Ekonomik sıkıntı uyku kaçırıyor

Denekler üzerinde test edildiAraştırma firması Ipsos'un otel zinciri AmericInn için yaptığı ve bin deneğin katıldığı uyku araştırmasında, hangi faktörlerin yetişkinlerin gece uykusunu etkilediği incelendi.Her gece uykusuzluk mu?..Araştırmaya katılanların yüzde 62'si haftada en az bir gece uykuya dalmakta sıkıntı çektiğini ve yaklaşık yüzde 10'u da her gece uykusuzluk sorunu bulunduğunu açıkladı.Katılımcıların, yüzde 36'sı ekonomik endişeler nedeniyle geceleri uyuyamadığını, yüzde 29'u yüksek benzin fiyatlarının, yüzde 28'i de sağlık sorunlarının uykularını kaçırdığını bildirirken, yüzde 22'si ABD Başkanı'nın siyaseti ve yüzde 12'si de Irak savaşı ve küresel terörizmin kendilerinde uyku sorunu yarattığını söyledi.Ekonomik kriz kabus oldu!Araştırmaya göre, yaşlı Amerikalıların yüzde 30'u, gençlerin ise yüzde 39'u ve orta yaştakilerin de yüzde 38'i ekonominin gidişatını uykusuzluklarına neden gösterdi.Araştırma, 7-11 Temmuz günlerinde yapıldı.Uykusuz kalmayın!Çaresiz değilsiniz!• Hayatınızdaki tüm uyaranlardan kurtulun (çay, kahve, tütün, kola ve uyarıcı ilaçlar gibi).• Aerobik egzersizler yapmayı alışkanlık haline getirin. Gününüzün belirli bir bölümünü bu egzersizlere ayırın. Belirli bir süreegzersiz yapmak genelde geceleri rahat bir şekilde uyumanız için yeterli olabilir.• Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak (aşırı sıcak değil tabiiki), kaslarınızı gevşeterek uyumanıza yardımcı olur.• Eğer kas ağrılarınız ve kas spazmlarınız varsa ve bu nedenle uyuyamıyorsanız, şerbetçiotu (Humulus lupulus) bitkisinin çaylarını içebilirsiniz. Bira yapımında kullanılan bu bitki, binlerce yıldır yatıştırıcı ve rahatlatıcı oalrak kullanılmaktadır.• Yine ıhlamur çayı rahatlatıcı etkisi ile rahat uyumanıza yardımcı olur.• Yatmadan önceki 6 saat süresince çay ve kahve içmeyin.• Her sabah normalde kalktığınız saatten 1 saat önce kalkmaya çalışın.Uykusuz kalmayın!• Sinir - kas gevşemesini sağlayan kalsiyum ve magnezyum alın. Yatmadan hemen önce her ikisinden de 1000 mg alabilirsiniz. Glukonat ve sitrat formları mide-barsak sisteminde daha kolay bir şekilde emilmektedirler.• Yatmadan 30 dakika önce nişastalı bir şeyler yiyin; örneğin fırında pişirilmiş sade bir patates veya bir dilim ekmek gibi. Bunlar beyinden yatıştırıcı maddelerin salınmasına neden olabilir.• Uyumak için yattığınızda solunum egzersizleri yapın.• Kediotu (Valeriana officinalis) bitkisinin çaylarını (özellikle kökü) deneyebilirsiniz. Bu bitkiden elde edilen valepotriatların yatıştırıcı etkisi vardır.Unutmayın bitkiler de (tıpkı ilaçalr gibi) yüksek dozda zararlı etkiler meydana getirebilir.Uykusuz kalmayın!