8-18 Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

8-18 diyeti nedir?

8-18 diyeti için intermitten fasting yani aralıklı oruç yöntemi ile kilo vermenin bir türü diyebiliriz. 8-18 diyetinde amaç günün 10 saati yemek yemek, kalan sürede ise aç kalmak. Günün 10 saati dediğimize bakmayın, o saatler içinde istediğiniz zaman yemek yiyemiyorsunuz. Gelin bu diyet nasıl yapılıyor bir bakalım, konuyu daha detaylı inceleyelim.

8-18 diyeti nasıl yapılır?

8-18 diyetinin temel kuralı kahvaltıyı sabah 8'de yapmak, akşam yemeğini ise akşam 18.00'da yemek. Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yememek ise ikinci önemli kural.

Peki bu saatlerde yemek yiyip, akşam 6'dan sonra aç kalınca nasıl kilo veriliyor? 

Vücudumuz, şekeri glikojen olarak saklıyor ve bu saklanan glikojenler ise 8 ile 12 saat içerisinde yakılıyor. Sıklıkla yemek yendiği zaman vücuda sürekli glikojen depolanıyor ve yakılamıyor. 

8-18 saat diyetindeki mantıkla ise bunun önüne geçiliyor, glikojenler yakılıyor ve vücut ardından enerji için yağ yakmaya geçebiliyor. Yağlar enerji için kullanılırken sağlıklı bir zayıflama süreci gerçekleşiyor.

ARALIKLI ORUÇ İLE NASIL KİLO VERİLİR?

8-18 diyetinde dikkat edilmesi gerekenler

8-18 diyetinde belli bir liste bulunmuyor ancak dikkat edilmesi gereken bir takım noktalar var. İşte o noktalar;

Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağları tüketmelisiniz.

8-18 diyetini yaparken, tıpkı diğer diyetlerde olduğu gibi karbonhidrat alımının düşük olması, alınacak karbonhidratların da sağlıklı olması gerekiyor. Bunun için ekmek, pilav, makarna gibi gıdalardan uzak durmalısınız. Karbonhidrat ihtiyacınızı yulaf, kinoa, mercimek gibi besinlerle karşılamalısınız. 

Öğünlerinize yumurta, balık, kuruyemiş gibi sağlıklı gıdaları dahil etmelisiniz. 

Yeterli miktarda sıvı almalısınız. Su içmenin yanı sıra soda, yeşil çay gibi içeceklerle de sıvı alımını artırmalısınız. 

Pek çok uzman bu diyetin sağlıklı olduğunu söylese de, siz herhangi bir diyete başlamadan önce bir doktordan onay almayı ihmal etmemelisiniz. 

MAHMURE ÖZEL