10 Dakikalık 10 Öneriyle Sağlığı ve Huzuru Yakalayın!

Çünkü Avusturyalı Sağlık ve Spor Bilimleri Uzmanı Dr. Envin Goliner'e göre; küçük değişimler, hedefimize daha kolay ulaşmamızı ve daha dayanıklı olmamızı sağlıyor. Biz de bu düşünceden yola çıkarak sağlığınızı korumanız için en fazla 10 dakikanızı ayıracağınız 10 ipucu sunuyoruz. Şimdi katı kuralları bir kenara bırakın. Küçük adımlarla sağlıklı ve mutlu bir yaşama doğru yol almaya başlayın.

1- Güzelliğiniz İçin Amuda Kalkın

Evet, yanlış okumadınız! Size haftanın, iki günü amuda kalkmanızı tavsiye ediyoruz. Bu pozisyonda kaldığınızda kan dolaşımız hızlanıyor. Böylece cildiniz ve saçlarınız da daha sağlıklı görünüyor. Eğer daha önce beden derslerinizde amuda kalkmayı denemediyseniz bu önerimizi uygulayın: Yere sırtüstü uzanın, bacaklarınızı 90 derecelik açı yaparak yukarı kaldırın. Şimdi ellerinizden destek alın ve kalçalannızı da havaya kaldırın. Bu işlemi uygularken omuzlarınız zeminde kalmalı. Dengenizi sağlayıncaya dek bu pozisyonda kalın.

Eğer daha önce amuda kalktıysanız, bu hareketi yaparken zorlanmayacaksınız: Önce diz çökün. Kollarınızın alt bölgesini dizlerinizin önünde yere dayayın. Dirsekleriniz dışa dönük olmalı. Ellerinizin açık bir üçgen oluşturmayı için parmaklarınızı birbirine kenetleyin. Şimdi, elleriniz ensenize destek olacak şekilde, başınızı dizinizin önünde yere dayayın. Dizlerinizi havaya kaldırın, sırtınızı yavaşça doğrultun. Şimdi bacaklarınızı yavaşça yukarıya doğru uzatın. Bu pozisyonda bir dakika boyunca bekleyin. Hareketi uygulamakta zorlanırsanız, egzersizi duvardan destek alarak da yapabilirsiniz.

2- Kemikleriniz İçin Sıçrayın

Utangaçlığı bir kenara bırakın ve çocuklar gibi sık sık sıçramaya özen gösterin. Çünkü ip atlayarak kemiklerinizi güçlendirebilir ve osteoporozdan korunabilirsiniz. Üstelik her gün sadece bir-iki dakikanızı ayırmanız yeterli olacak.

3- Bal Yiyin, Hücreleriniz Yenilensin

Bal, doğanın bize bir armağanı... Balın içeriğindeki şeker, metabolizmayı hızlandırıyor, dokuları besliyor, hücrelerin yenilenme sürecini hızİandırıyor. Arıların binbir çabasıyla soframıza gelen bu mucizevi sarı sıvı; bronşit, astım, alerji ve egzama gibi hastalıkların tedavisinde kullanılıyor. Özellikle soğuk algınlığından korunmak için her sabah ekmeğinizin üzerine bal sürerek yiyin. Ayrıca bir bardak ılık suyun içine bir kaşık bal dökerek şifalı ve enerji veren bir içecek elde edebilirsiniz.

4– Yoga Yapın, Mideniz Rahat Etsin

Hızla yediğiniz yemek sonrası midenizin ağrıması çok normal! Bunu önlemek için yemek öncesi yoga yapmayı deneyin. Yoga, sizi stresten arındıracak, midenizin daha az asit üretmesini ve sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasını sağlayacak. Üstelik yogayı iş yerinde kolaylıkla şöyle yapabilirsiniz: Sakin bir ortam bulun, ayakkabılarınızı çıkarın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı birbirinden ayırın. Sırtınız dik dizleriniz gevşek olmalı. Bu pozisyonda iki dakika kalın ve düzenli olarak nefes alıp verin. Nefes alırken sırt kaslarınızı germeyi de ihmal etmeyin. İşte şimdi sağlıklı bir yemek yemeye hazırsınız!

5– Sağlığınız İçin Gülün

Gülün, hem de katıla katıla! Çünkü yapılan araştırmalara göre, gülen insanlar daha sağlıklı oluyor. Günümüzde birçok terapist, davranış bilimcisi ve bilim adamı, gülme terapisinin vücudu olumlu şekilde etkilediğine dikkat çekiyor. Hatta günümüzde gülmenin de bilimi var: Gelotoloji. Gülmek, stres hormonlarının üretimini kısıtlıyor ve mutluluk hormonu olan endorfin üretimini artırıyor. Bağışıklık sistemini güçlendiriyor, kan dolaşımım düzenleyerek tansiyonu dengeliyor, akciğerlerden daha fazla karbondioksidin atılmasını sağlıyor ve enfeksiyon riskini düşürüyor. Uzmanlara göre, gülmek, zekayı bile geliştiriyor!

6– Derin Nefes Alın, Sakinleşin

Sakinleşmemiz için 10 dakikalık nefes egzersizi yeterli. Düzenli yapılan nefes alış verişleri; kanın vücutta daha iyi dolaşmasını sağlıyor ve yüksek kan basıncını düşürüyor. Nasıl yapıldığına gelince... Sakin; bir ortamda nefes alış verişinize konsantre olun. Şimdi derin derin nefes alın. Bu sırada ister rahat bir yere oturabilir, isterseniz ayakta durabilirsiniz. Oksijenin burun, göğüs kafesi ve karnınıza doğru yayılışına ve yeniden dışarı çıkışına konsantre olun. Bir başka yöntem de şu: içinizden 10'a kadar sayarak derin nefes alın ve 7 saniye kadar nefesinizi tutun. Sonra göğüs kafesinizde hiç hava kalmayacak şekilde nefesinizi verin. Bu egzersizi 5 kez tekrarlayın.

7- "Teşekkür" Edin, Mutlu Olun!

"Teşekkürler"... Sizi sadece mutlu etmiyor, aynı zamanda daha iyi uyumanızı ve depresif duygulardan kurtulmanızı da sağlıyor. Yapılan araştırmalara göre; minettar kalmak bizi mutlu eden beyin bölgesini uyarıyor. Bunun sonucunda ruhumuz rahatlıyor. O halde, her akşam uyumadan önce beş dakikanızı, gün içindeki hangi olaylara ve tesadüflere teşekkür etmeniz gerektiğini düşünerek geçirin. Sağlıklı, mutlu bir gün geçirdiğiniz için bir kez daha şükredin!

8– Hafif Egzersizle Formda Kalın

Sağlık ve formda kalmak için spor şart! Ama bunun için ağır egzersizler değil, düzenli olarak yürüyüş yapmak, bisiklete binmek ya da yüzmek gibi hafif sporlar yapmanız yeterli. Çünkü yapılan araştırmalar; ölçülü, ama düzenli hareket edenlerin bir süre sonra aşırı efor harcayanlardan daha fazla kalori harcadıklarını ortaya koyuyor. Her hafta düzenli olarak spor yaparsanız, kalbinizi koruma altına alabilir, bağırsak kanseri ve osteoporoz, depresyon ve anksiyete gibi hastalıkların oluşmasını da önleyebilirsiniz. Ayrıca California Üniversisi bilim adamlarına göre; düzenli olarak yürümek, zihni koruyor ve hafıza kaybı olasılığını yüzde 13 oranında azaltıyor.

9– Soya Yiyin, Kanserden Korunun

Sofranızda bol bol soyalı besinler bulundurun! Çünkü soya proteinleri, kalp hastalığı ve kanser gibi pek çok kronik hastalıkla savaşmada önemli rol oynuyor. Yapılan araştırmalar, soya lifinin kolon kanserine yakalanma riskini düşürdüğünü ortaya koyuyor. Soya, kadınlarda östrojen hormonunun kanserojen etkisini önlüyor ve zararlı hücrelerin gelişimini durduruyor. Dolayısıyla kadınlarda göğüs kanserine yakalanma riskini azaltıyor. Araştırmalar, her gün soyayla beslenen Japon kadınlarında göğüs kanserine yakalanma riskinin Avrupalı kadınlara göre dört kat daha düşük olduğunu göstermiş. Soya, aynı zamanda böbrek hastalıklarının tedavisinde ve osteoporoz riskinin azalmasında da etkili.

10– Banyo Yapın, Canlanın!

Enerjik ve mutlu olmanın sırrı, özellikle biz kadınlar için, kendini güzel hissetmek. Bunun için banyoda geçirilen saatler çok önemli. Banyo sonunda vücudunuz dinlenecek ve cildiniz parıldayacak. Üç şeye ihtiyacınız var; küvet, su ve aromatik yağlar. Kendinizi huzursuz/yorgun hissediyorsanız, küvetinize portakal yağı damlatın. Kendinizi daha canlı hissedeceksiniz. Eğer banyoda uzun, keyifli bir zaman geçirmeyi planlıyorsamz, portakalı ince dilimlere ayırarak dekolte bölgenize yerleştirebilir, küvette dinlenebilirsiniz.