Sporun da azı karar çoÄŸu zarar

Sporu hayat biçimi olarak seçmiÅŸ bir grup ‘sporkolik’ bir araya gelirse ne olur? Hülya AvÅŸar, bu hafta spor eÄŸitmenlerini sıkıştırdı, onlara spor hakkındaki doÄŸruları-yanlışları sordu.Hülya AVÅžAR: Ben bu iÅŸe yalan söyleyerek baÅŸladım. Yönetmenime, müzik direktörüme, bazen kocama! Düşünün ki, bir film setindeyiz. Adam mekana para yatırmış. O yüzden herkesi 24 saat çalıştırıp, bir an önce oradaki tüm iÅŸleri bitirmeye çalışıyor. Ben o durumda, yalan üstüne yalanla film setlerinden sırf ‘spor yapabilmek için’ çok kaçtım. Sanki çok acil, çok önemli, asla ihmal etmemem gereken bir iÅŸim varmış gibi! Sonra dedim ki ‘Sen bir insansan, insanlarda böyle bir kültür yoksa, bu senin sorunun deÄŸil! Ondan sonra da aleni yüzlerine söylemeye baÅŸladım. Önce kaprisli dediler, arkamdan konuÅŸtular, ama sonunda ne zaman ki ‘8 saat çalışma’ sınırını koydum, artık her ÅŸeye vakit bulabiliyorum. Ben spor yapamayınca sinirli oluyorum. Aslında ben de bir hafta tatil yapıp, ayağımı uzatıp dinlenmek istiyorum ama olmuyor, spor yapamayınca mutsuz oluyorum. n Levent ADIGÃœZEL: (Polat Renaissance Otel SaÄŸlık Kulübü Müdürü): Spor yapan insanlar enerjilerinin en üst seviyesine çıkar, kendilerini mutlu hissederler. Güne farklı bir özgüvenle baÅŸlarlar. Bir alışkanlık haline geldiÄŸi için yapmadıklarında kendilerini suçlu hissederler. Spor mutluluk hormonu salgılanmasını saÄŸlar. Åžoförlü araba, asansörlü iÅŸyeri mutluluk verici gözükse de, insanlar hareket etmedikleri zaman mutsuz olurlar. n Ergin BAÄžCIVAN: (Coliseum YaÅŸam Merkezi Spor Åžefi): Egzersiz esnasında salgılanan hormonlar, kiÅŸinin kendini çok iyi hissetmesini saÄŸlar. Konuyla alakalı herkes egzersiz sonrası kendini iyi hisseder. Bir ortaklık olarak da bakıldığında, hormonları bir kenara bırakın, spor bir sorumluluksa, bu sorumluluÄŸu ertelemek insanı kendini kötü hissettirir zaten. n Filiz LÄ°MON (Hillside): Özellikle de açık havanın mutlulukla doÄŸrudan ilgisi vardır. Vücuttan toksinleri atmak da çok önemli. Maç yapmak, mücadele etmek de, kazansanız da kaybetseniz de hepsi mutluluk saÄŸlar. n Hülya AVÅžAR: Çok fazla spor yapmanın yaÅŸlandırdığına iliÅŸkin bir yazı okumuÅŸtum. Bundaki doÄŸruluk payı nedir? n Ergin BAÄžCIVAN: Fiziki kapasiteyi çok zorladığınız durumlarda, eÄŸer vücudu yeterince dinlendirmezseniz, kiÅŸi ileriye dönük problemler yaÅŸayabilir. Sistemi dinlendirmezsek hastalıklara müsait bünyeye sahip olunur. Aşırı efor harcanan durumlarda laktik asit ortaya çıkar. Laktik asitin adelelerde birikiminin ise antrenman esnasında vücuttan uzaklaÅŸtırılması gerekir. Egzersiz sonunda streching yapmanın nedeni de budur. Ama insanlar bunu genelde ihmal ederler. Aslında en önemli en bilinçli kısmı budur. Streching yapmıyorsa insan, toparlanma ve yenilenme durumunu daha uzun sürede yaÅŸar. Vücudu 48 saat sonra bile dinlenmeyebilir. Aşırı oksidizasyon sonucu iyi uyuyumamıştır, dinlenemez, hasta bile olabilir. n Hülya AVÅžAR: Peki haftada kaç gün egzersiz yapmak gerekir? Ergin BAÄžCIVAN: EÄŸer yürünüyorsa bu her gün yapılabilir. Bunun dışında salonlarda yapılan egzersiz için haftada iki gün yapılan egzersiz koruma egzersizidir. SaÄŸlık amaçlı olduÄŸu durumlarda, en ideali, haftada 3 gün yapmaktır. Haftada 4-5 gün yapılan egzersizlerde ise o kiÅŸi artık sporcudur, sistemleri de o kadar egzersizi kaldırır zaten. n Levent ADIGÃœZEL: Spor her gün de yapılabilir ama belli saatleri geçirmemek lazım. Bazı kimseler bunun sınırını bilemeyebiliyor. Bir süre sonra 2 saat de yetmeyebiliyor o zaman metabolizmaya. Egzersiz ÅŸiddeti ve zamanı iyi ayarlandığı sürece günde 45 dakika yeterli. Spor kötü alışkanlıkların birçoÄŸuna izin vermezn Hülya AVÅžAR: Spor aç karnına mı yapılmalı, tok karnına mı? Bir de bazı insanların spor yapıp da kilo aldıklarını duyuyoruz. n Filiz LÄ°MON: Spor yapmadan 45 dakika önce yenilmeli hafif ÅŸeyler. Sporun iÅŸtah açtığı doÄŸrudur ama kilo alma durumu tamamen u beslenme sistemiyle ilgili. Aynı sporu yapıp kilo alan da var, veren de var. Süre ve kardiyovasküler sistemi ne kadar yükselttiÄŸinizle ilgili bu. n Ergin BAÄžCIVAN: Aşırı egzersiz, kardiyovasküler çalışmalarda ensülin hormonu tetiklenir ve vücut yaÄŸ baÄŸlar. YaÄŸları yakan oksijendir. Bu nedenle doÄŸru-nefes alıp vermek de çok önemlidir. Temelde metabolizmayı tetikleyen, artıran ÅŸey bizim kaslarımız. Kas yoÄŸunluÄŸu ne kadar fazlaysa metabolizma o kadar hızlıdır. Kaslar fabrikadaki işçiler gibidir. Ne kadar çok işçi varsa, fabrikanın üretimi o kadar fazladır. İçeri ne girerse girsin! OturduÄŸumuz vaziyette harcadığımız kalori bile artar. n Hülya AVÅžAR: Ben uyuÅŸturucu konusuyla, bu zehirle çok ilgiliyim. Gençlerimizi uzak tutmak için onları küçük yaÅŸta spora yönlendirmek gerektiÄŸine inanıyorum. Sizce, sporla küçük yaÅŸta tanışan insanların uyuÅŸturucuyla tanışma olasılığı nedir? n Ergin BAÄžCIVAN: Kendi görüşüm % 0. Ama çevresel faktörler de önemli tabii. Spor yapan genç vücuduna zarar vermez, kötü alışkanlıklardan uzak durur. Benm arkadaÅŸ çevremdeki sporcu bir insanın çevresindeki arkadaÅŸları alkol alıyordu hemen her gece. O sporu tercih ettiÄŸi için eski ve de çok sevdiÄŸi arkadaÅŸ çevresinden uzaklaÅŸtı. Yani spor daha önde bir bağımlılık. Gerçi bağımlılık kötü bir kelime olabilir, spor tutkusu alkol bağımlılığından çok daha önde demeliyim. n Filiz LÄ°MON: Zaten sporun kazandırdığı özgüven çocuÄŸu kötü alışkanlıklara yöneltmeyecektir. n Hülya AVÅžAR: 30 yaşından sonra metabolizma yavaÅŸlıyor. 30’dan önce ve sonra yapılması gereken sporlar ne olmalıdır? n Filiz LÄ°MON: 30-35 yaÅŸ sonrası yavaÅŸlamaya baÅŸlamak gerekiyor, çünkü artık metabolizma da yavaÅŸlıyor. KaplumbaÄŸalar yavaÅŸ hareket ettikleri için çok yaÅŸarlar. Ama sürekli de hareket ederler. SaÄŸlıklı yaÅŸamak için koÅŸmak yerine yürümeyi tercih etmek gerekli. Hiç spor yapmamış insanla, yapanı ayırmak lazım. Ben hafif yürüyüşleri tavsiye ediyorm. Herkes spor salonuna gidecek diye bir ÅŸey yok. n Ergin BAÄžCIVAN: Geç spor yapmaya baÅŸlayanlar için performans isteyen spor dalları seçilmemeli. Squash gibi sporlar performanslı sporlardır. n Hülya AVÅžAR: Çocuklar kaç yaşında baÅŸlamalı spora? n Ergin BAÄžCIVAN: 4 ile 6 yaÅŸ arasında yapılacak tüm sporlar, eÄŸitici ve eÄŸlendirici amaçlıdır. 6 yaşından sonra yüzme baÅŸlayabilir. Ailenin yol göstericiliÄŸiyle, çocuÄŸun kapasitesiyle branÅŸlaÅŸmaya gidilebilir. Vücut yapısıyla da ilgilidir. Tenis ise 9 yaşından sonra baÅŸlayabilir. n Hülya AVÅžAR: Peki, sporun bir saati var mıdır? n Filiz LÄ°MON: Gece uyuyan metabolizmayı uyandırmak için sabah sporu yapmak ÅŸart. Kulüpler artık daha erken açılıyor. AkÅŸam sporu günün yorgunluÄŸunu atmak için olabilir. Body yaparken ilaç alan erkeklerin cinsel gücü azalıyor n Hülya AVÅžAR: Spor yapan bir erkekle, hiç spor yapmayan bir erkeÄŸin cinsel gücü arasında fark var mıdır? n Ergin BAÄžCIVAN: Psikolojik etkileri sonucu cinselliÄŸi etkileyen, artı tarafı vardır. Sonuçta bunun özgüvenle çok ilgisi var. n Hülya AVÅžAR: Body yapan erkeklerin cinsel güçlerinin azaldığı söylenir, doÄŸru mu? Oysa bir kadın olarak aşırı olanı, özel gömlek diktirmek zorunda kalanları filan iÄŸrenç buluyorum, bunu da söyleyelim! n Ergin BAÄžCIVAN: Ben kendimden örnek verebilirim. Vücut geliÅŸtirme sporuyla 10 senedir uÄŸraşıyorum. EÄŸer ilaç alımı söz konusuysa haklısınız cinsel güç etkilenir. Bilinçsiz, aşırı dozaj kullanımlarında ileriye dönük kaçınılmaz gerçektir ‘söylediÄŸiniz.’ Sonuçta kimyasal bir olay. Ben kendim uzun yıllar kullandım, çok iyi bilirim negatif etkilerini de, pozitif etkilerini de! Yaklaşık 5 senedir de gayet temizim, hiçbir olumsuz etkisi yok. Ama bilinçsiz ve uzun süreli kullanım sonrası geriye dönüş mümkün olmaz! Merkezi sinir sistemi üzerinde de tahribat yarattığını söylemeliyiz, sadece cinsel yönden bir zaafiyet söz konusu deÄŸil. n Hülya AVÅžAR: Spor yapmayan insanlar bana hep kokuyorlar gibi geliyor, çok özür dileyerek söylüyorum. Yani bu insanlar yiyorlar içiyorlar ama hiçbir ÅŸekilde toksin atmıyorlar. Kirli gibi geliyorlar bana. Ben etrafımda hep spor yapan insanlarla görüşürüm. Çok da egoist olarak düşünüyor olabilirim! Mutluluk= Spor+SevgiCanım aileme her ÅŸey için çok teÅŸekkür ederim. Anneme, canım babama, sevgili kardeÅŸlerim Leyla ve Helin’e. Dünyanın en iyi ailesine sahibim ve ÅŸimdi anlıyorum ki ailemin bana ve diÄŸer kardeÅŸlerime verdikleri en güzel ÅŸey sevgi, saygı, baÄŸlılık olmuÅŸ. Ä°ÅŸte bu yüzden, kendime olan güvenim ve saygım. Güvenimi, aldığım sevgiye; saygımı ise canım babamın beni ve kardeÅŸimi altı yaşındayken elimizden tutup götürdüğü Ankara 19 Mayıs Spor Salonu’ndaki yüzme okulunda baÅŸlayan günlerime borçluyum. Ve bütün bu duyguları içinde hisseden biri olarak para, pul geçici. Dünyanın malı dünyada kalır. En büyük yatırım çocuklarınıza sporu aşılamak, sevgiyi aşılamak. Dolayısıyla onların mutluluÄŸunu, sevgi dolu hayatlarını garantilemektir. Spor sevgiyi daima yanında getirir.SevgilerimlePremenstruel beyin ödemini dağıtmak için spor yapmalı‘Sivas Lisesi mezunuyum. Spor yaparken gökyüzünü gördüğümüz bir 4 Eylül lisemiz vardı. Ben oralarda alıştım spor yapmaya. Kadınlar için spor yapmak özellikle önemli ve gereklidir. Premenstruel dönemde oluÅŸan beyin ödemi ancak egzersizle gider. BaÅŸ aÄŸrısı yapar bu ödem. Hiç kavga etmeyen kadın bile kırıcı, dökücü olur, eÅŸiyle birlikte olmak istemez. 30’lardan sonra, kandaki östrojen seviyesinin azalmasıyla baÅŸlıyor bu durum. Menstruasyondan bir hafta önce ve o devrede hastamıza tavsiye ediyoruz. Hiçbir zaman gitmiyorsanız bile o dönemde spora gitmeniz, yapmanız ÅŸart. Spor yaparak premenstürel beyin ödemi dağıtılır.‘ n Nezih TÖRELÄ° (Mimar) Ben 11 yıl profesyonel olarak basketbol oynadım. Kayak, squash, açıkçası yapmadığım spor yok. Bazen günde 4 saat spor yapmış buluyorum kendimi! Spor yapmadığım zaman kendimi çok kötü hissediyorum, boÅŸluk hissediyorum. AkÅŸam bir yere gidince içki içtiÄŸimde kendimi suçlu hissediyorum. İçemiyorum bile. Bu arada geç kalmayalım, kalkın artık spora gidelim! n Özden Duran(Marka yöneticisi) Ben Amerika’da bulunduÄŸum dönemde alıştım spor yapmaya. Buraya gelince evden önce kendime spor salonu aradım. Coliseum’u beÄŸenince, Acarkent’te ev tuttum. Haftada beÅŸ gün, günde 3- 4 saat spor yapıyorum. Hatta hocalarım beni bazen kulübe sokmak istemezler. Biz burada yolda birbirimizi görünce hal hatır sormadan ‘YaÄŸ oranımızı’ sorarız. Tek eleÅŸtirim iÅŸverenlere! Çalışanları spora gitme konusunda teÅŸvik etmeliler. n Sühendan VURAL (Müzik öğretmeni) Haftada 6 gün, günde iki saat yapıyorum. KoÅŸu bandına çıktığım anda günün tüm stresinin üstümden gittiÄŸini hissediyorum. Hem evdeki biri 4, diÄŸeri 6 yaşındaki iki küçük oÄŸluma, hem de okuldaki çocuklara ÅŸarkılar öğretirken onlara ritmik hareketler de yaptırıyorum. Örnek olmaya çalışıyorum. n Nilgün ÖZDEMÄ°R (Ev kadını) Bankacılık mesleÄŸimden kriz yüzünden ayrılmak zorunda kaldığımda dedim ki kendime ‘Ya günlere katılmaya baÅŸlayacaksın, ya da spor yapacaksın!’ Artık yemek yapmak, ortalığı toplamak gibi, spor da benim için bir görev. EÅŸim yapmaz ama beni çok motive eder. ArkadaÅŸ çevrem de hep spor salonuna gelenlerden oluÅŸtu. Â