Detoks diyetine başlamak için ideal gün pazartesi

Osman Müftüoğlu'nun konuyla ilgili önerileri şöyle sıralanıyor: Pazar akşamından itibaren alkolü bırakın veya akşam yemeklerinde içeceğiniz bir bardak kırmızı şarapla sınırlayın. Sigarayı tamamen terk edin. Kafeinli yiyecek ve içeceklerden, kafein ihtiva eden ilaçlardan uzaklaşın. Pazartesi sabahından itibaren mümkünse her gün ve ortalama 35 dakika kadar sürecek yürüyüşlere başlayın. Detoks programı süresince uyguladığınız meyve ve sebzeleri taze olarak satın alın. Alışveriş listenizde havuç, kereviz, marul, beyaz ve kara lahana, ıspanak, kabak, brüksel lahanası, brokoli gibi sebzeler ile birlikte bir miktar meyve (elma, portakal, kivi, siyah üzüm, şeftali, kayısı, greyfurt, muz) ve şifalı bitkiler (maydanoz, nane, dereotu...) mutlaka bulunsun. Detoks programı boyunca örnek mönüleri dikkate alarak kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için en uygun mönüleri kendiniz kolayca oluşturabilirsiniz.Sabah kahvaltı öncesinde ve kahvaltıda daha önce belirtilen seçeneklerden tercihler yapın. Uyanır uyanmaz bir-iki bardak ılık limonlu su içmeyi unutmayın. Kahvaltıdan önce germe ve esneme egzersizleri, yoga seansları, hafif bir yürüyüş, derin nefes alma egzersizleri çok faydalıdır.Kuşluk ve ikindi ara öğünlerinde bir bardak sebze suyu içmelisiniz. Saf sebzelerden taze olarak hazırlayacağınız bu karışımlar için seçeceğiniz sebze ve meyve kokteyllerini ağız tadınıza göre kendiniz belirleyin. İhtiyaç duyuyor iseniz yatmadan yarım saat kadar önce bir parça meyve, 1-2 adet yağsız diyet kraker ya da bisküvi atıştırabilirsiniz.Öğle yemeği için de mönünüzü yine siz belirlemelisiniz. Öğle yemeğini asla atlamayın. Öğle yemeğini takriben de 20-30 dakika süreyle hafif bir yürüyüş yapın. Akşam yemeklerinizi en geç 19.00'da tamamlamalısınız. Hafif pişmiş mevsim sebzeleri, limon suyu, sirke veya çok az miktar zeytinyağı ilave edilmiş salata, kolay ve ideal bir akşam yemeğidir. Bu mönüye yağsız, buharda haşlanmış 4-5 kaşık esmer pirinç veya entegre makarnadan yarım tabak ilave edebilirsiniz.Akşam yemeğinizi 1/2 su bardağı kadar, yağsız veya yarım yağlı doğal yoğurtla (probiotik yoğurtları tercih ediniz) zenginleştirebilirsiniz. Akşam yemeğinden takriben yarım saat kadar sonra 35-40 dakika süreli hafif bir yürüyüş yararlıdır.Eve dönünce dinlenin ve hafif bir duş yapın. Duş esnasında derinizi fırçalamaya-keselemeye, ovmaya, olanak varsa basınçlı duş altında hidroterapi yapmaya, duş sonrasında cildi nemlendirici kaliteli dermatolojik ürünlerden kullanmaya, hafif ve dinlendirici masajlar yapmaya özen gösterin.