10 soruda kalp bilincinizi test edin

Doğru Yanlış1 Düzenli fiziksel aktivite kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltır.2 Günlük yaşamda yapılan fiziksel aktivite yeterlidir.3 Fiziksel açıdan daha aktif olmanız için düzenli olarak egzersiz yapmak zorundasınız.4 Kilo kaybında olumlu sonuç alanlar düzenli olarak fiziksel aktivite yapanlardır.5 Her egzersiz kalp-damar sisteminize aynı yararı sağlar.6 Yaşlandıkça daha az aktiviteye ihtiyacınız vardır.7 Kalp-damar sisteminize uygun olan egzersizler aerobik olanlardır.8 Egzersiz yaparken yaralanma riskiniz daima yüksektir.9 Bir fiziksel aktivite programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzla görüşmelisiniz.10 Kalp krizi geçirmiş olan kişiler egzersiz yapmamalıdır.YANITLAR VE YORUMLARI1 Doğru: Kalp hastalığı hareketsiz kişilerde daha çok görülür. Hareketsiz bir yaşam tarzı; en az sigara içmek, yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol ve obezite kadar kalp hastalığı açısından bir risk faktörüdür.2 Yanlış: Modern yaşam ve endüstrileşme insanları daha da hareketsizleştirdi. Bu nedenle her yetişkinin günlük 30 dakika, düşük dereceden orta düzeye doğru fiziksel aktivite yapması gerekir. Bu aktivitelere bahçe işleri, yürüme veya merdiven çıkma da dahil edilebilir. Eğer hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, her gün beş dakika yürüyerek işe başlayın.3 Doğru: Yürüyüş, merdiven çıkma, aerobik, egzersiz gibi aktivitelerin hem kısa dönem hem de uzun dönem etkileri tartışılmaz. Öğle tatillerinizde yapacağınız 10-15 dakikalık yürüyüşler veya eve geldiğinizde köpeğinizi gezdirmek iyi birer fırsattır.4 Doğru: Düzenli fiziksel aktivite, daha fazla enerji sağlar, stresinizi azaltır ve derin, rahat bir uyku sağlar. Ayrıca kaslarınızı güçlendirin, daha çok kalori yakmanıza yardımcı olur. İştahınızı kontrol ederek, kilo vermenizi de kolaylaştırır.5 Yanlış: Haftanın üç-dört günü en azından 30 dakika yapılan tempolu yürüyüşler, jogging veya yüzme gibi aerobik aktiviteler kalbinizin etkin çalışma yeteneğini arttırarak, ilave kalori yakmanızı sağlar. Direnç egzersizleri kaslarınızı daha da güçlendirirken, esneme hareketleri duruşunuzu ve esnekliğinizi arttırır.6 Yanlış: Yaşla birlikte hareket yeteneği azalmasına rağmen, egzersizin önemi daha da artmaktadır. Hangi yaşta olursanız olun, fiziksel aktiviteden sağlayacağınız yarar hep aynıdır.7 Doğru: Aerobik egzersizler kardiyovasküler kapasiteyi en çok arttıranlardır.8 Yanlış: Egzersiz yaparken karşılaşacağınız olası yaralanmalar, kas ve eklemlerinizde oluşanlardır. Böyle bir durum kaslarınızı ya da eklemlerinizi çok zorladığınız zamanlarda oluşabilir. En iyi çözüm, egzersize en düşük düzeyden başlayıp, kademeli olarak arttırma yoluna gitmenizdir.9 Doğru: Yüksek kan basıncı, göğsünüzde ağrı, yorgunluk, halsizlik veya hafif yokuş çıkmada nefes zorlanmaları gibi durumlar yaşıyorsanız egzersiz programınıza başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanızda fayda var.10 Yanlış: Düzenli fiziksel aktivite sizin diğer bir kalp krizi geçirme riskinizi engelleyebilir. Ancak herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce yine doktorunuzla görüşmelisiniz.FARKINDA MISINIZ'Doğayı, kuşları, suları, nehirleri biz yaratmadık. Bu güzel gökyüzünü, ağaçları, aslanı, kaplanı ve kuşları da biz yaratmadık. Ama düşünce bizim ürünümüz. Doğanın dışındaki, her şey düşüncenin ürünü. Devasa camiler, tapınaklar, sinagoglar ve olağanüstü imajlar hep düşüncenin ürünü.' Krishnamorti'nin bir yazısından -konuşmasından- ve beni en çok etkileyen bölümlerinden birinden alınmıştır yukarıdaki cümleler.'Niçin üretmek bu kadar önem kazandı? Ve niçin şefkat, ilgi, dostluk ve yakınlık şimdi, daha önemsiz?' sorusunu soruyor arkasından Krishnamorti.Krishnamorti'nin o yakın ama etkileyici konuşmalarının pek çoğu yukarıdaki gibi duygusal isyanlık yüklüdür. Gittikçe artan sevgisizliğe, farkındasızlığa ve incinmeye karşı uyarı cümleleri ile doludur. 'Dünya sizsiniz, siz dünyasınız' derken de, ilişkilerinize özen göstermenizi ve kendinize daha yakından bakmanızı söylerken de aynı şeylerdir ifade etmek istedikleri.Eğer içinizi çiçek, yaprak ve toprak kokuları ile tıka basa dolduran bahar sabahından daha çok yararlanmak istiyorsanız... Elinizdeki çay bardağının sıcaklığını, peynirin, zeytinin o tuzlu tadını ve farklı lezzetlerinin ağzınızdaki olağanüstü buluşmasını daha çok duymayı arzuluyorsanız... Yanağınızı her sabah sıcacık 'günaydın' öpücükleri ile süsleyen çocuklarınız ve eşinizin aslında siz olduğunu anlamaya kararlıysanız siz de 'farkındalığın ayrıcalığı'nı kavramaya çalışın. 'Mutlu olma sanatı' yüzlerce kez yazıldı, binlerce kez oynandı. Ve hepsinde de şu cümlelerden biri hep aynıydı: 'Sahip olunanı değil, kendiniz olmayı denemelisiniz!'Kendinizde sadece bizde olan bir şeyler var ki, 'o şeyler'in uzunca bir süredir farkında bile değilsiniz. 'O şeyler' size güç, para, servet, şöhret veya statü vermez. Sizi büyütür, ama ekonominizi büyütmez. Size iyi gelecekleri kesin olan o şeyleri fark etmeye, 'farkındalığa' orta yaşlara -ellili yaşlara- girerken daha çok ihtiyacınız var.Hayatı dinlemeye, duymaya, görmeye, koklayıp hissetmeye 'Hayatı fark etmeye' gerçekten kararlıysanız, şimdi tam zamanıdır. Çünkü 'farkındalık hayattır' HOŞGELDİN YENİ HAYAT!Kaynak: Osman Müftüoğlu/ Hürriyet