Beden Tipinize Göre Zayıflayın

Herkesin farklı bir beden tipi var. Kiminin üst kısmı geniş, kiminin kalça ve bacakları daha dolgun. Yaza hazırlandığımız şu günlerde, uygun bir beslenme diyeti ile ayda 4 kilo verebilir, bölgesel egzersizle dilediğiniz gibi incelebilirsiniz...Çilek Tipi VücutÜst beden geniş, alt beden darKilolarınız en çok sırt, omuz, kol ve karın bölgesinde mi birikiyor? Diyet yaparak kilo veriyorsunuz ama bu bölgeleri bir türlü eritemiyorsunuz. Şuç, şeker metabolizmasını düzenleyen ve yağ birikimini dengeleyen ensülin hormonlarını salgılayan bezlerde. Bunlae üst bedende daha hassas oldukları için kas ve yağlar burada birikiyor. Önerdiğimiz beslenme yöntemi ve egzersizle bu bölgedeki yağları eritip incelebilirsiniz. Ancak unutmayın; sorununuz sadece estetikle ilgili değil... Genetik yapınız dolayısıyla dolaşım bozukluğu ve şeker hastalığı riskiyle de karşı karşıyasınız. O halde öncelikle olarak katı yağlardan, katkı maddelerinden ve soslardan uzak durun. Beslenmenizde meyve ve sebzelere ağırlık verin. Günde en az 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.PazartesiKahvaltı1 fincan light süt2 dilim kızarmış kepekli ekmekAra2 kiviÖğleZeytinyağlı ve limon ilaveli 100 gr havuç salatası130 gr karışık sebze çorbası1 dilim kepekli ekmekİkindi2 elmaAkşamZeytinyağlı ve limon ilaveli 130 gr haşlanmış karışık sebze120 gr ızgara biftek1 dilim ekmekSalıKahvaltı1 kase light yoğurt6 diyet bisküviAra2 portakalÖğleZeytinyağı ilaveli 120 gr haşlanmış kabak120 gr baklagil püresi2 dilim ekmekİkindi200 gr çilekAkşamZeytinyağı ve sirke ilaveli 100 gr karışık salata130 gr ızgara balık1 dilim kepekli ekmekÇarşamba Kahvaltı1 fincan light süt5 diyet bisküviAra2 elmaÖğleZeytinyağı ve limon ilaveli 140 gr haşlanmış sebze100 gr nohut püresi4-5 diyet krakerİkindi2 muzAkşamZeytinyağı, limon ve 1 domates ilaveli 120 gr yeşil salata120 gr derisi alınmış tavut but ızgara2 dilim kızarmış ekmekPerşembeKahvaltı1 kase meyveli yoğurt6 diyet bisküviAra200 gr çilekÖğleZeytinyağı ve limon ilaveli 150 gr yeşil salata100 gr ızgara balık150 gr haşlanmış patates1 çorba kaşığı kıyılmış maydanozİkindi1 taze ananasAkşamZeytinyağı ile kavrulmuş 120 gr rendelenmiş kabak 130 gr mercimek çorbası2 dilim çavdar ekmeğiCumaKahvaltı1 fincan sütlü kahve2 dilim kızarmış kepekli ekmekAra2 armutÖğleZeytinyağı ilaveli 200 gr domates salatası130 gr patatesli sebze çorbası1 dilim çavdar ekmeğiİkindi2 portakalAkşamZeytinyağı ilaveli 100 gr haşlanmış ıspanak125 gr ızgara biftek 1 dilim ekmekCumartesiKahvaltı1 fincan light süt40 gr cornflakesAra1 elmaÖğleZeytinyağı ilaveli 150 gr haşlanmış bezelyeLimonlu ve maydanozlu 120 gr hindi göğüs ızgara1 dilim kepekli ekmekİkindi200 gr çilekAkşamZeytinyağı ve sirke ilaveli 200 gr soya filiz salatası130 gr teflonda kavrulmuş ıspanak1 dilim kepekli ekmekPazarKahvaltı1 kase tahıl ilaveli yoğurt6-7 savoyer bisküviAra2 armutÖğleZeytinyağı ve limon suyu ilaveli 150 gr karışık salata130 gr havuç, kabak ve patates karışımı püre1 tavuk göğsü ızgara7-8 diyet krakerİkindi200 gr çilekAkşamZeytinyağı ve limon suyu ilaveli 150 gr havuç salatası120 gr tavuk göğüs eti ızgara2 dilim çavdar ekmeğiGünlük Yağ Miktarı : 20 gr sızma zeytinyağıGünlük Tuz Miktarı : 1 çay kaşığı (5 gr)Günlük Su Miktarı : 2 litre (8 su bardağı)Armut Tipi VücutÜst beden dar, alt beden genişKalçanız omuzlarınıza göre daha geniş. Kilo aldığınız zaman öncelikle o bölge kalınlaşıyor... Suçlu, östrojen hormonu. Vücudunuzun bu bölgesindeki yağ dokuları diğer bölgelere oranla daha hassas. Bu beden tipine sahip olanlar içi şişkinlik ve selülit riski yüksek. Bu incelme programı ile hem kilo verebilir, hem de vücudunuzun kalın bölgelerini biçimlendirebilirsiniz.Bu tip vücut için diyet programınızda bol taze meyve ve sebzeye, bitkisel proteinli gıdalara (özellikle tahıl ve baklagil kaynaklı)ve az tuzlu besinlere yer vermeniz gerekiyor. Hayvansal yağlardan kesinlikle uzak durmalısınız. Ayrıca öğünlerde ve öğün aralarında bol su içmelisiniz.PazartesiKahvaltı1 su bardağı portakal suyu3-4 kepekli diyet bisküviAra2 armutÖğleFırında pişirilmiş 100 gr karışık sebze1 kahve fincanı pirinç ve bir domatesle hazırlanmış pilav100 gr hindi but ızgara6 kepekli diyet bisküviİkindi200 gr çilekAkşam70 gr havuç salatası100 gr ızgara tavuk göğsü1 dilim kızarmış çavdar ekmeğiSalıKahvaltı1 fincan sütlü kahve3-4 kepekli bisküviAra1 elmaÖğleZeytinyağı, sirke ve kapari ilaveli 100 gr karışık salata40 gr patatesli sebze çorbası100 gr haşlama dana eti1 dilim mısır ekmeğiİkindi2 kiviAkşamZeytinyağı ve sirke ilaveli 150 gr roka salatası120 gr az yağlı beyaz peynir2 dilim kızarmış kepekli ekmekÇarşambaKahvaltı1 kase light yoğurt20 gr yulaflı müsliAra2 elmaÖğleZeytinyağı, limon ve 1 domates ilaveli 100 gr roka salatası40 gr ıspanaklı makarna100 gr ızgara balık1 dilim ekmekİkindi2 armutAkşamZeytinyağı, limon ve 1 turp ilaveli 120 gr marul salatası130 gr ızgara balık2 dilim kepekli ekmekPerşembeKahvaltı1fincan light yoğurt20 gr kepekli müsliAra1 su bardağı kivi ve portakal suyu karışımıÖğle150 gr haşlanmış taze fasulye60 gr enginarlı makarna100 gr haşlanmış et1 dilim ekmekİkindi150 gr çilekAkşamZeytinyağı ve limon ilaveli 130 gr roka salatası100 gr haşlanmış hindi but2 dilim kızarmış ekmekCumaKahvaltı1 fincan limonlu çay1 çay kaşığı reçel sürülmüş 1 dilim kızarmış ekmekAra150 gr light yoğurtÖğleTeflon tavada pişirilmiş 100 gr patlıcan1 havuç ve 1 kahve fincanı pirinçle hazırlanmış pilav100 gr balık ızgara1 dilim çavdar ekmeğiİkindi1 elmaAkşamZeytinyağı ilaveli 100 gr haşlanmış sebze1 ızgara biftek1 dilim çavdar ekmeğiCumartesiKahvaltı1 su bardağı portakal suyu1 dilim çavdar ekmeğiAra2 kiviÖğle180 gr haşlanmış taze fasulye1 kahve fincanı pirinçle hazırlanmış pilav100 gr ızgara balık1 dilim ekmekİkindi1 elmaAkşamZeytinyağı ve sirke ilaveli 130 gr yeşil salata150 gr haşlanmış balık1 dilim kızarmış çavdar ekmeğiPazarKahvaltı1 fincan light süt3-4 diyet bisküviAra1 kase karışık meyve salatasıÖğleZeytinyağı ve limon ilaveli yeşil salata50 gr sebze çorbası100 gr ızgara balık1 dilim çavdar ekmeğiİkindi200 gr çilekAkşamZeytinyağı ve limon ilaveli 130 gr marul salatasıSebze ile birlikte haşlanmış 100 gr et1 dilim kepekli ekmekGünlük Yağ Miktarı : 20 gr (1.5 çorba kaşığı) sızma zeytinyağıGünlük Tuz Miktarı : 5 gr (1 çay kaşığı)Günlük Su Miktarı : 2 litre (8 su bardağı)4 Altın KuralArmut Tipi1- Yağsız et ve balık çeşitleri, taze peynir ve light yoğurt tercih edin.2- Salamura yiyecekler, konserve ve uzun süre bekletilen peynirleri yemeyin, çünkü bu tür besinler iyot açısından zengindir. İyot da, dokuların su tutmasına neden olur. Bu da yağ birikimine yol açar.3- Yemekleri tatlandırmak için baharatları keşfedin. Böylece tuzu azaltıp farklı lezzetlerle tanışabilirsiniz. 4- Yemek pişirme yöntemi çok önemli. Yağsız pişirme için, ızgara, haşlama, fırın, kağıtta ya da buharda pişirme yöntemlerini tercih edin.Çilek Tipi1- Mönülerinizde et, balık, peynir gibi besinlerin az yağlı olmasına dikkat edin. Kepekli besinler, meyve ve sebzelere ağırlık verin.2- Tereyağı, süt kreması, konserve gibi yiyeceklerden uzak durun. Konservelerdeki yağ ve tuz, sizin için risk taşıyan hastalıklara davetiye çıkarabilir.3- Kesinlikle zeytinyağından vazgeçmeyin. Hayvansal yağlardan uzaklaşıp kalbinizi koruyun.4- Her türlü kızartma yiyecekten uzak durun.5- Soda, çay gibi içecekleri su olarak değerlendirmeyin. Günde en az 8-10 bardak su içmelisiniz.