Metabolizma hızlandırmak için 7 yol
Güncelleme Tarihi:
Vücudun kalorileri ne kadar hızlı yaktığı metabolizma gibi faktörlere bağlı. Bazı insanların metabolizması doğuştan yavaş bazılarınınki hızlı çalışabilir. Her ne kadar genlerinizi kontrol edemeseniz bile metabolizmanızı hızlandırmak için bazı yollar var.
İşte metabolizmayı hızlandırmanın 7 yolu.
1) EGZERSİZLERİNİZİ ARTTIRIN
Yapılan aerobik egzersizler saatler sonra bile metabolizmanızı hızlandırabilir. Yüksek yoğunluklu egzersizler düşük veya orta yoğunluklu egzersizlere göre daha uzun ve daha büyük metabolizma hızına neden olur. Yoğun jimnastik programlarına katılın ve yaptığınız yürüyüşe ufak bir koşu ekleyin.
2) BOL SU İÇİN
Vücudunuz yeterli suyu almazsa metabolizmanız yavaşlar. Yapılan bir araştırmanın sonucunda günde sekiz veya daha fazla bardak su içen yetişkinler dört bardak içenlerden daha fazla kalori yaktığı öğrenildi.
3) SIK VE AZ YEMEK YİYİN
3 ile 4 saatte bir küçük bir şeyler atıştırmak gün içinde daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Eğer uzun saat aralıklarıyla yemek yerseniz metabolizmanız yavaşlar.
5) KAS YAPIN
Daha fazla kası olan kişilerin dinlenme halindeki metabolizma hızı diğerlerine göre daha yüksek olur.
6) YEŞİL ÇAY İÇİN
Yeşil çay veya kokulu siyah çay içmek kafein, katekin gibi metabolizmanızı hızlandırdığı kanıtlanmış olan maddelerin faydalarını sağlar. Araştırmalar iki bardak çay içmenin günde fazladan 50 kalori fazla harcadığını gösteriyor.
7) PROTEİN TÜKETİN
Vücud proteinli gıdaları tüketirken vücudunuz karbonhidratlar ve yağa göre iki kat daha fazla kalori yakar. Her ne kadar dengeli bir beslenme isteseniz de, bazı karbonhidratları protein bakımından zengin yiyeceklerle değiştirmek metabolizmanızın öğünlerdeki hızını artırır. Sağlıklı protein kaynakları ince bir biftek, balık, tavuk eti, tofu, çerez, fasulyeler, yumurtalar ve az yağlı süt ürünleri.
