Bu Diyet Listesiyle Sağlıkla Kilo Verin!

Yeni bir diyete başladığımızda en zor şey, tam olarak ne yiyeceğimizi bilememektir. Bu soruna çözüm olabilmek için sizinle Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Çelik tarafından hazırlanmış diyet listesini paylaşacağız.

Bu diyet listesinin özelliği, kısa sürede kilo vermenizi ve verdiğiniz kiloları geri almamanızı sağlamak. Diyeti yaparken ara öğünleri atlamamaya ve porsiyonları küçük tutmaya dikkat edin. Tabii su içmeyi de asla ihmal etmeyin!

PAZARTESİ

Kahvaltı : Tam tahıl ekmeği ve light kaşar ile hazırlanmış tost, ıhlamur çayı

Ara : 2 adet kuru incir

Öğle : Izgara balık, salata, 1 dilim tam tahıl ekmeği

1. Ara : 1 adet orta boy kivi

2. Ara : Probiyotik yoğurt

Akşam : Haşlanmış sebze, 1 kase yoğurt, 1 dilim tam tahıl ekmeği

Ara : 1 adet portakal

SALI

Kahvaltı : Yarım simit, beyaz peynir, yeşil biber, kuşburnu çayı

Ara : 5 adet badem

Öğle : 1 adet orta boy armut

Akşam : Izgara tavuk, küçük boy fırın patates, 1 kase cacık, maydanoz salatası

Ara : 1 adet orta boy nar

ÇARŞAMBA

Kahvaltı : 1 tatlı kaşığı kayısı marmelatı, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak süt

Ara : 2 adet mandalina

Öğle : Zeytinyağlı bezelye yemeği, bulgur pilavı, yoğurt salata

1. Ara : 1 adet kivi

2. Ara : 1 avuç leblebi

Akşam : Ton balıklı salata, 2 dilim esmer ekmek

Ara : 1 adet orta boy portakal

PERŞEMBE

Kahvaltı : 1 yumurtalı omlet, 5 adet zeytin, tam tahıl ekmeği, yeşil zeytin

Ara : 1 adet elma

Öğle : Cevizli az yağlı ve kepekli makarna, salata, ayran

1. Ara : 10 adet fındık

2. Ara : 1 küçük boy muz

Akşam : Izgara biftek, mevsim salatası, yoğurt

Ara : 1 bardak sür

CUMA

Kahvaltı : 1 bardak süt ile hazırlanmış tahıl gevreği, 1 kaşığı kuru üzüm

Ara : 1 adet orta boy armut

Öğle : Kuru fasulye yemeği, az miktar bulgur pilavı, cacık, salata

1. Ara : 3 adet ceviz

2. Ara : 2 adet mandalina

Akşam : Çorba, ıazgara, tavuk, salata, yoğurt

Ara : 1 adet elma

CUMARTESİ

Kahvaltı : Beyaz peynir, 5 adet zeytin, tam tahıl ekmeği, maydanoz, roka, 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Ara : 3 adet kuru kayısı

Öğle : 1 kase yoğurt, yarım kase tahıl gevreği, 1 tatlı kaşığı bal, 10 adet fındık, yarım muz

Ara : 1 adet orta boy nar

Akşam : Izgara köfte, pirinç pilavı, salata

Ara : Probiyotik yoğurt

PAZAR

Kahvaltı : 1 yumurtalı menemen, 5 adet zeytin, beyaz peynir, tam tahıl ekmeği, bol yeşillik, 1 bardak şekersiz açık çay

Ara : 10 adet fındık

Öğle : Tavuklu salata, ayran

Ara : Sütlü kahve, yarım paket diyet bisküvi

Akşam : Zeytinyağlı taze fasulye yemeği, yoğurt, tam buğday ekmeği, roka salatası

Ara : 1 adet portakal