Yeni yıl hediyeniz 'göbek' olmasın
Güncelleme Tarihi:
Yılbaşı kutlaması için her ne yapıyor olursanız olun alkol ve yemeği fazla kaçırma ihtimaliniz kuvvetle muhtemel. Yeni yıla “5 kilo vereceğim”, “sigarayı bırakacağım”, “para biriktireceğim” gibi kararlar vererek girerken aksine yeni bir göbekle girmeyin.
Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Serkan Tutar Yılbaşı gecesinde kilo almamak için önerilerde bulundu.
ALKOL ALACAKSANIZ YANINDA BUNLARI YİYİN
Yılbaşı gecesi tüketeceğiniz alkol çeşidi hepsi olabilir. Özellikle şarap ve biranın alkol oranı düşüktür. Ancak onları da fazla kaçırırsanız kalorisi düşük içecekler tüketmenizin bir anlamı kalmaz. Bu durumda şarap veya bira içmenizin herhangi bir önemi kalmayacaktır. Eğer az içebilirim diyorsanız tabii ki bunları tercih edebilirsiniz.
ALKOLÜN YANINA BOL KARBONHİDRAT KOYMAYIN
Alkolün yanında tüketilen besinler de en az alkol kadar önemlidir. Özellikle ekmek, tatlı ve meyveden sadece birisini ekleyin. Bunların hepsini tüketmeniz karın bölgenizin yağlanması için kaçınılmaz bir son yaratabilir. Özellikle akşam yemeğinde proteinli besinleri tercih etmeniz (et,tavuk,balık gibi) kan şekerinizin daha dengeli olması açısından önemlidir.
ERTESİ GÜN "AKŞAMDAN KALMA" OLMAYIN
Bir gece önceden tüketilen besinlerin ve alkolün olumsuz etkisinden kurtulabilmeniz için ertesi sabah mümkün olduğunca erken kalkmalısınız. Kalkar kalkmaz bir bardak su ile birlikte birkaç kuru meyve atıştırıp yürüyüşe çıkmanız yediklerinizin depolanmasını engelleyecektir. Özellikle yürüyüşte terlemenin önemli olduğunu unutmamalı bu nedenle terlemeye başladıktan sonra üzerine 15 dakika yürümelisiniz.
ERTESİ GÜN KAHVALTIYI SAKIN ATLAMAYIN
Sabah metabolizmanızın bir an evvel hızlanması için kahvaltıyı kesinlikle ihmal etmemelisiniz. Özellikle peynir çeşitleri ve yumurta gibi protein içeriği yüksek olan besinler kahvaltıda bulunmalıdır. Eğer açık büfe kahvaltı planınız var ise poğaça, simit, börek, tatlı gibi besinleri tabağınızdan uzak tutmanız gerekmektedir.
1 OCAK'TA PROTEİN ALIN
Zaten bir gün önce alınan yoğun karbonhidrat içeriğine ertesi günüde fazla miktarda karbonhidrat alınırsa bel çevrenizin genişlemesi kaçınılmaz olacaktır.
SALATA İLE ET, TAVUK, BALIK YİYİN
Öğle ve akşam yemeklerinde karbonhidratlı besinler olan ekmek, çorba, pilav gibi besinler yerine protein içeriği yüksek olan et, tavuk, balık gibi besinleri tercih etmelisiniz. Ayrıca bunların yanında bol salata tüketmeniz vücudunuza daha fazla su alacağınız anlamına gelecektir. Bu nedenle salatayı yemeğin yanından ihmal etmeyin.
Ayrıca yemek alternatiflerine peynirli veya ton balıklı salatalar veya hafif bir kahvaltıda eklenebilir.
1 OCAK'TA 2 LİTRE SU ŞART
Yılbaşı ertesi günü bol miktarda su içmeniz hem alkol ile vücuttan atılan suyun yerine konması hem de tüketmiş olduğunuz besinlerin vücutta depolanmaması için önemlidir. Bu nedenle ortalama 2 litre su içilmelidir.
VÜCUDU HIZLI TOPARLAYAN ÖZEL KARIŞIM
Ayrıca kendinizi ertesi günü daha hızlı toparlamanız için büyük bir bardak içerisine bir su bardağı ayran ile bir şişe maden suyunu karıştırıp içebilirsiniz. Bu hem mide ve barsak sisteminizin daha iyi çalışmasını sağlayacak hem de vücuttaki elektrolit dengelisini sağlayacaktır. Ayrıca içerisine hassas bir bünyeniz yok ise buzda ekleyebilirsiniz.
YILBAŞI GECESİ BOL BOL DANS EDİN
Yılbaşı gecesi mümkün olduğunca hareketli olmanız anlık metabolizma hızının artmasını sağlamasının yanı sıra tüketmiş olduğunuz besinlerinde hızlıca yakılmasını sağlar. Hareketli bir dans 30 dakika yapıldığında ortalama 200-250 kalori yakılmasını sağlayacaktır. Bu nedenle mümkün olduğunca dans etmeli eğlenmelisiniz. Bu hem vücudunuz için hem de psikolojiniz için doğru bir hamle olacaktır.