Triceps evde nasıl geliştirilir?

Evde aletsiz olarak yapabileceğiniz birçok biceps ve triceps hareketi var. Kollarınızı daha dolgun ve kaslı göstermek için evde kullanacağınız çeşitli ağırlık objeleriyle de spor salonundaki kadar etkili çalışmak mümkün. Pazu ve arka kol kası aynı gibi görünse de aslında kollarımızın üçte birini pazu, üçte ikisini ise arka kol kasları oluşturur. Bu nedenle biceps çalışmak kadar triceps çalışmak da sıkı kollar için oldukça önemlidir.

EVDE YAPABİLECEĞİNİZ TRİCEPS EGZERSİZLERİ

- Öncelikle spor salonlarındaki bench muadilinde iki adet sehpa veya destek bulduktan sonra ilk hareketi rahatlıkla yapabilirsiniz. Destekleri iki yanınıza alarak siz ortada kalacak şekilde ellerinizi desteklerin üzerine koyun. Ayaklarınız yerle temas edecek şekilde iki kolunuzdan destek alarak vücudunuzu indirip kaldırın. Tricepslerde oldukça etkili olan bu hareketi daha kolay hale getirmek için yukarı doğru kalkarken nefes verip aşağı inerken nefes alabilirsiniz.

- Kendinize uzanacağınız bir puf veya bank bularak elinize 3-4 kilo gelecek şekilde bir su şişesi veya ağırlık alın. Sırt üstü banka yatarak su şişesini başınızın tam üstünden arkaya doğru doksan derece açıyla kaldırıp indirin. Bu hareketi 3 set ve 12 tekrar halinde uygulayabilirsiniz. Birkaç hafta sonra ağırlığı biraz daha artırarak kaslarınızın daha hızlı büyümesini sağlayabilirsiniz.    

- Evdeki bir bank veya sandalyeye tek bacağınızı ve elinizi koyup diğer elinize ağırlık alarak diğer ayağınızla da yerden destek alacak şekilde kolunuzu 90 derecelik açıyla yandan arkaya doğru kaldırıp indirin.Tricepsler için en yararlı hareketlerden olan bu egzersizi 3 set ve 12 tekrar halinde uygulayın.

- İki sandalye alarak kollarınızı ve ayaklarınızı sandalyeye uzatın. Sandalyenin tam ortasında kalacak şekilde kollarınızla vücudunuzu aşağı ve yukarı doğru çekip indirin. Triceps kaslarının yanında göğüs ve ön omuz kaslarını da çalıştıran bu hareketi 3 set ve 10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.

- Yere yüz üstü uzanın ve şınav poziyonu alarak ayaklarınızı birbirine kenetleyin. Vücudunuzu kollarınız yardımıyla yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu hareket göğüs ve triceps kaslarının yanında karın kaslarını da etkili bir şekilde çalıştırır. Hareketi 3 set ve 10 tekrar şeklinde uygulayın.