Suyun gücü

GüneÅŸ, tatil, deniz, havuz... Form tutmak için bundan keyifli bir yol var mı? Siz de eski Türkiye güzellerinden ÇaÄŸla Kubat gibi dört dörtlük bir fiziÄŸe sahip olmak istiyorsanız, yapmanız gereken tek ÅŸey, kendinizi suya bırakmak...Fazla kilolarınız olduÄŸunu mu düşünüyorsunuz? Forma girmek istiyor ama bir yandan da tembellikten sıyrılamayıp sıkı spor aktivitelerinden mi kaçınıyorsunuz? Yapmanız gereken, sıcak yaz günlerinde kendinizi sulara bırakmak o halde... Formsante dergisi, yeni sayısında eski Türkiye güzellerinden ÇaÄŸla Kubat’ın form sırrını sayfalarına taşıdı. Su egzersizleri... Su vücuda büyük bir doÄŸal basınç uyguluyor. Suda hareket ederken, basıncın etkisiyle kaslar çok çalışıyor ve ÅŸekilleniyor. Kalp kasları esniyor, karada olduÄŸundan daha ekonomik çalışıyor: Metabolizma hızlanıyor, çünkü suyun yarattığı soÄŸuk etkiyi vücut azaltmaya çalışıyor. YoÄŸun masaj etkisi sayesinde baÄŸ doku sıkılaşıyor, cildin gerginliÄŸi artıyor. SoÄŸuk su, ayrıca kalp-damar dolaşımını da çalıştırıyor. Ä°ÅŸte milli sörfçü ÇaÄŸla Kubat’la en etkili su egzersizleri...Omuz ve karın kaslarını çalıştırıyorKendinizi tartınDubaların ya da havuzun kenarına oturun. Ä°ki kolunuzla vücudunuzun sağına ve soluna destek yapın. Åžimdi sırtınız dik duracak ÅŸekilde ağırlığınızı kollarınıza verin ve kendinizi yukarıya doÄŸru kaldırmaya çalışın. Bu sırada oturma pozisyonunu bozmamaya dikkat edin. Bir süre böyle kalın. Sonra yavaÅŸ yavaÅŸ vücudunuzu aÅŸağıya bırakın ve suyun içine girin. Bütün bu aÅŸamaları üç kez tekrarlayın.Eklemleri güçlendiriyorAtlayınDenizin ya da havuzun kenarında durun. Üç kez yaylanın. Sonra yukarıya doÄŸru atlayın. Suya düşerken saÄŸ bacağınızı büküp saÄŸ dizinizi, iki elinizle saracak ÅŸekilde kavrayın. Sol bacağınızı ise dik duracak ÅŸekilde uzatın. Bir sonraki sefere sol bacağınızı bükün. Her iki bacağınızla hareketi 3 kez tekrarlayın.Kol kaslarını güçlendiriyorAlçalın ve yükselinBir elinizle denizin ya da havuzun tabanından destek alın. DiÄŸer elinizi kolunuzu kırmadan, gergin bir ÅŸekilde havaya kaldırın. Bu hareketi yaparken kollarınız gibi bacaklarınız ve vücudunuz da gergin olmalı. Yere dayadığınız kolunuzu kırarak vücudunuzu alçaltın ve yükseltin. Hareketi 5 kez tekrarlayın. Sonra diÄŸer kolunuza geçin ve aynı hareketi bu kolunuzla da 5 kez tekrarlayın.Sırt kaslarını güçlendiriyorEllerinizin üzerinde yürüyün! Ellerinizi denizin ya da havuzun tabanına koyup ÅŸnav pozisyonu alın, ayaklar yerde, göğüs suyun içinde olmalı. Suyun içinde yürümeye baÅŸlayın. Hatta havuzdaysanız havuzun basamaklarını da çıkabilirsiniz. Bu esnada ayaklar suyun içinde rahatça salınmalı. Karın kaslarını gerin ve dimdik bir duruÅŸ saÄŸlayın. Ellerinizle 10 adım atmanız ya da 10 basamak çıkmanız yeterli.Beli, kolları ve göğüs dokusunu sıkılaÅŸtırıyorBoks yapınÄ°ki ayağınızla yere basın. Bacaklarınızı kalça geniÅŸliÄŸinde açın, dizlerinizi hafif bükün. Yumruk yaptığınız ellerinizi göğsünüzün önünde tutun. Dirsekleriniz, su yüzeyinin hemen altında olmalı. Ä°ki elinizle, sırayla suyun hemen altında öne doÄŸru yumruk atın. Bunu yaparken belinizle birlikte dönmeyi ihmal etmeyin, ama ayaklar yerde kalmaya devam edecek. Ä°ki elinizle 20’şer kez bu hareketi tekrarlayın. Aklınızda bulunsun: Yumruklar sıklaÅŸtıkça ve beldeki dönme hızlandıkça, duruÅŸunuzun bozulmaması için daha çok güce ihtiyacınız olacak.Â