Tatildeyken formunuzu korumanın keyifli yolları var

Tatilde spor yaparken, dikkat etmeniz gereken birkaç küçük nokta var:

Güneş altında ısındıktan sonra hemen suya girerseniz vücudunuz üzerinde özellikle de damarlarda şok ve jimnastik etkisi oluşuyor.

Paletlerle yüzmek sadece hız sağlamıyor aynı zamanda bacak kaslarının fazla güç harcamasına da yarıyor.

Fazla yemek yedikten sonra denize girmeyin.

Bütün egzersizleri birarada yapmaya çalışmayın.

Her gün bir saat egzersiz

Tatildesiniz. Hem güzel güzel yiyecekler ilginizi çekiyor, hem de formunuzu korumak istiyorsunuz. Keyifle yapabileceğiniz bir spor: Eğer her gün bir saatinizi suyun içinde yapabileceğiniz egzersizlere ayırırsanız, kaslarınızı çalıştırmak, siluetinizi güzelleştirmek, bacaklarınızı daha hareketli kılabilmek için ideal birşey yapmış olursunuz. Su içinde 20 kadar mineral tuz bulunuyor, derideki küçük noktalardan vücudumuza sızabilecek olan bu maddeler oldukça yararlı. Bu işlemi gerçekleştirmek içinse kendinizi dalgalara bırakın, yeter.

SU JİMNASTİĞİ

Süre: 15 dakika

Harcanan kalori: 100/200

Su jimnastiğini yapabileceğiniz en ideal yer havuz, ama kolay egzersizleri denizde de yapabilirsiniz. İlk başlarda ileriye ve geriye doğru yumuşak koşu hareketleriyle kaslarınızı ısıtın. Baldırlarınızı çalıştırmak için bacaklarınızı yana doğru kaldırın. Daha sonra arkaya doğru itin. Bacaklarınızı arkaya doğru ittiğinizde kalça kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız. Bu arada ellerinizi göğsünüzün üzerinde tutmalısınız. Her egzersizi 20 ya da 30 kere tekrarlamalı ve her seri arasında bir iki dakikalık dinlenme molaları vermelisiniz.

YÜZME

Süre: 20 dakika

Harcanan kalori: 150/200

Yüzmek vücudunuzun tüm kaslarının çalışmasını sağlayacaktır. Ayrıca nefes yollarınız ve eklemleriniz için de ideal. Yüzerken hareketleri doğru yapmalısınız, gücünüzü fazla harcayarak rahatsız olmamalısınız. Serbest stilde yüzerken kollarınız sudan çıktığında dar açı oluşturmalı. Ancak bu şekilde üst taraftaki kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Kurbağalama yüzmeyi tercih edenler ise hareketleri arasında koordinasyonu sağlayabilmeliler. Her beş dakikada bir stilinizi değiştirin.

YÜRÜYÜŞ

Süre: 30 dakika

Harcanan kalori: 130/150

Dolaşımı hızlandırmanın, dolayısıyla selülitten kurtulmanın yollarından biri. Bacaklarınızdaki çoğu kas için yararlı bir hareket. Bileklerinize kadar suyun içinde olmanızda ise çok yarar var. Adımlarınız tempolu ve düzenli, adımlarınız arasındaki aralık da eşit olmalı. Yürürken ilk olarak topuğunuzu, daha sonra ayağınızın ortasını, en son olarak da parmak uçlarınızı yere basmalısınız. İlk adımlar zor olsa da yürüdükçe alışacaksınız.