Ä°ÅŸte size su egzersizleri

Bel, kol ve göğüs dokusunu sıkılaştırmak için BOKS YAPIN
İki ayağınızla yere basın. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın, dizlerinizi hafif bükün. Yumruk yaptığınız ellerinizi önce göğsünüzün önünde tutun. Dirsekleriniz, suyun üst düzeyinin hemen altında olmalı. Şimdi iki elinizle, sırayla suyun hemen altında öne doğru yumruk atın. Bunu yaparken belinizle birlikte dönmeyi de ihmal etmeyin, ama ayaklar yerde kalmaya devam edecek. İki elinizle de 20’şer kez bu hareketi tekrarlayın.

 

Sırt kaslarınızı güçlendirmek için ELLERİNİZİN ÜSTÜNDE YÜRÜYÜN

Ellerinizi denizin veya havuzun tabanına koyup şınav pozisyonu alın, ayaklarınız yerde, göğsünüz suyun içinde olsun. Suyun içinde yürümeye baÅŸlayın. Havuzdaysanız havuzun basamaklarını da çıkabilirsiniz. Bu esnada ayaklar suyun içinde rahatça salınmalı. Karın kaslarını gerin ve dimdik bir duruÅŸ saÄŸlayın. Ellerinizle 10 adımÂatmanız ya da 10 basamak çıkmanız yeterli.

 

Omuz kemerlerini ve kol kaslarını çalıştırmak için KENDİNİZİ TARTIN

Ä°skeleye oturun. Ä°ki kolunuzla vücunuzun sağına ve soluna destek yapın. ÅžimdiÂsırtınız dik duracak ÅŸekilde ağırlığnızı kollarınıza verin ve kendinizi yukarıya doÄŸru kaldırmaya çalışın. Bu sırada oturma pozisyonunu bozmayın. Bir süre böyle kalın, sonra yavaÅŸ yavaÅŸ vücudunuzu aÅŸağıya bırakın ve suyun içine girin. Bütün bu aÅŸamaları üç kez tekrarlayın.

 

Vücudunuzun her yeriniÂçalıştırmak için TEMPOLU YÃœZÃœN

Yüzme, vücudun üst bölümünü ve göğüs kaslarını çalıştırıyor. Kurbağalama, sırt üstü ve serbest stil. Bu üç yüzme tekniğine de hakim olanlar sırayla uygulayabilirler. Kurbağalama yüzmeyi tercih ediyorsanız, havuzu 5-6 kez turladıktan sonra sırt üstü yatın. Bu ense ve omuz kaslarını rahatlatıyor. Ayrıca arada iki dakika, göğüs yüksekliğindeki suyun içinde koşun. Toplam 20-30 dakika yüzün.

 

Kol kaslarını  güçlendirmek için ALÇALIN YÜKSELİN

Tek elinizle denizin veya havuzun tabanından destek alın. DiÄŸer elinizi kolunuzu kırmadan, gergin bir ÅŸekilde havaya kaldırın. Bu hareketi yaparken kollarınız gibi bacaklarınız ve vücudunuz da gergin olmalı. Yere dayadığınız kolunuzu kırarak vücudunuzuÂalçaltıp, yükseltin. Bu hareketi 5 kez tekrarlayın. Sonra diÄŸer kolunuza geçin ve aynı hareketi bu kolunuzla da 5 kez tekrarlayın.

 

Eklemleri güçlendirmek için ATLAYIN

Bu egzersizi atlama tahtasında veya deniz kenarında yapabilirsiniz. Denizin ya da havuzun kenarında durun. Üç kez yaylanın. Sonra yukarıya doğru atlayın. Suyun içine düşerken sağ bacağınızı bükün ve sağ dizinizi, iki elinizle saracak biçimde kavrayın. Sol bacağınızı ise dik duracak şekilde uzatın. Bir sonraki sefere sol bacağınızı bükün. Her iki bacağınızla bu hareketi üçer kez tekrarlayın.