Güncelleme Tarihi:
* Ertesi gün, gün boyunca öğünlerden önce ve sonra mutlaka su için.
* Potasyumdan zengin meyveleri (portakal, mandalina, armut, muz, kivi gibi) diyetinizin ara öğünlerinde tercih etmeyi unutmayın.
* Kahvaltıyı sakın atlamayın.
* Öğle veya akşam yemeklerinde kabak, karnabahar, kereviz, pırasa, maydanoz ve diğer kış sebzeleri ile hazırlayacağınız sebze çorbalarını tercih edin.
* Sıvı tüketiminizi artırmak için papatya, yeşil çay, zencefil, rezene gibi bitki çaylarını tüketmeye özen gösterin.
* Ve mutlaka fiziksel aktivite yapın. Açık hava yürüyüşü yapabilirisiniz.
* 1-2 adet yumurta (bol sebzeli bir menemen yapın)
* 60 g (2 ince dilim ) az yağlı az tuzlu peynir
* 2-3 ince dilim esmer ekmek
* 5-6 adet zeytin
* Çiğ sebze (maydanoz, biber gibi)
ARA ÖĞÜN
* 2 porsiyon meyve
* 1 su bardağı yoğurt
* 2 adet ceviz
* Salata (karışık)
* 2 kepçe sebze çorbası
* 1 el büyüklüğü ızgara balık veya 3-4 adet ızgara köfte
* 1 porsiyon meyve + 5-6 adet badem veya fındık
Dyt. Nilüfer BAYRAM
AKLINIZDA OLSUN
Eğer akşamdan kaldıysanız...
Yılın son akşamı boş mideye hızla içtiniz, farklı içkileri bir güzel karıştırdınız, su içmeyi de ihmal ettiniz. Ertesi sabah, kazan gibi bir kafa, delici bir baş ağrısı, ağzınızda acı bir tat, paslı bir dil, ağrıyan kaslar, baş dönmesi, mide bulantısı, hatta kusma arzusu ile uyandınız. Bütün bunlar alkolün vücutta sindirimi sırasında dönüştüğü ve kendisinden 30 kez daha zehirli olan “asetaldehid”in marifeti!
Cinse, ırka, yaşa, kiloya, tüketilen alkolün türüne, miktarına ve süresine, kalıtımsal etmenlere göre herkese çektirdikleri farklı! “Akşamdan kalma”lığın kesin bir tedavisi olmadığını bildiren makaleler, British Journal of Medicine gibi dünyanın en saygın tıbbi dergilerinde de yayımlanmıştır.
Tamamen kişiye özel tepkilerden oluşan bu sıkıntılı durumdan kurtulmak için bol su için, kolay emilip kana karışan karbonhidratları, az yağlı yiyecekleri tüketin. Kahveden uzak durun. Ağrı için aspirin değil parasetamol’ü tercih edin. Dinlenin. Tekrar alkol almamaya özen gösterin. Bazılarının “çivi çiviyi söker” deyip güne “buz gibi bir bira” ile ya da “bloody mary” ile başlama önerilerine kulak asmayın. Aslı esası yoktur!
Dyt. Müge BAŞER
SİNDİRİME YARDIMCI ÇAYLAR
1 numara: Karaciğere destek hindiba çayı
2 numara: Metabolizmanızı karabiber çayı ile canlandırın
3 numara: Ferahlatan nane yaprağı
4 numara: Rezene