8 Adımda Basenlerden Kurtulun!
Güncelleme Tarihi:
Kolay yoldan kilo verdiren diyetler, yaşadığınız esas sorunları çözmede size yardımcı olmazlar. Bu diyetleri uygulayan birçok insanın sıkça yaşadığı bir diğer problem de, başarılı bir şekilde incelme konusundaki becerinize olan güveninizi yitirmenize neden olmalarıdır. Özellikle basen ve kalçalardan kilo vermek isteyenler kesinlikle hızlı ve kolay diyetleri denememeli.
İşte basenlerden kilo vermeniz için yapmanız gerekenler:
1.Yürüyüş
Yürüyüş yapmadan kesinlikle olmaz! Bacakların kan dolaşımını hızlandırmadan basenlerinizi eriteceğinizi aklınızdan bile geçirmeyin. Her gün en az 40 dakika yürüyün.
2. Kalça basen hareketleri
Basen bölgesinde oluşan yağlanmanın önüne geçmek ve bu bölgeyi sıkılaştırmak için basit bir spor malzemesi olan pilates topunu kullanabilirsiniz. Fakat mutlaka egzersizden önce germe, esnetme ve ısınma hareketlerini yapmalısınız.
Spor yaparken vücut metabolizmasına göre orantılı olarak kilo vereceği için bölgesel yağ yakabileceğini sanarak tek bir bölgenin kaslarını çalıştırdıktan sonra sporu kesinlikle yarım bırakmayın.
3. Sağlıklı beslenme
Basenli bir vücut yapınız var ve aldığınız her kiloyu basenlere, kalçaya alıyorsanız sağlıklı beslenmek zorundasınız. Beslenme şeklinizi gözden geçirin. Büyük ihtimalle; yağlı, şekerli, yüksek kalorili, üç beyazı bolca içeren bir beslenme şekline sahip olduğunuzu fark edeceksiniz. Bu aşamada bu beslenme düzeninizi terk edip ömür boyu uygulayabileceğiniz sağlıklı beslenme tipine geçmelisiniz.
Bol bol uskumru, somon, ve ringa balığıyla etli balık ağırlıklı beslenebilirsiniz. Bunlar yağ asitleri ihtiva ettiği için vücutta süt ürünleri ve kırmızı et gibi doymuş yağlardan farklı işlem görürler. Bu yağlar vücutta depolanmaz.
Metabolizmanızın daha hızlı çalışması için yeşil çay içebilirsiniz. Ancak doğrudan basen- kalça bölgenizdeki yağ hücrelerinizde depolandığı için ve selülite yol açtığı için kafeini asla tüketmemelisiniz.
4. Yüzme
Tüm vücudu çalıştıran bir spor olarak yüzme, basen bölgesi kaslarını da yoğun olarak çalıştırır. Yüzme sporunun vücut sıkılığı, basenlerin azalması, kas gelişimi, kalp dolaşım ve solunum sistemi gibi insan sağlığı üzerinde ciddi anlamda fayları vardır.
5. Su
Beslenmenizde suyun varlığını gözden geçirmenizde fayda var. Vücuda ihtiyaç duyduğu kadar su almadığınız sürece sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmanız mümkün olmayacağından, basenlerinizi de eritmekte zorlanacağınızdan emin olabilirsiniz. Bacakların kan dolaşımını hızlandırmak ve bu sayede daha şekilli bacaklara kavuşmak için bol su içmek şart. Asla ama asla ihmal etmemeniz gereken bir husus aman dikkat.
6.Spinning
Bisikletin üzerinde toplu olarak yapılan bu spor gerçekten tam bir bacak yağı düşmanı. Hem de müzik eşliğinde pedal çevirmek çok eğlenceli. Basen, bacak ve karın kaslarının yoğun olarak kullanıldığı bu sporla fazla kilolarınızdan kurtulup, sağlıklı bir vücuda kavuşabilirsiniz. Başlangıç aşamasında oldukça zorlu bir spor gibi gelse de zaman içinde kondisyon kazandıkça zevk alacağınız ve vazgeçemeyeceğiniz bir spor olacaktır.
7.Kıyafetler
Sürekli basenlerinizi gizleyen kıyafetler almaktan vazgeçin. Bu sizi onlarla yaşamaya alıştıracak ve kurtulmak için çok şey yapmamanıza sebep olacak. Bırakın gözünüze batsın ve daha çok çaba harcayın.
8.İstikrar ve inanç
Tüm bu yaptıklarınızı istikrarsız yaptığınızda basenler 2 gram erir 5 gram geri alır. Hayat tarzına dönüştürmek çok önemli. Ve mutlaka başarabileceğinize inanın, karamsarlığa düşmeyin!