Kilo vermenize yardımcı olacak 7 süper yiyecek

Bir fincan siyah fasulye 15 gram doyurucu proteinle doldurur ve kırmızı et gibi diğer protein kaynaklarında bulunan doymuş yağları içermez. Bu nedenle diyetinizde bol bol tüketebilirsiniz.

Yulaflar lif bakımından zengindir, bu yüzden bir porsiyon gün boyunca kendinizi dolu hissetmenize yardımcı olabilir. Sadece yarım bardak yulaf, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakan sağlıklı bir karbonhidrat olan 4,6 gram dayanıklı nişasta içerir.

Doğru yağ oldukları sürece yağları tüketmekten korkmanın bir anlamı yoktur. Avokadoların sağlıklı tekli doymamış yağları içindeki bir bileşik olan oleik asit, vücudunuzu her açıdan doyurur. Bu kremalı meyve ayrıca lif ve protein ile doludur.

Somon gibi protein kaynakları yağ eklemeden kendinizi doygun hissetmenize yardımcı olur. Bununla birlikte, 18 ila 50 yaş arasındaki kadınların yüzde 50'si, bu gerekli besin maddelerinden yeterince yararlanmamaktadır.

En iyi bilinen anti-aging etkili meyvelerden biri olan yaban mersini, küçük ama güçlü bir yiyecektir. 1 bardaklık bir serviste sadece 80 kalori ve 4 gram lif ile tok hissetmenize yardımcı olur.

Pişmiş veya çiğ, bu turpgiller kansere karşı koruyucu güçleri ile tanınırlar. Fakat 30 kaloriden daha az miktarda bir kalori taşıdıklarından, kilo problemlerini önlemek de mümkündür.

Kahverengi pirinç, beyaz pirinçten daha hafif, daha lifli bir alternatiftir. Yarım fincanlık bir kahverengi pirinç, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakan sağlıklı bir karbonhidrat olan 1,7 gram dayanıklı nişasta içerir.