Yürümeyi bildiğinizi sanıyorsunuz Kesinlikle yanılıyorsunuz!

Yürümek basit bir hareket, hepimiz yürürüz. Parkta, metronun merdivenlerinde, yolda, her yerde... Peki ne kadar doğru yürüyorsunuz. Joanna Hall, yeni kitabı ‘Yürüyüş Diyeti’yle bize doğrusunu öğretiyor, her adımı nasıl kilo vermek, güçlenmek ve incelmek için kullanabileceğimizi, vücudumuzu nasıl dönüştürebileceğimizi anlatıyor.

Hall, “Yürüdüğünüzden daha hızlı koşarsanız, daha fazla kalori yakarsınız ama umduğunuz diriliğe ulaşamazsınız” diyor ve birçok kadının endamını değiştirmek için jogging yaparak aerodinamik bacaklara ve kalçalara sahip olacağını sandığını belirtiyor Hall’a göre, jogging yaptığınızda, kalça kaslarınızın gerektiği gibi çalışmıyor: ”Walkactive koşmaktan daha yavaş olabilir ama bütün kaslarınız doğru biçimde kullanıldığı için vücudunuz çok daha etkili bir biçimde uyumlu hale gelir.”
Kitapta bazı deneyimler dikkatizi çekecek. Dört hafta sonra vücudunda 12,5 santimetrelik bir kayıp görünce şaşıranlarla karşılaşacaksınız, sırt ağrıları geçenleri okuyacaksınız, odaklanma sayesinde kayıtsızlıklarının önüne geçenleri tanıyacaksınız. Şimdi, rahat bir eşofman ve spor ayakkabı giyin. Çünkü bu kitabı okuyacak ve kendinizi yollara vuracaksınız.

30 dakika odaklanın

1-3 dakika: Ayaklarınızın esnekliğine odaklanın. Ayaklarla yuvarlanmaya ve yürürken ayağınızın genişliğini, yayılışını hissetmeye özellikle dikkat edin.

3-5 dakika: Yumuşak ayak parmaklarınızın farkında olun. Büyük, orta ve küçük parmaklarınızın farkında olun. Büyük, orta ve küçük parmakları eşit ittirin. Bu noktada hızınızın arttığını fark edeceksiniz.

6-9 dakika: Ayaklarınızı yumuşak ve hareketli tutun; ama bileklerinizin nasıl açıldığına odaklanın.

9-12 dakika: Kalçalarınızı kaldırın ve tutun.

12-15 dakika: Ayaklarınızla kalçanız arasındaki ilişkiye yoğunlaşın. Bacağınızın arkasındaki kasların çalışmaya başladığını hissedin.

15-18 dakika: Ayaklara ve kalçaya odaklanma devan edin.

18-20 dakika: Sabit, kalkık kalçalarla, uzun boyun ve gevşemiş omuzlarla birlikte, ayaklarınızla yuvarlanıyorsunuz. Şimdi o her adımda salllanan sarkaç kolları düşünün.

20-25 dakika: Yürümeye devam edin. Önce dirsekleri geriye almaya ve yalnızca kolların omuza bağlandığı yeri değil, bütün omuzu hareket ettirmeye odaklanın.

25-30 dakika: Her vücut bölümünü hareket ettirirken vücudunuzu tarayın. Vücudunuzun hangi bölümünün daha rahat, hangisinin tutuk ya da hantal olduğunu hissetmeye çalışın.

Kalçalarınızda su bardakları hayal edin

Kalça kemiklerinizden dışarıya doğru uzanan ve üzerinde iki su bardağı bulunan bir tepsi düşünmeye çalışın. Yürürken su bardakları düzgün kalkacak ama su dolu kalacak şekilde kalçalarınızı kaldırmaya çalışın. Karnınızı çok sıkı içeri çeker ve poponuza yapışmaya başlarsanız, o zaman leğen kemiğiniz yana çok eğilir ve bardaklardaki su dökülür. Hayali bardaklarınızdaki su dökülmeye başlarsa, duruşunuz yanlış demektir.

Karın J’leri

Aşağıdaki dersi çalışırsanız kasık kemiğinizle göğüs kemiğiniz arasındaki alanı uzatıyorsunuz. Bu iki noktanın daha da uzaklaştığını hayal edin. Bu hareketi yaparken karın kaslarınız uzuyor, yağsızlaşıyor ve düzleşiyor. bunu olabildiğince sık yapmanızı öneriyor Joanna Hall. Ve diyor ki, “Düz bir karın ve inanılmaz incelme kaçınılmaz!”

* İyi bir duruşla durun ve ağırlığınız her iki ayağınıza eşit dağılsın. Gözünüzün önünde büyük bir ‘J’ harfi canlandırın. J’nin uzun tarafı vücudunuza en yakın, kısa tarafı en uzak yanıdır.
* Kafanızda, karın kaslarınızda J’nin üzerinden geçtiğinizi hayal edin. Aşağıda kasık kemiğiyle başlayarak karın kaslarınızı dışarı çıkarın ve ardından, J harfinin uzun tarafını çiziyormuş gibi, içeri alıp göğüs kemiğine doğru çekin (aşağıdaki sıraya bakın). J’nin tepesindeki yatay çizgiye aldırmayın -J’nin yalnızca bir eğri olduğunu hayal edin. J’nin uzun tarafı, sizin yukarıya doğru çekeaceğiniz taraftır.
* Bunu hayal etmenize yardımcı olsun diye, parmak uçlarınızı bel kemerinizle göbeğinizin arasına sokun. Göğüs kafesinizi genişletmeden ya da sırt kaslarınızı germeden, göbek kaslarınızı aynı anda içeriye ve yukarıya çekin, parmaklarınızdan uzaklaştırın. Derin nefes almayın ya da nefesinizi tutun.
* Bu durumda ona kadar sayın, sonra gevşeyip ona kadar sayın. Bunu beş ile 10 kez tekrarlayın.
* Göğüs kafesinizin inik olduğundan emin olun, göğsünüz şişmemeli. Kaburgalarınız öne çıkmamalı, aşağıya inmeli, poponuz gevşek olmalı, sırtınız kasılmış değil, uzamış olmalı.