Egzersiz Yapmak Hangi Hastalıkları Önlüyor?
Güncelleme Tarihi:
Egzersiz yapmanın sağlığımız için inanılmaz faydalı olduğunu hemen her gün uzmanlardan duyuyoruz. En başta kilo vermeye ve formda kalmaya yardımcı olan egzersizler, başka nelere iyi geliyor? Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Defne Kaya açıkladı.
Düzenli egzersiz yapmak, hiç tahmin etmediğiniz bir hastalığı önlüyor: Yüksek tansiyon!
Yüksek tansiyon; kalp krizi, felç, böbrek hastalıkları, kalp yetmezliği gibi hastalıklara yol açıyor. Yüksek tansiyona sahip kişilerde, ilaçların düzenli kullanımı ve takibinin hayati önem taşıdığını vurgulayan uzmanlar; egzersizin tansiyon üzerindeki önemine dikkat çekerek, 35 yaş sonrasında yapılacak güvenli egzersizleri de sıralıyor.
Tansiyon ilaçları gibi egzersiz de tansiyonu kontrol altında tutmada oldukça etkili. Egzersiz, yüksek tansiyonu 4.33 mmHg, ilaç kullanımına ek olarak düzenli egzersiz ise yüksek tansiyonu 8.96 mmHg düşürür. Neredeyse 9 birim azalma yüksek tansiyon tedavisinde çok önemlidir.
Kalp dostu egzersizler: Yürüyüş, yüzme ve ağırlık kaldırma
Yürüyüş, yüzme ve ağırlık kaldırma egzersizleri de kalp için oldukça faydalı. Yeterli ve sağlığınızı geliştirici egzersiz reçetesi için iki önemli belirteç vardır. Bu belirteçler şötle sıralanabilir;
1. "Kalp-akciğer sisteminizin değerlendirilip hangi kalp atım hızında yağ yakmaya başlanılır?"
2. "Kas kuvveti değerlendirilerek, kaslara ne kadar yüklenilirse yağ yakmaya destek olunur?"
sorularına yanıt bulunmalı. Bu nedenle de bir fizyoterapiste danışmalısınız.
35 yaşından sonra hangi egzersizler yapılmalı?
- Tempolu yürüyüş (Özellikle Nordik yürüyüş)
- Ağırlık antrenmanları
- Merdiven inme-çıkma
- Ağırlık kaldırma ve taşıma (Market alışverişinde deneyebilirsiniz)
- Dirençli renkli bantlarla egzersiz
- Bahçede yapabileceğiniz ağır işler
- Daha önceden yapıyorsanız koşuya devam edebilirsiniz.
Haftada 150 dakika egzersiz ile sağlığınızı koruyun
Haftada en az 150 dakika bisiklet, tempolu yürüyüş, yüzme gibi kalbinizin sağlıkla atmasını sağlayacak egzersizler ve evde ağırlık, pilates, yoga gibi egzersizler yaparak kas ve kemiklerinizi, ruhunuzu, kalbinizi ve beyninizi oksijenden mahrum etmeyin. Egzersiz yapın, yaşamınızdaki güzel anılarınız için kalbiniz sağlıkla atsın.