Sıcak havalarda sağlığınızı korumak için bunları yapın
Güncelleme Tarihi:
Yağmur, dolu derken bu yıl haziran ayı bir garip geçti. Ancak aşırı sıcaklar kapıda. Florence Nightingale Hastanesi'nden iç hastalıkları uzmanı Dr. Bülent Yardımcı sıcak günleri sağlıklı bir şekilde atlatmak için önerilerde bulundu...
1- Ne giyelim: Yaza uygun serin tutabilen sentetik içermeyen pamuklu, acik renkli ve ince kıyafetler tercih edin.
2- Güneşe dikkat! Guneşin ışınlarının dunyamıza dik geldigi saatlede (özellikle öğle saatleri) mümkün olduğunca direkt işınlara maruz kalmaktan kaçının.
3- Ne yiyelim: Ağır yiyeceklerden kaçının, akdeniz mutfağı ile beslenmeyi tercih edin.
4- Spora sıcaklarda biraz mola: Özellikle sıcak saatlerde fiziki faaliyetlerinizi azaltın ve spor yapmayın.
5- Çalışma ortamına biraz hava: Çalıştığınız ortamlarda pencerelerden faydalanarak hava akımını sağlayın.
6- Kronik hastalığınız var mı? Kronik hastalığınız varsa, sağlık kontrollerinizi yaptırarak ilaçlarınızın dozlarını ayarlayın.
7- Sıvı alımına dikkat! Sıvı alımınızı düzenleyin.
8- Beslenme: Ne kadar tuz ve potasyum içeren gıda tüketeceğinizi öğrenin...
9- Peki ya sigara ve alkol: Sigara tuketimi yaz kiş aynı zararı verir! Alkol tuketimi ise özellikle sıcakta zaten genişlemiş damarları daha da genişleterek tansiyon sebep olur.
10- Sebze ve meyveyla muhteşem dans: Yaz aylarında aslında beslenme düzeni oluşturmak daha kolaydir. Çünkü bir çok yaz meyve ve sebzesi çıkar. Bu nedenle sebze ve meyva tuketiminizi artırın.
11- Şeker hastaları dikkat! Şeker hastasıysanız aşırı meyve tüketiminden kaçının.
12- Yağlı gıdalar:Yağlı gıdalara dikkat! Yağ ihtiyacınızı zeytinyağı ve ayçiçek yağı gibi sıvı yağlarla giderin.
13- Balık:Bol bol balık tüketin. Ancak, karides kalamar gibi yoğun kolesterol içeren deniz ürünlerinden uzak durun...
14- Hayatımızın temel taşı SU: Ortalama bir insan günlük 1,5 litre civarında sıvı tüketir. Yazın 3 litrelere kadar çıkabilirisiniz.
15- Unutmayalım:Gereğindenfazla su tüketiminde de su zehirlenmelerine sebep olur...
16- Düzenli bir ilaç mı kullanıyorsunuz? Belli bir yaşın üzerindeyseniz ve ilaç kullanıyorsanız, sürekli ve acil durumlarda kullanacağınız ilaçlarınızı tatile giderken yanınızda bulundurun.
17- Güneşle dostluk: Güneşin yükselmediği sabah 11.00 e kadar olan saatte veya saat 16.00- 17:00 den sonra denize girebilirsiniz.