7 günlük yaz diyeti

1. Gün / Ortalama= 1010 kal

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay ( Limon suyu ilaveli), 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek, 1-2 adet orta boy domatesi

Ara Öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi,  8 adet badem

Öğlen yemeği

1 tabak zeytinyağlı taze fasulye 1 su bardağı yoğurt, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

1 kase kiraz veya çilek

Akşam yemeği

1 dilim somon balığı 1 adet orta boy patates bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

1 su bardağı süt veya yoğurt

2. Gün / Ortalama =1040 kal

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış), 1 adet yumurta1 dilim ekmek, 1 adet kivi

Ara Öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 2-3 adet kuru kayısı

Öğlen yemeği

1 tabak bezelye yemeği, 1 su bardağı yoğurt, 1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

25- 30 adet fındık

Akşam yemeği

1 orta boy biftek, Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

1 dilim karpuz, 1-2 adet ceviz

3. Gün / Ortalama = 1145 kal

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış), 1 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 avuç maydanoz

Ara Öğün

1 adet orta boy muz

Öğlen yemeği

Bol haşlanmış kabak ( az zeytinyağı ilaveli)1 su bardağı yoğurt ( 1 diş sarımsak ilaveli) Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

½ adet küçük boy kavun

Akşam yemeği

1 orta boy balık, 1 dilim tam buğday ekmeği, Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

20- 25 adet badem

4. Gün / Ortalama =1140 kal

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)1 dilim peynir, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet kivi

Ara Öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

1 tabak yeşil mercimek yemeği, 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavıBol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

2 dilim beyaz peynir, Bol domates salatalık

Akşam yemeği

1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

1 dilim karpuz, 1 dilim peynir

5. Gün / Ortalama =1265 kal

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

1 su bardağı süt veya yoğurt, 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2-3 adet tam ceviz, 10- 12 adet kiraz

Ara Öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi10 -12 adet fındık

Öğlen yemeği

3- 4 adet ızgara veya fırında köfte 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavıBol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

1 su bardağı süt½ tatlı kaşığı toz tarçın

Akşam yemeği

1 adet orta boy balık, 1 dilim tam buğday ekmeği Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

½ adet küçük boy kavun

6. Gün / Ortalama = 1110 kal

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)1 dilim peynir1 dilim tam buğday ekmeği 8- 10 adet zeytin, Bol domates

Ara Öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara 1 su bardağı yoğurtBol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

1 dilim beyaz peynir1 dilim ekmek 1 avuç taze nane yaprağı

Akşam yemeği

Bol miktarda közlenmiş patlıcan 1 su bardağı yoğurtBol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

1 küçük avuç leblebi

7. Gün / Ortalama = 1125 kal

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)1 dilim peynir 1 adet yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği, bol çiğ sebze

Ara Öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi 15 adet kuru üzüm

Öğlen yemeği

1 adet orta boy biftek, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

1 su bardağı yoğurt 12- 15 adet kiraz

Akşam yemeği

1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye 1 dilim tam buğday ekmeği 1 dilim beyaz peynir, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

1 dilim karpuz

Diyet & Fİtness Kanalları Editörü: Burcunur Yılmaz