1 Haftada 3 Kilo

Evinizde pişirdiğiniz yemeklerle de diyet yapmanız mümkün. Ama bunun için bilmeniz gereken, hangi besinin ne kadar ve neyle yemeniz gerektiği. Günlük 1100 kalori olan bir diyetle, düzenli uygulama sonucu 10 günde 4 kilo vermeniz mümkün. Bu arada bol bol sıvı almayı da ihmal etmemeniz gerekir. Not: Bu diyet, şeker, kalp ve böbrek hastaları için uygun değildir.1.GünKahvaltıŞekersiz çay, 30 gr peynir, 1 dilim kepek ekmeği, 1 domates, yeşil biberSaat 10.00100 gr meyvaÖğle1 kase mercimek çorba, 200 gr ızgara köfte, 4 çorba kaşığı bezelye havuç garnitürü, 1 tabak az yağlı salataSaat 16.00100 gr meyvaAkşam2 adet yağsız karnıyarık, 2 çorba kaşığı pilav, 1 tabak yağsız salataGece100 gr meyva2.GünKahvaltı240 gr light süt, 25 gr kepek bisküvi, 100 gr muz, 1 domates, salatalıkSaat 10.00100 gr meyvaÖğle2 adet biber dolması, 3 çorba kaşığı spagetti, 150 gr light yoğurt, 1 tabak yağsız salataSaat 16.00Yarım haşlanmış mısırAkşam1 kase domates çorba, 8 çorba kaşığı kıymalı ıspanak, 100 gr light yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, salataGece100 gr meyva3. GünKahvaltı1 yumurta ile menemen, 25 gr kepek ekmeği, 1 havuç, salataSaat 10.00100 gr meyvaÖğle1 kase ezogelin çorba, 1.5 porsiyon tavuk döner, 1 tabak az yağlı salataSaat 16.00100 gr meyvaAkşamBalık(serbest), az yağlı salataGece150 gr meyva4.GünKahvaltı1 su bardağı portakal suyu, yağsız omlet, 25 gr kepek ekmeği, domates, salataSaat 10.00100 gr meyvaÖğle120 gr dana kuşbaşı ile mevsim türlü, 100 gr haşlanmış patates, 1 su bardağı ayranSaat 16.002 çorba kaşığı kısırAkşam1 kase domates çorba, 125 gr hamburger köfte, 2 çorba kaşığı patates püre, 1 tabak yağsız salataGeceKuşburnu çayı, 4 diyet bisküvi5.GünKahvaltıBitki çayı(şekersiz), yarım simit, 30 gr peynir, 1 domates, turpSaat 10.00100 gr meyvaÖğle140 gr salçalı biftek, 4 çorba kaşığı zeytinyağlı pırasa, 1 tabak yağsız salataSaat 16.00100 gr meyvaAkşam1 kase tarhana çorba, 200 gr ızgara tavuk, 2 çorba kaşığı ğilav, 1 tabak az yağlı salataGece100 gr meyva6.GünKahvaltıIhlamur (şekersiz), yağsız 1 adet tost, yarım greyfurt, domates, salataSaat 10.00100 gr meyvaÖğle120 gr kıyma ile kıymalı ayşe fasulye, 3 çorba kaşığı bulgur pilavı, 1 kase cacık, 1 tabak salataSaat 16.001 adet kestaneAkşam3 kalem pirzola, 1 adet zeytinyağlı enginar, 1 tabak yağsız salataGece150 gr light yoğurt, 1 havuç, 2 diyet bisküvi7.GünKahvaltıŞekersiz çay, 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr kaşar peyniri, 6 adet zeytin, 1 domates, salataSaat 10.001 meyvaÖğle200 gr light yoğurt, 200 gr karnıbahar, 40 gr kepek ekmeği, 1 tabak az yağlı salataSaat 16.001 avuç fındık (10-15 tane)Akşam200 gr karışık ızgara, 1 tabak az yağlı salataGece200 gr meyva