Su jimnastiğiyle form tutuyoruz
Güncelleme Tarihi:
Oluşturulma Tarihi: Temmuz 31, 2006 00:00
Tam 6 ıslak egzersiz... Sizi mutlu, vücudunuzu fit yapmak için... Yapmanız gereken tek şey, mayonuzu giyip kendinizi suya bırakmak. Sorunlu bölgeleri sıkılaştıran en etkili aqua-gym önerileri bir bilenden, Tülin Şahin’den geliyor.
umda yürümek, koşmak, bisiklete binmek, fitness yapmak... Form tutmak için elbette hepsi faydalı. Ancak hiçbir egzersiz suda uygulayacaklarınız kadar zevkli ve etkili olamaz. Özellikle de şu sıcak yaz aylarında! Uzmanlar suyun terapi etkisine dikkat çekiyor ve suyun içinde sarf edeceğiniz efor daha fazla olacağı için yaptığınız egzersizlerden daha fazla verim alacağınızı müjdeliyor. Üstelik bu egzersizler çoğu sporun aksine omurilik problemleri yaşamış olanlar için de tavsiye ediliyor. Yine de böyle bir sorununuz varsa uygulamadan önce doktorunuza danışmanızda fayda var.
Su jimnastiği eğitmenimiz Tülin Şahin... Formunu nasıl koruduğu her zaman merak konusu olan ünlü manken, uzun süredir The Ritz Carlton Otel Açıkhava Spa’da aqua-gym dersleri veriyor. Bu konuda hayli iddialı. Haftada 3 gün 45 dakika su jimnastiğine vakit ayırmanın vücudu forma sokmak için yeterli olduğunu söylüyor. Hatta her gün uygulayabilirseniz ay sonunda bir beden bile incelebilirmişsiniz! Elbette form tutmanın tamamlayıcı unsuru beslenme düzenine de dikkat etmek.
1. Hedef
* BACAK VE BALDIRLAR
Boyunuzu geçmeyecek kadar suda, ayaklarınızı omuz hizasında açın ve yere sağlam basmış halde iki elinizi belinize koyun. Şimdi sağ bacağınızı hiç bükmeden gergin şekilde sağa yanınıza doğru beliniz hizasına kaldırıp indirin. Sonra aynı hareketi sol bacağınızla ters yöne tekrarlayın.
Süre: Haftada 3 gün, her bacak 10’ar tekrar
2. Hedef
* POPO VE BACAK KASLARI
Şimdi aynı hareketi geriye doğru uygulayacağız. Elleriniz belinizdeyken sağ bacağınızı bükmeden geriye doğru uzatın. Hareketi daha kolay yapabilmek için bedeninizin üst kısmını hafif öne eğebilirsiniz. Sayıyı tamamladıktan sonra diğer bacakla hareketi tekrar edin.
Süre: Haftada 3 gün, her bacak 10’ar tekrar
3. Hedef
* KALÇA, BEL VE BACAKLAR
Çok basit, sadece koşuyoruz! Suyun içinde parmak uçlarımızda, suyun kuvvetine karşı gelerek hızlı adımlarla koşuyoruz. Kolay dedikse de bir süre sonra yorulup pes etmeyin, süreyi tamamlayın.
Süre: Haftada 3 gün en az 5 dakika
4. Hedef
* OMUZLAR, KOL VE GÖĞÜS KASLARI
İki elinizi havuzun kenarındaki taşlara sağlam bir şekilde yerleştirin. Vücudunuzu hiç bükmeden gergin şekilde kollarınızdan destek alarak kendinizi yukarı çekin ve aşağı bırakın.
Süre: Haftada 3 gün, 10’ar tekrar
5. Hedef
* KARIN VE GÖBEK KASLARI
İki elinizie havuzun kenarından destek alarak kendinizi havuzun duvarına doğru çekin, bu sırada bacaklarınızı da bükerek üst bedeninize doğru çekip yukarı kaldırın. Suyun kaldırma kuvveti bu egzersizde size yardım edecek. İki dizi aynı anda kendinize çekmekte zorlanıyorsanız, egzersizi tek bacak halinde de uygulayabilirsiniz.
Süre: Haftada 3 gün, 10 tekrar
6. Hedef
* BEL BÖLGESİ VE KOL KASLARI
Suyun içinde iki bacağınızı omuz hizasında açmış halde yere sağlam basın. Şimdi iki kolunuzu yanlara gergin şekilde açın, beliniz yardımıyla sağa ve sola dönebildiğiniz kadar hızlı hızlı dönün.
Süre: Haftada 3 gün 5 dakika
Tülin’den beslenme tüyoları
İşte uyguladığınız egzersizleri destekleyecek beslenme tüyoları...
Kızartma, hamur işleri ve baharatlı yiyeceklerden uzak durun.
Gün boyunca toplam 5’er adet sebze ve meyve tüketin.
Haftada 3-4 gün somon balığı tüketin. Barındırdığı yağlar anti-aging etkisi gösteriyor.
Sadece taze sıkılmış meyve suları için.
Ben kırmızı et tüketmiyorum, tavsiye ederim.
Beyaz ekmek yerine kepekli ekmeği tercih edin
Sporunuzu daima açık havada yapın. Yaz-kış fark etmez. Bol oksijen ve temiz hava alınarak yapılan spor daha sağlıklıdır.
Akşam 19.00’dan sonra kahve, kola ve çikolatayı kesin. Kafein içerdiği için uyumakta zorluk çekebilirsiniz.
Her akşam uyumadan önce küçük bir bardak süt veya yeşilçay, papatya veya meyveli çay içmeyi deneyin. Güzel uyuyacaksınız.
Akşamları yatmadan bir-iki saat önce bir kase meyve salatası yiyin. Vücudunuzdaki toksinleri atmak ve güzel bir cilde sahip olmak için birebir.
Çay veya kahveyi bir hafta boyunca şekersiz içmeyi deneyin, sonuç inanılmaz!
4 beyazdan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın: Yağ, şeker, tuz ve beyaz ekmek..
Öğlen yemeğinizi sadece bir salata yiyerek geçirmeyin. Onun yerine zeytinyağlılar, kepekli ve domates soslu makarna, sebze yemekleri, hatta küçük boy ince taban bir pizza bile olabilir. Salatayı akşama saklayın.
Az ama sık sık yiyin. Günde 6 öğün ideal...
Günde 2 litre su için
Her lokmanızı 22 defa çiğneyin.
Beyne doyduğunuza dair sinyal 20 dakika sonra gittiği için ikinci tabak konusunda acele etmeyin.
Pilavın, makarnanın, etin, patatesin, mantının yanında ekmek yemeyin.
Muz, avokado ve üzüm en kalorili meyvelerdir. Aklınızda olsun.
Günde bir elmanız mutlaka olsun.
Ben hayatım boyunca sigara içemeyi hiç denemedim bile.
Bu Ay Formsante’de...
Formsante bu ay da dopdolu. Düzgün bacaklar için 4 yeni yöntemle bacak estetiği, A’dan Z’ye Hepatit Dosyası, hızlı epilasyon için tüyolar, denizden elde edilen kozmetiklerle yapılan bakımlar bu ay Formsante’de. Ayrıca dergide 2 önemli test yer alıyor. Gerçek yaşınızı tespit edebileceğiniz "Biyolojik yaşınız kaç?" ve ikinci test de tiroit, kalp hastalığı ve diyabete yakalanma riskinizi ölçebileceğiniz 55 Soruda Check-up. Formsante’nin kapak kızı, Yasemin Ergene de bilinmeyenlerini bu ay Formsante’ye anlattı.
Su jimnastiği eğitmenimiz Tülin Şahin... Formunu nasıl koruduğu her zaman merak konusu olan ünlü manken, uzun süredir The Ritz Carlton Otel Açıkhava Spa’da aqua-gym dersleri veriyor. Bu konuda hayli iddialı. Haftada 3 gün 45 dakika su jimnastiğine vakit ayırmanın vücudu forma sokmak için yeterli olduğunu söylüyor. Hatta her gün uygulayabilirseniz ay sonunda bir beden bile incelebilirmişsiniz! Elbette form tutmanın tamamlayıcı unsuru beslenme düzenine de dikkat etmek.
1. Hedef
* BACAK VE BALDIRLAR
Boyunuzu geçmeyecek kadar suda, ayaklarınızı omuz hizasında açın ve yere sağlam basmış halde iki elinizi belinize koyun. Şimdi sağ bacağınızı hiç bükmeden gergin şekilde sağa yanınıza doğru beliniz hizasına kaldırıp indirin. Sonra aynı hareketi sol bacağınızla ters yöne tekrarlayın.
Süre: Haftada 3 gün, her bacak 10’ar tekrar
2. Hedef
* POPO VE BACAK KASLARI
Şimdi aynı hareketi geriye doğru uygulayacağız. Elleriniz belinizdeyken sağ bacağınızı bükmeden geriye doğru uzatın. Hareketi daha kolay yapabilmek için bedeninizin üst kısmını hafif öne eğebilirsiniz. Sayıyı tamamladıktan sonra diğer bacakla hareketi tekrar edin.
Süre: Haftada 3 gün, her bacak 10’ar tekrar
3. Hedef
* KALÇA, BEL VE BACAKLAR
Çok basit, sadece koşuyoruz! Suyun içinde parmak uçlarımızda, suyun kuvvetine karşı gelerek hızlı adımlarla koşuyoruz. Kolay dedikse de bir süre sonra yorulup pes etmeyin, süreyi tamamlayın.
Süre: Haftada 3 gün en az 5 dakika
4. Hedef
* OMUZLAR, KOL VE GÖĞÜS KASLARI
İki elinizi havuzun kenarındaki taşlara sağlam bir şekilde yerleştirin. Vücudunuzu hiç bükmeden gergin şekilde kollarınızdan destek alarak kendinizi yukarı çekin ve aşağı bırakın.
Süre: Haftada 3 gün, 10’ar tekrar
5. Hedef
* KARIN VE GÖBEK KASLARI
İki elinizie havuzun kenarından destek alarak kendinizi havuzun duvarına doğru çekin, bu sırada bacaklarınızı da bükerek üst bedeninize doğru çekip yukarı kaldırın. Suyun kaldırma kuvveti bu egzersizde size yardım edecek. İki dizi aynı anda kendinize çekmekte zorlanıyorsanız, egzersizi tek bacak halinde de uygulayabilirsiniz.
Süre: Haftada 3 gün, 10 tekrar
6. Hedef
* BEL BÖLGESİ VE KOL KASLARI
Suyun içinde iki bacağınızı omuz hizasında açmış halde yere sağlam basın. Şimdi iki kolunuzu yanlara gergin şekilde açın, beliniz yardımıyla sağa ve sola dönebildiğiniz kadar hızlı hızlı dönün.
Süre: Haftada 3 gün 5 dakika
Tülin’den beslenme tüyoları
İşte uyguladığınız egzersizleri destekleyecek beslenme tüyoları...
Kızartma, hamur işleri ve baharatlı yiyeceklerden uzak durun.
Gün boyunca toplam 5’er adet sebze ve meyve tüketin.
Haftada 3-4 gün somon balığı tüketin. Barındırdığı yağlar anti-aging etkisi gösteriyor.
Sadece taze sıkılmış meyve suları için.
Ben kırmızı et tüketmiyorum, tavsiye ederim.
Beyaz ekmek yerine kepekli ekmeği tercih edin
Sporunuzu daima açık havada yapın. Yaz-kış fark etmez. Bol oksijen ve temiz hava alınarak yapılan spor daha sağlıklıdır.
Akşam 19.00’dan sonra kahve, kola ve çikolatayı kesin. Kafein içerdiği için uyumakta zorluk çekebilirsiniz.
Her akşam uyumadan önce küçük bir bardak süt veya yeşilçay, papatya veya meyveli çay içmeyi deneyin. Güzel uyuyacaksınız.
Akşamları yatmadan bir-iki saat önce bir kase meyve salatası yiyin. Vücudunuzdaki toksinleri atmak ve güzel bir cilde sahip olmak için birebir.
Çay veya kahveyi bir hafta boyunca şekersiz içmeyi deneyin, sonuç inanılmaz!
4 beyazdan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın: Yağ, şeker, tuz ve beyaz ekmek..
Öğlen yemeğinizi sadece bir salata yiyerek geçirmeyin. Onun yerine zeytinyağlılar, kepekli ve domates soslu makarna, sebze yemekleri, hatta küçük boy ince taban bir pizza bile olabilir. Salatayı akşama saklayın.
Az ama sık sık yiyin. Günde 6 öğün ideal...
Günde 2 litre su için
Her lokmanızı 22 defa çiğneyin.
Beyne doyduğunuza dair sinyal 20 dakika sonra gittiği için ikinci tabak konusunda acele etmeyin.
Pilavın, makarnanın, etin, patatesin, mantının yanında ekmek yemeyin.
Muz, avokado ve üzüm en kalorili meyvelerdir. Aklınızda olsun.
Günde bir elmanız mutlaka olsun.
Ben hayatım boyunca sigara içemeyi hiç denemedim bile.
Bu Ay Formsante’de...
Formsante bu ay da dopdolu. Düzgün bacaklar için 4 yeni yöntemle bacak estetiği, A’dan Z’ye Hepatit Dosyası, hızlı epilasyon için tüyolar, denizden elde edilen kozmetiklerle yapılan bakımlar bu ay Formsante’de. Ayrıca dergide 2 önemli test yer alıyor. Gerçek yaşınızı tespit edebileceğiniz "Biyolojik yaşınız kaç?" ve ikinci test de tiroit, kalp hastalığı ve diyabete yakalanma riskinizi ölçebileceğiniz 55 Soruda Check-up. Formsante’nin kapak kızı, Yasemin Ergene de bilinmeyenlerini bu ay Formsante’ye anlattı.