Spor yapmanın püf noktaları

Spordan maksimum verimi elde edebilmek için düzenli olarak spor yapmak gerek. Düzenli spor yaparak sadece fiziksel deÄŸil, ruhsal olarak da saÄŸlığınıza büyük katkıda bulunabilirsiniz. ABD’de 14 bin 221 lise öğrencisi üzerinde yapılan bir araÅŸtırmaya göre, spor yapan gençler, spor yapmayanlara oranla daha iyi besleniyorlar. Åžiddete daha az baÅŸvuruyorlar.l Neden spor yapalım?Son yıllarda özellikle ABD’de geniÅŸ halk kitleleri taranarak yapılan araÅŸtırmalar, sporsuz bir yaÅŸam tarzının insanları kronik hastalıklar vasıtasıyla sinsice ölüme götürdüğünü ortaya koyuyor. JAMA dergisinde yayınlanan bir araÅŸtırmanın sonuçlarına göre, ölüme neden olan risk faktörlerinin başında düşük kondisyon geliyor. l Hangi hastalıklarla sporun direkt iliÅŸkisi var?- Sporsuz bir yaÅŸam tarzı baÅŸta kalp damar hastalıkları olmak üzere diyabet ve bazı kanser türleri gibi ciddi rahatsızlıklara yol açıyor. Günümüzde tüm ölüm nedenleri arasında kalp damar hastalıkları birinci sırada geliyor. Ä°ngiltere’de 31 bin otobüs ÅŸoförü ile biletçisi üzerinde yapılan bir araÅŸtırmada, ÅŸoförlerin sürekli oturmaktan ve trafik stresine maruz kalmaktan ötürü, iki katlı otobüste sürekli dolaÅŸan, merdiven inip çıkan biletçilerden daha yüksek oranda kalp hastalıklarına yakalandıkları saptanmış. - Ölüm nedenleri arasında 2’inci sırayı alan kanserler ile hareketsiz, sporsuz yaÅŸam tarzı arasında da baÄŸlantı tespit edildi. Kolon kanseri oluÅŸum nedenleri arasında hareketsiz yaÅŸam alışkanlığı gösterilmekte. - YaÅŸamı tehdit eden diÄŸer hastalıklardan ÅŸeker hastalığı da sporsuz yaÅŸam tarzıyla yakından iliÅŸkili. Bu yıl New England Journal of Medicine’da yayınlanan bir araÅŸtırmanın sonuçlarına göre sporsuz, hareketsiz yaÅŸam tarzı, ÅŸeker hastalığı oluÅŸumuna neden oluyor. l Hangi sıklıkla spor yapılmalı?Egzersizin hastalıklardan korunma, kondisyonun geliÅŸimi ve kilo verilmesi gibi faydalarından yararlanılabilmesi için bilinçli yapılması gerekiyor. Büyük kas gruplarının kullanıldığı yürüyüş, bisiklet, jogging, koÅŸu, yüzme, tenis gibi sportif aktiviteler, saÄŸlık için daha yararlı. Kanıtlanmış herhangi bir saÄŸlık problemi bulunmayanların, bu sporları ideal olarak her gün, ama haftada en az 3-4 gün yapması gerekiyor. Egzersizin süresi en az yarım saat, ideal olarak 45 dakika. Ayrıca efor süresince egzersiz herhangi bir kesintiye uÄŸramamalı.l Egzersize ara vermenin sakıncaları nedir?ÖrneÄŸin tempolu yürüyüşlerde 20 dakika kadar egzersize devam ettikten sonra bir 10 dakika soluklanma veya vitrin bakma gibi verilen aralar, egzersizin etkinliÄŸini sıfıra indiriyor. Çünkü vücudumuz egzersize baÅŸladıktan ortalama 20 dakika sonra enerji kaynağı olarak yaÄŸlar yanmaya baÅŸlar. EÄŸer egzersiz 30-45 dakika kesintisiz sürerse, egzersizden sonra bile 1-4 saat yaÄŸlar yanmaya devam eder.l Egzersizin ÅŸiddeti nasıl ayarlanabilir?Egzersiz yapılırken dikkat edilmesi gereken en kritik nokta, yapılan eforun ÅŸiddeti, yani yoÄŸunluÄŸu. Spor hekimi ergospirometrik efor testiyle egzersiz nabzını belirleyebilir. Her birey için egzersiz nabzı deÄŸiÅŸir. Bu limitler aşılmamalı. Bir hekim tavsiyesi alma imkanı yoksa, eforunuzun yoÄŸunluÄŸu, egzersiz yaparken ıslık çalmanızın veya yanınızdaki ile konuÅŸmanızın mümkün olacağı bir egzersiz ÅŸiddetinde olması gerekli. Egzersiz yoÄŸunluÄŸu çok hafif de olmamalı. Ter atılmalı.Â