Yiyecekler ve saçlarınız

Saç dökülmesinin birçok nedeni olabilir; hormonal bozukluklar, psikolojik nedenler, kalıtım ya da stres. Bu çeşit dökülmelerin önlemini bir doktor yardımıyla alabilirsiniz ama eğer saçınızın dökülmesi mevsim değişikliklerinden, düzensiz beslenmeden ileri geliyorsa evde uygulayabileceğiniz bir programla yeniden sağlığına kavuşturabilirsiniz.

KAHVALTI: Bir hafta boyunca aşağıdaki iki öneriden birini seçip uygulayabilirsiniz.

50 gr. kepekli ekmek, 3 kaşık bal

40 gr. grisini, tek şekerli bir kahve ya da çay, içeceklerin içine şeker yerine bir çay kaşığı bal da koyabilirsiniz.

PAZARTESİ 1.260 kalori

Öğle: 50 gr. kuşkonmazlı pilav, 50 gr. kaşar peyniri, 100 gr. havuç, içinde limon suyu ve bir kaşık zeytinyağı bulunabilir, 30 gr. kepek ekmek, bir armut.

Akşam: 200 gr. ızgara alabalık, 100 gr. fasulye, bir çay kaşığı zeytinyağı ve maydanoz ile pişirilmeli, 200 gr. meyve salatası.

SALI 1250 kalori

Öğle: 50 gr. mantarlı domatesli makarna, bir haşlanmış yumurta, iki kaşık zeytinyağı ve limon suyu ile pişirilmiş 200 gr. ıspanak, 200 gr. kayısı.

Akşam: 200 gr. ızgara tavuk göğsü, iki kaşık zeytinyağı ile pişmiş 200 gr. fasulye, 30 gr. kepekli ekmek, bir kivi.

ÇARŞAMBA 1250 kalori

Öğle: 50 gr. pilava 30 gr. sos eklenebilir, 300 gr. ızgara biber limon suyu ve bir kaşık zeytinyağı eklenebilir, 30 gr. kepek ekmek, bir armut.

Akşam: Bir kaşık mayonez ve limon suyu ile 200 gr. karides, iki kaşık zeytinyağ ile pişmiş 200 gr. ıspanak, 50 gr. kepekli ekmek, 200 gr. taze çilek

PERŞEMBE 1260 kalori

Öğle: 50 gr. kabaklı makarna, 300 gr. haşlanmış sebze, 50 gr. kepekli ekmek, 200 gr. çilek, bir kaşık şeker eklenebilir

Akşam: 150 gr. dana filetosu, 100 gr. marul, iki çay kaşığı zeytinyağ eklenebilir, 50 gr. kepekli ekmek, 100 gr. erik.

CUMA 1220 kalori

Öğle: 50 gr. pilav, 100 gr. ıspanak, 50 gr. beyaz peynir, 50 gr. kepek ekmek, 100 gr. ahududu.

Akşam: 200 gr ızgara balık. 100 gr. havuç, içinde limon suyu ve bir kaşık zeytinyağı bulunabilir, 50 gr. kepek ekmek, 100 gr. erik

CUMARTESİ 1280 kalori

Öğle: 300 gr. karışık salata, içine üç kaşık zeytinyağı konulabilir, 30 gr. kepekli ekmek, 200 gr. meyve salatası, 20 gr. ceviz

Akşam: 50 gr. kuşkonmazlı pilav, 200 gr. marul ve domates salatası, 30 gr. kepekli ekmek, 200 gr. kayısı.

PAZAR

Hafta içinde istediğiniz bir günün programını uygulayabilirsiniz.