Tatlı krizlerini önlemenin 6 etkili yolu
Güncelleme Tarihi:
Aniden gelen tatlı krizlerini hepimiz yaşıyoruz değil mi? Tatlı krizleri ve kontrolsüz tatlı tüketimi bel bölgesinde yağlanma başta olmak üzere pek çok sağlık problemini beraberinde getiriyor.
Aslında beslenme düzeninizde yapacağınız birkaç küçük değişiklikle tatlı krizlerine yakalanmamanız mümkün. Nasıl mı?
İlginizi çekebilir: Kış aylarında kilo almaktan kaçınmanın yolları
Tatlı yerine ekşiye yönelin
Şeker, vücudumuzun tükettikçe daha da fazla istediği bir besin; dolayısıyla şeker tüketimi tatlı krizlerinin ardı arkasının kesilmemesinin nedeni olabilir. Tatlı krizleriyle baş edebilmek için şekerli gıdaları yavaş yavaş beslenme düzeninizden çıkararak ekşi tatlara yönelmeye özen gösterin. Böylelikle hem tatlı krizlerini azaltabilir, hem de sindirim sisteminizi destekleyen probiyotik alımını arttırabilirsiniz.
Farklı tatlar deneyin
Karnınız acıktığında ya da canınız atıştırmalık bir şeyler istediğinde, yeme isteğinizi arttıran şekerli gıdalardansa tuzlu ya da baharatlı gıdalara yönelmeyi deneyin. Örneğin kuru yemişler, açlığınızı bastırmak için yapabileceğiniz sağlıklı tercihlerden biridir.
İlginizi çekebilir: Bol kalorili lezzetlere alternatif sağlıklı tarifler
Lif tüketimini arttırın
Lifli gıdalar, daha az kaloriyle daha tok kalmanızı sağladıkları gibi, kan şekeri seviyesini de düzenlediğinden tatlı krizlerini azaltır. Beslenme düzeninize günlük olarak ekleyeceğiniz 50 gram lif ile vücudunuzun şeker isteğini de körükleyebilirsiniz. Dilerseniz 1 kaşık taze çekilmiş keten tohumunu bir bardak suyla birlikte öğünlerden önce tüketerek kan şekerini dengeleyebilir ve daha az yemenizi sağlayabilirsiniz.
İçeceklerinize tarçın ekleyin
Tarçın, midenizin boşalmasını yavaşlatır ve daha hızlı doymanız yardımcı olur. Günde 1 çay kaşığı ya da 1 çubuk tarçını çayınıza ya da kahvenize ekleyerek daha uzun süre tok kalabilir ve tatlı krizlerini azaltabilirsiniz.
Bol su tüketin
Gün içerisinde düzenli olarak su içmek, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olan en sağlıklı yöntemlerden biri. Canınız her tatlı istediğinde su içerek özellikle gece bastıran tatlı krizlerini azaltabilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Su içme alışkanlığı nasıl kazanılabilir?
Glütaminle tanışın
Kan şekerini dengeleyen bir aminoasit olan glütamin, şeker ihtiyacının azalmasına da yardımcı olur. Bağırsaklarınız için de faydalı bir besin takviyesi olan glütamini kapsül halinde alabilir ya da toz halinde suya karıştırarak tüketebilirsiniz.
uplifers.com tarafından hazırlanmıştır.