Güncelleme Tarihi:
- Kilo verme sürecinde su bizim en büyük yardımcımız olacaktır. Yemeklerden önce su içmek metobolizmayı hızlandırarak sindirimi kolaylaştıracaktır. Aynı zamanda az yemek yemenizi sağlayacaktır.
- Kurutulmuş meyveleri yemek yerine her gün taze meyve yemek sizi gün içinde tok tutacaktır. Ayrıca taze meyveler daha az kalori aldırır.
- Günlük olarak yediğiniz porsiyon miktarını azaltın. Buna tabak küçültme yöntemi de diyebiliriz. Öğünlerinizde porsiyonları küçülttüğünüzde her seferinde daha az kalori alacaksınız ve bir süre sonra bu durum alışkanlık haline gelecekir.
- Spor yapmak bana göre değil diyorsanız evde yapacağınız işlerde sizin için bir spor olacaktır. Cam silmek,ev süpürmek gibi aktiviteleri yapmak kilo verme sürecini hızlandırır.
- Yemeklerinizi yavaş yavaş çiğneyerek yiyin. Çünkü hızlı bir şekilde mideye indirdiğiniz yiyecekler kısa bir süre için tokluk hissi yaratacaktır.
- Kilo vericem diye uzun süre aç kalmayın. Tüm gün aç kalıp akşam yemeğine yüklenmek size bir fayda sağlamaz.
- Atıştırmalık olarak lif yönünden zengin olan besinleri çok faydalıdır. Yoğurt, yağsız patlamış mısır, keten tohumu, tam tahıllı ekmek gibi seçenekleri deneyebilirsiniz.
- Uyku düzeninize dikkat edin.Uykunuzun ne eksik ne de fazla olmasına dikkate din.Ayrıca yatmadan 4 saat önce yemek yemeği bırakmalısınız.
- Gün içinde yapılan ikramlara hayır demeyi bilin.
- Tatlı olarak parça çikolata yiyebilirsiniz.