Uzun ve keyifli yolculuklar

Trekking, son zamanlarda çok duyulan bir kelime. SaÄŸlığı yerinde olan her yaÅŸtan insanın rahatlıkla yapabileceÄŸi bir spor. Ä°ngilizce sözlükte ‘Uzun ve zorlu bir yolculuk’ olarak tarif edilmiÅŸ. Ben doÄŸa yürüyüşü demeyi tercih ediyorum. Çok zorlu olabileceÄŸi gibi son derece basit parkurlarda da yapılabilecek ve tamamen doÄŸada gerçekleÅŸtirilebilecek bir aktivite. Bir iki saatlik bir yürüyüşten birkaç günlük kamplı yürüyüşlere kadar pek çok türü bu kategoriye sokmak mümkün. Tek başına veya gruplar halinde yapılan bu yürüyüşlerle hem yeni yerler keÅŸfediliyor, hem de tüm haftanın stresi atılarak hafta başına daha dinç giriliyor. Haftasonları büyük kentlerin etrafındaki yürüyüş parkurları, turlarla veya kendi baÅŸlarına gelen doÄŸaseverlerle doluyor.Önce günübirlik olarak baÅŸlayan trekking aktiviteleri, zamanla yeni arayışlara yöneldi ve daha zorlu parkurlar yürünmeye baÅŸlandı. Böylece yüksek daÄŸlık alanlarda zorlu yürüyüş anlamına gelen hiking kavramı ortaya çıktı. Artık doÄŸaseverler bir haftalık, hatta 10 günlük zorlu daÄŸ yürüyüşleri yapmaya baÅŸladılar. İçinizdeki sesi dinleyin ve bu hafta sonu doÄŸa yürüyüşü için kendinize bir ÅŸans verin. Çok fazla bir masraf etmenize de gerek yok. Küçük bir sırt çantasının içine birkaç parça eÅŸya atarak vurun kendinizi doÄŸaya. Åžehrin tam göbeÄŸinde mi yaşıyorsunuz? Olsun. Siz de kentin sokaklarında baÅŸlayın yürümeye. Bir sonraki hafta sonu da doÄŸayla buluÅŸmanın yollarını ararsınız. Yürümeye ve de keÅŸfetmeye baÅŸladığınızda doÄŸanın bizim için ne denli vazgeçilmez olduÄŸunu anlayacaksınız. Bunun için yürüdüğünüz rotanın bir parçası olup, rotada kaybolmanız yeterli.Üç tür trekking var: Yüksek performans gerektirmeyen 3-4 saatlik kısa yürüyüşler, günübirlik uzun yürüyüşler, kamplı yürüyüşler...YANINIZA NELER ALMALISINIZGünübirlik bir doÄŸa yürüyüşü için 25-40 litrelik bir sırt çantası yeterlidir. Bu çantanın sıradan bir okul çantasından farklı olması gerekir. Su geçirmez ve tüm kolonları kalın olmalı, yükü tamamen sırta vermemek için bel kısmında da bir baÄŸlanma kemeri bulunmalı. Çantanızın içinde olması gereken malzemelerin en önemlileri ÅŸunlar: Harita, pusula, kafa lambası (yedek pil ve ampulü de beraber), acil durumlar için fazladan yiyecek ve giyecek, güneÅŸ gözlüğü, güneÅŸ kremi (yüksek faktörlü), termos matara, yürüyüş batonu, düdük, yaÄŸmurluk, kayalık bir bölgeye gidiliyorsa kask, ilk yardım kiti, tuvalet kağıdı, ocak, yaÄŸmurluk, yedek iç çamaşırı, kibrit veya çakmak... Kamplı geçiÅŸler içinse bu malzemelere uyku tulumu, mat ve çadır eklenebilir. Giysiler hafif ve çabuk kuruyan türden olmalı. DaÄŸcılık malzemesi satan maÄŸazalarda bulunan termal giysiler hem çok hafif, hem de çabuk kururlar. Yün giysiler de yürüyüş için saÄŸlıklı. Kot pantolon türü giysiler yürüyüş için uygun deÄŸil. EÅŸofman veya polar pantolonlar kullanılabilir. Hava çok sıcaksa ÅŸort giyilmesinde bir sakınca yok ama bacakların çizilmesini göze almak gerekir. Ayakkabınız mutlaka ayak bileklerini kavrayacak ÅŸekilde olmalı. Bu durumda ayağın burkulma olasılığı azalır. Tabanın ise sert ya da orta sert olmasında fayda var. Yiyecek seçerken midenizi ÅŸiÅŸirecek ve yürümenizi zorlaÅŸtıracak yiyecekler yerine hafif ve enerji veren yiyecekleri tercih edin. Bir günlük yürüyüş için kayısı, çikolata, incir, fındık, bir sandviç ve bol miktarda su yeterli. Meyve de bir yürüyüşün vazgeçilmez yiyeceÄŸi. Elma, erik gibi ekÅŸi yiyecekler hem doygunluk hissi verir, hem de vücudun elektrolit dengesini koruyarak performansınızı artırır. Enerji veren içecekler ise tercihe kalmış. EÄŸer ihtiyaç duyarsanız bir iki kutu alabilirsiniz. Tabii ki ana yaÅŸam kaynağımız olan suyu unutmayın.BU SORULARIN CEVABINI VERMEDEN YOLA ÇIKMAYINPlan ve program yapmadan harekete geçmeyin. Kendinize aÅŸağıdaki soruları sorun yanıtlar olumlu ise aktivitenizi gerçekleÅŸtirebilirsiniz.- Bölgeye gitmek için gerekli bir program yapıldı mı? (Ne zaman yola çıkılacak, ne zaman dönülecek, nereye gidilecek, gidiÅŸ ve dönüş rotaları önceden belli mi vb.)- Sırt çantamızda el feneri var mı? - Giyeceklerimiz her türlü hava koÅŸuluna uygun mu? - Kondisyonumuz böyle bir aktiviteyi kaldırabilir mi? - Bölgedeki yerleÅŸim yerleri tespit edildi mi?- GittiÄŸiniz bölge cep telefonlarının kapsama alanı içinde mi?Â