ÅžiÅŸmanlığı önleyen 5 kural

Olgunluk çağına gelen kadın kilo almaya baÅŸlamışsa, bunun saÄŸlık açısından tehlike oluÅŸturacağını düşünmek yanlıştır. ÅžiÅŸmanlık tehlikeli boyutlara ulaÅŸmadan önlenebilir.Ancak bu konuda aceleci olunmamalı. Mexnopoz öncesinde baÅŸlayan ÅŸiÅŸmanlama, hormon dengesinin yeniden kurulmasıyla sona erebilir. ÅžiÅŸmanlık tehlikeli boyutlara ulaÅŸmadan önlenebilir.1 Ölçülere sıkı takip Menopozda özellikle bel bölgesindeki kalınlaÅŸma tehlike iÅŸaretidir. Karındaki yaÄŸ hücreleri metabolik bakımdan daha faaldirler ve kalçalardaki yaÄŸ hücrelerinden daha tehlikelidirler. Bu bölgelerdeki yaÄŸ hücreleri, ensüline karşı direnç oluÅŸtururlar. Bu da kandaki ÅŸekerin temizlenmesi için çok daha fazla ensülin üretimini zorunlu hale getirir. 2Stresten kaçının Stresin metabolizma üzerindeki etkisi asla hafife alınmamalı. Özellikle menopoz döneminde kadının strese girmesi, kilo almasını hızlandırıyor. Menopoz döneminde kadının hayatında yeni stres kaynaklarının ortaya çıkması kilolarının da artmasında etkin bir rol oynuyor. Sakın stresin sizi zayıflatacağını düşünmeyin. Menopozda stres kilo aldırır. 3Egzersiz EÄŸer olgunluk çağına gelinceye kadar vücut egzersizi yapmadıysanız, artık geç kaldığınıza kendinizi inandırmayın. Tam aksine, bugünden tezi yok, egzersizlere baÅŸlamalısınız. Kaslarınız ensülin alıcılarıyla yüklüdür. Ne kadar çok kas kütleniz olursa, egzersizler sayesinde düzenli bir ÅŸekilde ısı açığa çıkarırsınız ve karbonhidratlarla yaÄŸları yakmanız kolaylaşır. Kalbinizi ve kemiklerinizi de korursunuz. Menopoz döneminde düzenli vücut egzersizi yapmak çok önemlidir.4Troid kontrolü ÅŸart Kadınların yüzde yirmi beÅŸi, menopoz dönemine yaklaşırken tiroid bezleriyle sorun yaÅŸarlar. Tiroid bezlerinin az çalışması, metabolizma hızını azaltır. Yorgunluk, kilo almak, el ve ayakların soÄŸuk olması, saçların seyrelmesi ve kabız gibi belirtiler tiroid problemlerinin habercisidir. Tiroid ölçümü yaptırıp tirod hormonlarınızın ne durumda olduÄŸunu öğrenmenizde büyük yarar var.5Hormon dengesine dikkat Menopoz dönemi baÅŸlayan kadınların hepsi vücutlarındaki östrojen fazlasını yok edebilmek uÄŸruna bir beslenme programı, vitamin ve mineral takviyesi ve egzersiz programı uygulamalıdır. Åžeker ve niÅŸasta ağırlıklı besinlerden uzak durulmalı, posalı besin maddeleri tercih edilmeli. Bu arada fast- food türü yiyecekleri beslenme listenizden hemen çıkarmalısınız.Â