Yaşam kalitenize not verin

Kaliteli bir hayat sürmenin ilk şartı, sağlıklı ve formda biri olmaktır. Mutlu bir aile ve iş hayatınız, huzurunuz, temel ihtiyaçlarınıza yetecek kadar paranız, iyi bir eğitim düzeyi, keyifli dost ve arkadaşlarınız da varsa işiniz tamam demektir! Huzurlu bir hayat için çıktığınız yolculukta şanslı biri olduğunuzu düşünebilirsiniz.Formda ve sağlıklı biri olmanın, kalitesi yüksek bir hayat kurmanın yaşı ve zamanı yoktur. Yeterli, dengeli ve çeşitli bir beslenme planınız, iyi ve kaliteli uykunuz, stres düzeyi düşük, bedensel aktivesi yüksek bir yaşamınız varsa form ve sağlığı hemen kazanırsınız.‘İyi bir hayat sürmek istiyorum’ diyorsanız yaşam tarzınıza, seçimlerinize dikkat etmelisiniz. Hayata ilişkin seçimlerinizin beden ve ruh sağlığınızın belirleyicileri olduğunu bilmelisiniz.Yaşam tarzınızı ve seçimlerinizi zaman zaman gözden geçirmenizde fayda var. ‘Yaşam Tarzı Değerlendirme Testi’ size bu konuda yardımcı olmak üzere hazırlanmıştır. Soruları samimiyetle yanıtlayın, aldığınız puana uygun değerlendirmeye bir göz atın!YAŞAM TARZI DEĞERLENDİRME TESTİ 1. Günde genellikle kaç öğün yemek yersiniz?a. 3 ana, 1 ara öğün alıyorum.b. 3 ana öğün, ara öğün kullanmıyorum.c. Kahvaltı veya öğle yemeğinden oluşan iki ana öğün, akşam yemeğini geçiştiririm.d. Çoğu zaman günde 1 öğün, kahvaltı yapmıyorum. 2. Ara öğünlerde neler tüketirsiniz?a. Meyve sebze, yağlı tohumlar ve/veya yoğurtb. Tuzlu yağlı tohumlar, kuruyemiş, meyve ve/veya yoğurtc. Cips, bisküvi, gofret, kuruyemiş ve/veya diğer atıştırma besinlerid. Çikolata, pasta gibi tatlılar ve/veya bisküviler3. Günde kaç porsiyon sebze ve meyve tüketirsiniz?a. Her zaman günde 5 veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze tüketirimb. Çoğu zaman 3 veya 4 porsiyon tüketirimc. Çoğu zaman 1 porsiyon tüketirimd. Çoğu zaman meyve ve sebzeyi haftada birkaç kez tüketirim4. Eğer tüketiyorsanız, hangi süt ve süt ürünlerini tüketirsiniz?a. Yağsız süt ürünleri (Yağsız süt, yoğurt)b. Yağsız süt, az-yağlı yoğurt ve az yağlı peynirc. Yarım yağlı süt, az yağlı krem peynir ve yağı azaltılmış dondurmad. Tam yağlı süt ve süt ürünleri5. Ne kadar sıklıkla balık ve deniz ürünleri tüketirsiniz.a. Haftada en az 2 günb. Haftanın 1 günüc. Ayda birkaç kezd. Çok nadir veya hiç6. Hangi tür beyaz eti tercih edersiniz?a. Derisi çıkartılmış tavuk veya hindi göğsüb. Derisi ile birlikte tavuk veya hindi göğsüc. Bazen galeta unu ile kızartılmış tavuk veya hindi göğsüd. Sık sık tavuk, ördek ve kazın koyu renkli eti7. Ne kadar sıklıkla kırmızı et tüketirsiniz?a. Hiçbir zamanb. Ayda 1-2 kezc. Haftanın birkaç günüd. Her gün8. Hangi yağları kullanırsınız?a. Yemek pişirirken katı veya sıvı yağ kullanmamaya çalışıyorumb. Çoğu zaman zeytinyağı ve kolza tohumu yağı (rapeseed) kullanıyorum c. Çoğu zaman yemek pişirirken tereyağı kullanıyorumd. Sık sık domuz pastırması, domuz yağı ve pişerken etten ayrılan yağı tüketirim9. Gün içinde kahve veya çay dışında ne içersiniz?a. Çoğu zaman sadece su b. Yüzde 100 doğal meyve suyu, su ve diyet kolac. Şekerli-gazlı içecekler, sporcu içecekleri ve meyve sularıd. Şekerli-gazlı içecekler ve diğer şekerle tatlandırılmış içecekler10. Dışarıda yemek yediğiniz zaman aşağıdakilerden hangisini tercih edersiniz?a. Izgara, fırınlanmış veya buharda pişirilmiş yemeklerb. Domates soslu veya deniz ürünlü makarnac. Rosto edilmiş et, biftek, dana, koyun eti veya krema soslu makarnad. Pizza, sosis, burgerler ve derin yağda kızartılmış besinler11. Ne kadar egzersiz yaparsınız?a. Çoğu günler en az 30-60 dakikalık egzersiz yaparımb. Haftanın birkaç günü 30 dakika egzersiz yaparımc. Ayda birkaç kez 30 dakika egzersiz yaparımd. Fiziksel aktivitelere nadiren katılırım12. Ne kadar süre TV seyrediyorsunuz?a. Çok nadirb. Haftada birkaç saatc. Günde 2 saatten azd. Her gün 3 veya daha fazla saat13. Ne kadar sıklıklı ve ne miktarda alkol tüketirsiniz?a. Haftada 1-2 ölçüb. Her gün 1-2 ölçüc. Çok nadird. Günlük en az 3 ölçü(Bir ölçü içki kadınlar için bir, erkeklerde iki bardak şaraptır).14. Sigara kullanıyor musunuz? Kullanıyorsanız, günde ne kadar?a. Hiç içmedim veya bırakalı 8 yıldan fazla oldub. Günde 5 sigaradan az c. Günde 5-10 sigara d. Günde 10’dan fazlaSKORa: 1, b:2, c:3, d:4 puan11-20 puan: Dengeli ve sağlıklı beslendiğinizi düşünebilir, kendinizle gurur duyabilirsiniz! Lütfen hep böyle devam edin.21-29 puan: İyi ve akılcı seçimler yapıyorsunuz. Kendinize ulaşabileceğiniz yeni ve daha gerçekçi hedefler seçin, sağlığınızı daha iyiye götürün.30-52 puan: Diyetinizin yağ içeriği çok yüksek ve meyve sebze içeriği çok düşük görünüyor. Yağlı besinler seçerek yeteri kadar egzersiz yapmayarak ileri yaşlardaki sağlığınızı tehlikeye atıyorsunuz. Ne gibi değişiklikler yapmanız gerektiğini, sizin ve ailenizin sağlığını nasıl geliştirebileceğinizi öğrenmek için daha çok sağlık bilgisi edinmeye gayret edin. UNUTMAYIN!Besinler yakıtınız, büyüme, gelişme ve tamir araçlarınız.Dinlenme, uyku ve tatil ihtiyaç molalarınız.Fiziksel aktivite motor gücü ve performans ayarınız.Stres yönetimi ise huzur kaynağınızdır.Kaynak: Nutrition for Life, Lisa Hark PhD RD & Dr. Darwin Deen’den değiştirilerek hazırlanmıştır.