Sigara bırakma rehberi

Sigara kullanımı yüzünden yılda yaklaşık 3 milyon kiÅŸinin öldüğü sanılıyor. Önlem alınmaması halinde 2030 yılında bu sayının 10 milyonu bulabileceÄŸi düşünülüyor. Dünya SaÄŸlık Örgütü, sigarayı bağımlılık yapan maddeler arasında sayıyor. Sadece fiziksel deÄŸil, psikolojik bağımlılık da yapıyor. Sigara dumanı yaklaşık 4 bin bileÅŸik içeriyor.Sigarada bağımlılık yapan madde nikotin, eroin ve kokain kadar bağımlılık yapıyor. Sigara Bırakma Merkezi : 0 312 428 08 08 / 8203 Sigarayı bırakmanın avantajları nelerdir? - Sigarayı bırakmak kalp krizi, inme, astım ve bronÅŸit gibi solunum sistemi hastalıkları, kanser olma riskini azaltır, - Daha rahat nefes alırsınız, - Sigara için harcadığınız parayla çok daha iyi ÅŸeyler yapabilirsiniz, - Gebeyseniz bebeÄŸiniz daha fazla oksijen alır ve daha saÄŸlıklı olur, - Birlikte yaÅŸadığınız kiÅŸilerde, özellikle çocuklarda sigara dumanına baÄŸlı astım, bronÅŸit gibi akciÄŸer hastalıkları ve diÄŸer saÄŸlık problemlerinin geliÅŸme riski azalır. Sigarayı bırakmaya karar verenler hangi stratejileri izlemeli? Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk hafta bol sıvı, özellikle su, bitkisel çaylar ve meyve suları için. Kahveyi sınırlı ölçüde için. Atıştırmak için düşük kalorili yiyecekler havuç, ÅŸekersiz çiklet ve yaÄŸsız patlamış mısır gibi yiyecekler seçin. Düzenli egzersiz yapın. Alışkanlıklarınızı deÄŸiÅŸtirin. Hergün kendinize neden sigarayı bıraktığınızı hatırlatın. Ä°lgili bir merkeze giderek de baÅŸlayabilirsiniz.Sigarayı bırakanların en büyük korkularından biri kilo almak... SaÄŸlıklı beslenip, spor yaparak kilo almaktan kurtulabilirsiniz. Pekçok kiÅŸinin baÅŸarılı olmadan önce en az 2-3 kez sigarayı bırakmayı denediÄŸini unutmamayın. Sigara ile içki birlikte çok tüketiliyor. Ä°kisini birden bırakmak doÄŸru mu? Sigarayı bırakırken ilk üç ay içerisinde alkolden uzak durmak en iyisi. Bol su içmek ya da alkolsüz içkiler içmek de yardımcı olur. Sigarayı bıraktıktan sonra vücutta neler oluyor?20 dakika sonra kan basıncı ve nabız normale döner.8 saat sonra vücudunuz kendi kendini tamire baÅŸlar, karbonmonoksit düzeyi düşerken oksijen seviyesi normale yükselir.24 saat sonra karbonmonoksit vücudunuzdan tamamen atılır. AkciÄŸerleriniz sigaranın neden olduÄŸu mukusu temizlemeye baÅŸlar. Kalp krizi geçirme ÅŸansı azalır.48 saat sonra tad ve koku hissinizde artış kaydedilir. Vücudunuzdaki nikotin tamamen temizlenir.72 saat sonra akciÄŸer kapasitesi artar ve solunum daha kolay hale gelir.2 hafta-3 ay sonra dolaşım düzelir, yürüme rahat hale gelir ve akciÄŸer fonksiyonları yüzde 30 kadar artar.1-9 ay sonra akciÄŸerin kendini temizleme kabiliyeti artar. Enfeksiyon riski, öksürük, geniz akıntısı ve nefes darlığı azalırken vücudunuzun enerjisi artar.1 yıl sonra kalp krizi riski sigara içmeye devam eden birinin taşıdığı riskin yaklaşık yarısına iner.5 yıl sonra akciÄŸer kanserinden olan ölümler yüzde 50 azalır, kalp krizi riski hiç içmeyenlerin seviyesine iner.10 yıl sonra akciÄŸer kanserinden ölme riski hiç içmeyenlerin seviyesine iner. 15 yıl sonra felç geçirme ve kalp krizi riski hiç sigara içmemiÅŸ birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye iner.Hazırlayan:Mesude ERÅžANÂ