Güncelleme Tarihi:
1. hafta
Günde 15 ml zeytinyağı, 2 çorba kaşığı yemek, 1 dilim ekmek, 200 gr salata, 250 gr meyve yiyin. Yürüyüş süresini 1 saate çıkarın ve haftada 1-2 gün jimnastik yapıp vücudunuzun yağlı bölgelerini eriten egzersizler yapın.
Pazartesi:
Kahvaltı: 1 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı kuru meyve, 1 bardak light süt
Ara öğün: 1 elma
Öğle: Tonbalıklı zengin salata, 1 dilim DOYGUN TAM ÇAVDARLI EKMEK
İkindi: 1 kase çilek
Akşam: Sebzeli kuzu pirzola, sade pilav, söğüş salata
Salı
Kahvaltı: 2 fındık ve 1 cevizli meyve salatası
Ara öğün: Yeşil çay, 1 tarçınlı halka
Öğle: Kağıtta mantarlı tavuk, havuç salatası
İkindi: 1 elma
Akşam: Sebze çorbası, etli kabak dolması, 2 çorba kaşığı yoğurt, 1 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEĞİ
Çarşamba
Kahvaltı: Yeşil çay, 1 kibrit kutusu kadar beyazpeynir, 2 zeytin, 1 domates, 1 dilim DOYGUN TAM ÇAVDARLI EKMEK
Ara Öğün: 1 bardak çilekli light süt
Öğle: Domatesli makarna, söğüş salata
İkindi: 1 kivi
Akşam: Kağıtta mantarlı tavuk, patates salatası, 1 elma
Perşembe
Kahvaltı: 30 gr kahvaltı gevreği, 1 muz, 1 bardak light süt
Ara öğün: 1 bardak greyfurt suyu
Öğle: Karışık salata, 1 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEĞİ, 1 elma
İkindi: Yeşil çay, 1 kahveli bisküvi
Akşam: Domates çorbası, kağıtta balık, yeşil salata
Cuma
Kahvaltı: 1 elma ile 1 kivili light yoğurt
Ara öğün: 1 avuç kuru meyve
Öğle: Çavdarlı ekmek böreği, söğüş salata, ayran
İkindi: 1 elma
Akşam: 1 ızgara tavuk göğüs eti, patates salatası
Cumartesi
Kahvaltı: Yeşil çay, 1 dilim kaşarpeynir ve 2 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEK'li tost
Ara öğün: 1 bardak çilekli light süt
Öğle: Sade pilav, renkli sebze sote, 1 kase yoğurt
İkindi: 1 elma
Akşam: Kağıtta mantarlı tavuk, söğüş salata
Pazar
Kahvaltı: Çay, 1 hindi füme, 1 çay kaşığı tereyağı ve 1 yumurtalı omlet, 1 dilim DOYGUN TAM ÇAVDARLI EKMEK
Ara öğün: 1 greyfurt suyu
Öğle: Fırında bezelyeli makarna, karışık salata
İkindi: 1 elma
Akşam: Domates çorbası, sebzeli kuzu pirzola, söğüş salata
2. Hafta
Pazartesi
Kahvaltı: 30 gr müsli, 1 bardak light süt
Ara öğün: 1 elma
Öğle: Etli kabak dolması, havuç salatası, ayran
İkindi: 1 kase çilek ile can erik
Akşam: Izgara balık, yeşil salata, 1 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEĞİ
Salı
Kahvaltı: 30 gr kahvaltı gevreği, 2 fındık, 1 ceviz, 1 bardak light süt
Ara öğün: 1 kivi
Öğle: Domatesli makarna, renkli sebze sote
İkindi: Yeşil çay
Akşam: Kağıtta balık, yeşil salata, 1 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEĞİ
Çarşamba
Kahvaltı: Yeşil çay, 1 kibrit kutusu kadar beyazpeynir, 2 zeytin, 1 domates, 1 dilim DOYGUN TAM ÇAVDARLI EKMEK
Ara Öğün: 1 bardak greyfurt suyu
Öğle: Fırında bezelyeli makarna, söğüş salata
İkindi: 1 elma
Akşam: Kağıtta mantarlı tavuk, patates salatası, ayran
Perşembe
Kahvaltı: 1 avuç kuru meyveli meyve salatası
Ara öğün: 1 kase light yoğurt
Öğle: Renkli sebze sote, yeşil salata, 1 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEĞİ
İkindi: Çay
Akşam: Şehriyeli tavuk suyu çorba, sebzeli kuzu pirzola, patates salatası
Cuma
Kahvaltı: 30 gr kahvaltı gevreği, 1 bardak light süt
Ara öğün: 1 elma
Öğle: Tonbalıklı zengin salata, 1 dilim DOYGUN TANE EKMEĞİ
İkindi: 1 kase çilek ile can erik
Akşam: Sebze çorbası, etli kabak dolması, 2 çorba kaşığı yoğurt
Cumartesi
Kahvaltı: Yeşil çay, 1 kibrit kutusu kadar beyazpeynir, 2 zeytin, 1 dilim DOYGUN TAM ÇAVDARLI EKMEK
Ara öğün: 1 bardak greyfurt suyu
Öğle: Sebzeli kuzu pirzola, havuç salatası
İkindi: 1 kase can erik
Akşam: Izgara balık, yeşil salata,
1 dilim DOYGUN TAM ÇAVDARLI EKMEK
Pazar
Kahvaltı: Yeşil çay, 1 kibrit kutusu kadar beyazpeynir, 2 zeytin,1 katı yumurta, 1 dilim DOYGUN TAM ÇAVDARLI EKMEK
Ara öğün: 1 kivi
Öğle: Domatesli makarna, havuç salatası
İkindi: Çay, kakaolu tartölet
Akşam: Izgara biftek, patates salatası, ayran
Bu diyetle 1 ayda 2 ila 4 kilo verebilirsiniz
Bu diyetle bir ayda 4 ila 6 kilo verebilirsiniz