1 Haftalık Düz Karın Diyet Listesi

Pazartesi 

Kahvaltı :

• 2 tam yumurta mantarlı omlet
• 1 dilim peynir
• 4-5 adet zeytin
• Domates, salatalık biber, roka
• Şekersiz çay

Ara öğün :

• Yeşil çay
• 5-6 fındık

Öğle yemeği: 

• 150-200 g ızgara , haşlanmış, veya fırın et-tavuk-balık
• Bol çoban alatası
• 1 su bardağı ayran

Ara öğün :
• 3-4 adet yarım ceviz
• 2-3 adet gün kurusu

Akşam :
• Izgara hellimli salatası
• 1 şişe sade soda

Salı :

Kahvaltı :

2 dilim tam buğday ekmekli kaşarlı tost
4-5 adet zeytin
Domates , salatalık , biber
şekersiz çay

Ara öğün :

bitki çayı

Öğle :

6-7 yk haşlanmış kinoa ızgara sebzeli salata
cacık

Ara Öğün :

10-12 adet kiraz

Akşam :

zeytinyağı bulgurlu pazı yemeği
1 kase cacık
1 dilim tam buğday ekmeği

Çarşamba:

Kahvaltı:

3 yk probiyotik yoğurt
1 adet elmanın rendesi
3 yk yulaf ezmesi
1 yk chia tohumu
tarçın

Ara öğün:

Beyaz çay

Öğle:

kurubaklagil salatası (1 su ile bardağı haşlanmış nohut veya mercimek ile yapabilirsiniz. Salataya kırmızıbiber, maydanoz, dereotu, domates, tuz, baharat, limon suyu ile 1 yk zeytinyağı ekleyebilirsiniz)
1 su bardağı ayran

Ara Öğün :

2 dilim glütensiz kraker
1 dilim peynir
domates, salatalık , biber

Akşam :

• 150 g ızgara veya fırın somon
• Mevsim salatası

Perşembe :

Kahvaltı :

• Smoothie ( 1 adet olgun avokado , 3 dilim ananas , 1 minik avuç ıspanak, 1 tk keten tohumu ve 200 g yoğurdu blender’da karıştırın. İkiye bölerek kahvaltı ve ikindi ara öğününüze paylaştırın. )

Öğle- Akşam

• 1 porsiyon zeytinyağlı kabak sote
• 1 kase cacık

Cuma :

Kahvaltı :

• 1 yumurtalı menemen
• 1 dilim peynir
• 5 adet zeytin
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Salatalık, domates, maydanoz, biber

Ara Öğün :

• Bitki çayları

Öğle :

• 1 tabak mercimek çorbası
• salata

Ara Öğün :

• 7-8 adet çilek
• 1 tk chia tohumu
• 1 kutu probiyotik yoğurt

• Akşam :

1 tabak etli bamya yemeği
• 1 kase cacık

Cumartesi :

Kahvaltı :

1 tam yumurta , 2 yumurtanın beyazı, 1 dilim peynir, maydanoz ve dereotlu omlet
domates, salatalık, biber , roka
şekersiz çay

ara öğün :

Yeşil kahve

öğle :

150-200 g ızgara haşlanmış veya fırın et , tavuk , balık
bol salata

Ara Öğün :

10-12 adet badem
1 su bardağı ayran

Akşam :

120-150g ton balıklı salata

Pazar :

1 haftalık diyetin son günü detoks yapılıyor. 6 adet kabağı az su ile pişirip, blender’dan geçirin.Kaynamış su ile kıvamını ayarlayın. Ayrı bir kapta 1 çay bardağı yoğurt,1 adet yumurta, biraz limon suyu ve baharatları çırpıp, yavaş yavaş üzerine ekleyerek pişirin. En son biraz dereotu doğrayıp ekleyim. Tüm günü kahvaltı dahil bu çorbayı içerek geçirin.

Kaynak: Formsante