Stresten kurtulmanın 10 yolu
Güncelleme Tarihi:
Oluşturulma Tarihi: Ocak 09, 2008 00:00
Mutluluk gibi stres de hayatın bir parçası ama stresin fazlası bizi hasta edebiliyor. Neyse ki stresten arınmanın çok kolay yolları var.
Seninle dergisi, yeni sayısında işte bu yolları sayfalarına taşıdı.
1 "A" diyerek iç geçirin Rahatça arkanıza yaslanın. Omuzlarınız dik olsun. Şimdi hafifçe arkaya doğru gerinin ve bu sırada nefes alıp verin. Hafif bir gerginlik hissedene kadar gerinmeye devam edin. Sonra bir anda nefes vererek sesli bir şekilde "A" deyin. Bu egzersizi yaptığınız zaman hem iç sıkıntınız hem de tüm gerginliğiniz bir anda yok olacaktır.
2 Mum ışığı rahatlatır Evde 1-2 tane mum yakarak sadece mum ışığına odaklanın. Titrek alevlerin sizi hayal dünyanızda yolculuğa çıkarmasına izin verin. Masalsı ülkeleri veya yapmak istediğiniz şeyleri hayal etmeye çalışın. Güzel hayaller kurdukça gevşediğinizi hissedeceksiniz.
3Stresinizi toprağa yükleyinKendinizi kötü hissettiğiniz zaman çıplak ayaklarla toprak bir zeminin üzerine basıyorsunuz. Bu sırada dik bir şekilde olmalı ve kollarınızı iki yanınıza rahatça bırakmalısınız. Başınızın üzerinden bir ipin sizi göğe doğru çektiğini hayal edin. En az üç dakika bu pozisyonda kalın ve derin nefesler alıp verin.
4 Silkelenin Hemen ayağa kalkın ve silkelenin. Çünkü silkelenerek kolayca gevşemek mümkün. Bunun için ayağa kalktığınızda bedeninizi öne eğmeli ve kollarınızı sarkıtarak sallamaya başlamalısınız. Ardından gövdenizi yavaşça yeniden yukarı kaldırın.
5 "O zaman şarkı söylemek lazım" Banyo yaparken, mutfakta bir şeylerle uğraşırken, en sevdiğiniz şarkının melodisini mırıldanmaya ne dersiniz? Çünkü bu sesler bizi rahatlatır, bedenimizin gevşemesini sağlar. "Şarkı söylemekten nefret ediyorum" diyorsanız, derin nefesler alıp verin. Bu arada arı vızıltısı gibi sesler çıkartarak kendi kendinize mırıldanın.
6 Kahkahalara boğulunYapılan araştırmalara göre yaşlandıkça daha az gülüyoruz. Oysa düzenli gülmek kandaki oksijen dolaşımını artırıyor, bağışıklık sistemimizi güçlendiriyor.
7Bağırıp çağırınTüm sıkıntıları içinize atıp dert küpü olmak yerine, hiç kimsenin duyamayacağı bir yere gidip bütün öfkenizi bağırarak kusmanız sizi inanılmaz şekilde rahatlatacaktır.
8İç dünyanıza yolculuk Sandalyeye dik bir şekilde oturun. Bacaklarınız hafif aralık, gözleriniz kapalı olsun. Kendinize şu soruyu yöneltin: "Kendimi nasıl hissediyorum?" Düşüncelerinizin vücudunuzun çeşitli bölgelerinde, özellikle de eklem yerlerinizde dolaşmasına izin verin. Vücudunuzun her bir noktası, iyi düşüncelerinizden nasibini alsın.
9Dalgaların sesine kulak verinDüzenli dalga sesleri, beyindeki fırtınaları dindirmeye yarıyor. Eğer deniz kıyısına gitme imkanınız yoksa, yunus veya dalga sesleri içeren bir CD alarak bunu sık sık dinlemeye çalışın.
10 Ensenize masaj yapın Elinizle ense kökünüzdeki çukuru bulun. Daha sonra başparmağınızın ucuyla bu bölgeye 5 saniye boyunca hafif bir baskı uygulayın. Diğer parmak uçlarınızı da hafifçe saç köklerinizde gezdirin. Göreceksiniz, bu hareket anında tüm sinirinizi alacak.
1 "A" diyerek iç geçirin Rahatça arkanıza yaslanın. Omuzlarınız dik olsun. Şimdi hafifçe arkaya doğru gerinin ve bu sırada nefes alıp verin. Hafif bir gerginlik hissedene kadar gerinmeye devam edin. Sonra bir anda nefes vererek sesli bir şekilde "A" deyin. Bu egzersizi yaptığınız zaman hem iç sıkıntınız hem de tüm gerginliğiniz bir anda yok olacaktır.
2 Mum ışığı rahatlatır Evde 1-2 tane mum yakarak sadece mum ışığına odaklanın. Titrek alevlerin sizi hayal dünyanızda yolculuğa çıkarmasına izin verin. Masalsı ülkeleri veya yapmak istediğiniz şeyleri hayal etmeye çalışın. Güzel hayaller kurdukça gevşediğinizi hissedeceksiniz.
3Stresinizi toprağa yükleyinKendinizi kötü hissettiğiniz zaman çıplak ayaklarla toprak bir zeminin üzerine basıyorsunuz. Bu sırada dik bir şekilde olmalı ve kollarınızı iki yanınıza rahatça bırakmalısınız. Başınızın üzerinden bir ipin sizi göğe doğru çektiğini hayal edin. En az üç dakika bu pozisyonda kalın ve derin nefesler alıp verin.
4 Silkelenin Hemen ayağa kalkın ve silkelenin. Çünkü silkelenerek kolayca gevşemek mümkün. Bunun için ayağa kalktığınızda bedeninizi öne eğmeli ve kollarınızı sarkıtarak sallamaya başlamalısınız. Ardından gövdenizi yavaşça yeniden yukarı kaldırın.
5 "O zaman şarkı söylemek lazım" Banyo yaparken, mutfakta bir şeylerle uğraşırken, en sevdiğiniz şarkının melodisini mırıldanmaya ne dersiniz? Çünkü bu sesler bizi rahatlatır, bedenimizin gevşemesini sağlar. "Şarkı söylemekten nefret ediyorum" diyorsanız, derin nefesler alıp verin. Bu arada arı vızıltısı gibi sesler çıkartarak kendi kendinize mırıldanın.
6 Kahkahalara boğulunYapılan araştırmalara göre yaşlandıkça daha az gülüyoruz. Oysa düzenli gülmek kandaki oksijen dolaşımını artırıyor, bağışıklık sistemimizi güçlendiriyor.
7Bağırıp çağırınTüm sıkıntıları içinize atıp dert küpü olmak yerine, hiç kimsenin duyamayacağı bir yere gidip bütün öfkenizi bağırarak kusmanız sizi inanılmaz şekilde rahatlatacaktır.
8İç dünyanıza yolculuk Sandalyeye dik bir şekilde oturun. Bacaklarınız hafif aralık, gözleriniz kapalı olsun. Kendinize şu soruyu yöneltin: "Kendimi nasıl hissediyorum?" Düşüncelerinizin vücudunuzun çeşitli bölgelerinde, özellikle de eklem yerlerinizde dolaşmasına izin verin. Vücudunuzun her bir noktası, iyi düşüncelerinizden nasibini alsın.
9Dalgaların sesine kulak verinDüzenli dalga sesleri, beyindeki fırtınaları dindirmeye yarıyor. Eğer deniz kıyısına gitme imkanınız yoksa, yunus veya dalga sesleri içeren bir CD alarak bunu sık sık dinlemeye çalışın.
10 Ensenize masaj yapın Elinizle ense kökünüzdeki çukuru bulun. Daha sonra başparmağınızın ucuyla bu bölgeye 5 saniye boyunca hafif bir baskı uygulayın. Diğer parmak uçlarınızı da hafifçe saç köklerinizde gezdirin. Göreceksiniz, bu hareket anında tüm sinirinizi alacak.