Kolesterolü Düşürmenin Yolları
Güncelleme Tarihi:
Kolesterolü düşürmek için herkesin kolayca yapabileceği bazı yöntemler var. Ancak bahsedeceğimiz yöntemleri denemeden önce bu durumu kesinlikle doktorunuzla paylaşmanız gerekiyor.
Hindiba çayı: 1 çay kaşığı hindiba kökünün tozunu, yarın çay kaşığı çemen otu tohumu ve yarım çay kaşığı zencefil tozuyla karıştırdıktan sonra 250 ml kaynamış suya dökün. 3-4 dakika kaynadıktan sonra, suyu süzün ve 3-4 dakika demlenmesini bekletin. Bu çayı günde 2 kez içebilirsiniz.
Sarımsak: Her sabah aç karnına 1 bardak su ile birlikte tüketeceğiniz 2-3 diş sarımsak yiyebilirsiniz. Ancak mideyle ilgili sorun yaşayanlar için sabah aç karnına, çiğ sarımsak iyi gelmeyebilir. Bu konuda dikkatli davranmalısınız.
Bal: Sabah kalkınca, büyük bir bardak sıcak suya, 1 çay kaşığı bal ve bir çay kaşığı limon koyun ve için.
Yulaf: Her gün tüketeceğiniz yarım kase yulaf ezmesi, kolesterolün düşmesinde yardımcı olacaktır.
Kuruyemiş: Gün içinde yarım avuç badem ve ceviz tüketmek kolesterolünüzün düşmesini sağlar. Ancak fazla tüketirseniz, vücudunuza hem fazladan kalori hem de fazladan yağ almış olursunuz.
Pancar: Karotenoidler ve flavonoidler açısından zengin olan pancar, kolesterolün düşürülmesinde etkili rol oynar.
Yukarı bahsedilen besinlerin yanında, uygulayabileceğiniz şeyler de var. Bunlar;
-Uykunuzu düzene sokun. Her gün aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkın.
-Stresi kontrol altına alın. Spor yapmak stresi vücudunuzdan uzaklaştırmak için etkili bir yöntemdir.
-İşlenmiş ve trans yağları hayatınızdan uzak tutun.
-Daha çok meyve ve sebze tüketmekten çekinmeyin.
-Kırmızı eti, sofralarınızda azaltın. Kırmızı et yerine, balık tüketmeye özen gösterin.
-Kızartma ve hamur işi yemeklerden olabildiğince uzak durun.
-Şekere, hayatınızın sadece meyve tüketiminde yer verin. Gazlı ve şekerli içecekleri azaltın.
Hindiba çayı: 1 çay kaşığı hindiba kökünün tozunu, yarın çay kaşığı çemen otu tohumu ve yarım çay kaşığı zencefil tozuyla karıştırdıktan sonra 250 ml kaynamış suya dökün. 3-4 dakika kaynadıktan sonra, suyu süzün ve 3-4 dakika demlenmesini bekletin. Bu çayı günde 2 kez içebilirsiniz.
Sarımsak: Her sabah aç karnına 1 bardak su ile birlikte tüketeceğiniz 2-3 diş sarımsak yiyebilirsiniz. Ancak mideyle ilgili sorun yaşayanlar için sabah aç karnına, çiğ sarımsak iyi gelmeyebilir. Bu konuda dikkatli davranmalısınız.
Bal: Sabah kalkınca, büyük bir bardak sıcak suya, 1 çay kaşığı bal ve bir çay kaşığı limon koyun ve için.
Yulaf: Her gün tüketeceğiniz yarım kase yulaf ezmesi, kolesterolün düşmesinde yardımcı olacaktır.
Kuruyemiş: Gün içinde yarım avuç badem ve ceviz tüketmek kolesterolünüzün düşmesini sağlar. Ancak fazla tüketirseniz, vücudunuza hem fazladan kalori hem de fazladan yağ almış olursunuz.
Pancar: Karotenoidler ve flavonoidler açısından zengin olan pancar, kolesterolün düşürülmesinde etkili rol oynar.
Yukarı bahsedilen besinlerin yanında, uygulayabileceğiniz şeyler de var. Bunlar;
-Uykunuzu düzene sokun. Her gün aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkın.
-Stresi kontrol altına alın. Spor yapmak stresi vücudunuzdan uzaklaştırmak için etkili bir yöntemdir.
-İşlenmiş ve trans yağları hayatınızdan uzak tutun.
-Daha çok meyve ve sebze tüketmekten çekinmeyin.
-Kırmızı eti, sofralarınızda azaltın. Kırmızı et yerine, balık tüketmeye özen gösterin.
-Kızartma ve hamur işi yemeklerden olabildiğince uzak durun.
-Şekere, hayatınızın sadece meyve tüketiminde yer verin. Gazlı ve şekerli içecekleri azaltın.