Açlık hissettiğinizde

Yeşil ışık besinler: Yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta, az yağlı peynir, salata, nişastasız sebzeler ve taze meyveler.Acıktıkça yiyebileceğiniz meyveler: Elma, kayısı, nektarin, portakal, kiraz, incir, şeftali, greyfurt, armut, üzüm, kivi, erik, limon, çilek, ıhlamur, karpuz, ahududu, mandalina.Acıktıkça yiyebileceğiniz sebzeler: Enginar, havuç, sarımsak, karnabahar fasulye, salatalık, tere, kereviz, Brüksel lahanası, yeşil soğan, brokoli, marul, kırmızı lahana, ıspanak , mantar, bal kabağı, soğan, domates, pırasa, şalgam, turp, kabak, biber, beyaz lahana.Sarı ışık besinler: Bu diyeti uygularken aşağıdaki karbonhidrat grubundan toplam günde 5 porsiyonun üzerine geçmemeniz gerekmektedir. * Beyaz ekmek ...1 ince dilim * Buğday ekmeği...1 ince dilim * Bulgur (pişmiş)...2 yemek kaşığı * Kuru baklagiller...3 yemek kaşığı * Çavdar ekmeği... ince dilim * Ceviz...3 adet * Fındık...10 adet * Erişte (pişmiş)...2 yemek kaşığı * Hamburger ekmeği...1/2 adet * Haşlanmış mısır...1/2 orta boy Karışık tahıllı ekmek, etimek inceliğinde; evde yapılmış kek 1 parmak kalınlığında. * Kuskus (pişmiş) 2 yemek kaşığı * Makarna (pişmiş) 2 yemek kaşığı * Patlamış mısır 1 su bardağı * Pirinç (pişmiş) 2 yemek kaşığı * Pita ekmek 1/2 adet * Sebzeli börek 1 avuç içi kadar * Sandviç ekmeği 1/3 adet * Simit 1/3 adet * Tuzlu bisküvi 4 adet * Üzümlü ekmek 1 ince dilim * Yulaf ekmeği 1 ince dilim Ek olarak, her gün aşağıdakileri tüketmenize de izin verilen besinler: 2-3 porsiyon yağsız veya az yağlı süt, yoğurt. Bu besinlerdeki karbonhidratlar hesaba katılmaz. (1 porsiyon= 1 su bardağı) Tekli veya çoklu doymamış yağlardan avakado, badem, zeytin, yer fıstığı, kanola yağı, zeytin yağı veya fındık yağı gibi margarin, salata sosları, mısır yağı, ayçiçek yağı, soya yağı 6 porsiyon. (1 porsiyon=1 tatlı kaşığı) Kırmızı ışık besinler: Ekmek, hamur işleri, kurabiyeler, pastalar, tahıl gevrekleri, soslar, hazır çorbalar, şeker, çikolata gibi besinlerle karşılaşınca mutlaka durun.Örnek diyet: Bu diyeti yaparken her gün en az 60 dakika yürüyüş yapmanızı öneririz.Kahvaltı: 1 su bardağı az yağlı süt+ 1 karper kadar az yağlı peynir+ 1 ince dilim ekmek+ yeşil ışık sebzeler.Öğle: Doyana kadar yağsız tavuk, balık veya kırmızı et +yeşil ışık sebzeler+ 2 yemek kaşığı bulgur pilavı veya makarnaİkindi: Yeşil ışık meyvelerden doyana kadar yenilebilir.Akşam: 3 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği veya 1 orta boy fırınlanmış patates+ 1 kase az yağlı yoğurt+ yeşil ışık az yağlı sebze yemeği.Ara: Doyana kadar yeşil ışık meyve. Sebze yemekleri hazırlanırken 1 tencereye 6 tatlı kaşığı yağ eklenmeli.