Diyetinize bahane bulmayın

Çabuk giden çabuk yorulur
Birkaç gün süren şok diyetlerin arkasına sığınarak kendinizi kandırmayın. Şok diyetler hem kısa sürede kendinizi kötü hissedip diyetten vazgeçmenize neden olur hem de sağlığınıza zarar verir. Ayrıca kısa sürede verdiğiniz kiloları, eski beslenme düzeninize döndüğünüz an kısa sürede tekrar alırsınız. Sağlıklı bir diyet programında, günlük alınması gereken kalori miktarı, kişinin yaşına, kilosuna ve hormon yapısına göre değişiklik gösterir. Kadınlar günde en az 1200, erkekler ise en az 1400 kalori almalıdır. Örneğin, siz 1000 ya da daha az kalorilik bir diyet uygulamaya kalkarsanız, sürekli aç kalmaktan ötürü diyeti yarıda bırakma olasılığınız artacaktır. Diyetinizi tamamlamak istiyorsanız her zaman uzun vadede kilo verdiren diyetlere yönelmelisiniz.

Kan şekerim düştü

Diyeti yarı yolda bırakan kiÅŸilerden sık sık 'kan ÅŸekerim düştü' yakınmasını duyarsınız. Aslında siz akıllı bir diyet yaparsanız, kan ÅŸekeri kolay kolay düşmez. Ancak canınız birden tatlı istediÄŸinde aklınıza gelen ilk bahane kan ÅŸekeriniz olur. Yapılması zor, ÅŸok diyetlerden deniyorsanız saÄŸlığınızı tehlikeye attığınız için kan ÅŸekerinizin düşmesi olasıdır. Ancak, kendinize uygun, uzun vadede kilo vermenizi saÄŸlayacak saÄŸlıklı diyetler yapıyorsanız, kan ÅŸekeriniz sandığınız gibi her tatlı gördüğünüzde düşmez. Bu yüzden gün içinde sık sık meyve yemenize olanak saÄŸlayan diyetleri yapmalısınız, böylece tatlı ihtiyacınızı doÄŸal yollardan karşılamış olursunuz.Â

Diyet beni depresyona sokuyor

Mutluluk hormonu salgılamanıza yardımcı olan çikolata gibi tatlıları ya da makarna, ekmek gibi karbonhidratları birden bire hayatınızdan çıkarırsanız diyetinizin üçüncü gününde kendinizi umutsuzluk içinde bulmanız çok doğaldır. Bu yüzden yaşamınızda öncelik verdiğiniz, size mutluluk veren besinleri beslenme listenizden yavaş yavaş çıkarmalısınız. Size tavsiyemiz, makarna ihtiyacınızı kepekli makarnalar ile tatlı ihtiyacınızı ise çilek, muz gibi stresle baş etmenize yardımcı olacak kalsiyum gücü yüksek meyvelerden almanız.

Ne yapsam kilo veremiyorum

Yaklaşık 2 haftadır düzenli diyet yapıyor, fakat tartıya çıktığınızda hiçbir fark göremiyorsanız bazı şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir. Bu aşamaya geldiğinizde diyetten hemen vazgeçmek yerine neleri yanlış yaptığınızı değerlendirmelisiniz. Az yediğinizi düşünüyorsanız yediklerinizin listesini yapın. Gün sonunda listenize göz atın ve objektif olarak diyetinizi değerlendirin. Belki de çok fazla abur cubur yiyorsunuz ve bunları normal yiyeceklerden saymadığınız için az yediğinizi düşünüyorsunuz. Yediklerinizin az olduğunu hala savunuyorsanız o zaman egzersiz programınızı gözden geçirin. Uzun süredir, diyet ve spor yapmıyorsanız vücudunuz tembelleşmiş olabilir. İşe yürüyüş saatlerinizi artırmakla başlayabilirsiniz.

Sigarayı bıraktım,
asla diyet yapamam

Sigaranın iştahı kapadığını düşünenler, sigarayı bırakırken en çok kilo almaktan korkarlar. Oysa, uzmanlar sigarayı bırakma döneminin yeme alışkanlıklarını değiştirmek için en uygun zaman olduğunu düşünüyorlar. Bunu başarabilmeniz için olumlu düşünmeniz, kendinizi meşgul etmeniz ve planlı olmanız yeterli olacak. Acıktığınızı hissettiğinizde ya da sigarayı hatırladığınızda hemen bir elma ya da başka bir meyve yemeniz o anki krizinizi atlamanızda size yardımcı olur.

Çalıştığım için diyetimi yapamıyorum

Çalışan kişiler sürekli ofiste oldukları için diyet programına sadık kalamadıklarından yakınırlarken, çalışmayanlar diyetleri sırasında kendilerini meşgul edecek bir şeylerin olmamasından dert yanarlar. Aslında hem çalışan hem de çalışmayan kişilerin kolayca uyabilecekleri diyet programları mevcuttur. Önemli olan günlük temponuz ve programınıza göre bir diyet stili seçmenizdir.

Kilolarım genlerimden geliyor

Ailece kiloluysanız kilo vermek sizin için sadece fizyolojik yönden yük olmaz, aynı zamanda psikolojik olarak da bu dönemden fazlasıyla etkilenirsiniz. Ama bu durum sizin hiç kilo veremeyeceğinizi göstermez. Ailenizde kalıtsal olarak gelişen bir şişmanlık söz konusu olsa da, siz sağlıklı bir diyet programıyla ve düzenli egzersizlerle kilolarınıza veda edebilirsiniz. Şanssızlığınız, kalıtsal mirasınızın yanı sıra bünyenizin, küçük yaşınızdan itibaren büyük porsiyonlara, kilo yapan kalorisi yüksek yiyeceklere alışık olmasıdır. Ancak doğru ve programlı bir diyet ile bütün bu sorunlardan kolayca kurtulabilirsiniz.

Daha önce çok denedim ama başarılı olamadım

Başkalarının sonuç aldığı diyetlerden başarı elde edememeniz sizi hayal kırıklığına uğratmasın. Deneyimlerinizi gözden geçirerek diyet hatalarınızı belirleyin. Çok katı kurallar mı koydunuz, erken mi pes ettiniz, ya da psikolojik olarak o dönem diyet yapmaya
hazır deÄŸil miydiniz? Bütün bu soruların cevaplarını bulmaya çalışın. Bu denemede bir kez daha aynı hataları tekrarlamayın.Â

Su içsem yarıyor

Kısa sürede istediği kiloları veremeyip diyetlerini yarı yolda bırakanların en fazla arkasına sığındıkları bahanelerden biri de vücutlarının diyete uygun olmadığıdır. Su içse yaradığını düşünen kişiler, kolay kolay diyet yapmaya yanaşmazlar. Onlara göre, yedikleri ya da içtikleri her şey kilo yapar. Kendilerini 'su içsem yarıyor' diye tarif eden bu kişilerin diyetleri de fazla uzun sürmez. Oysa yapılması gereken, beslenme düzenine uygun bir diyet seçmek ve diyet listesine kalorisi yüksek yiyecekleri almamaktır.

Ya bahane deÄŸilse
Diyet yapamamanızın arkasında sağlık problemleriniz de olabilir. Bazı minerallerin eksiklikleri vücudun kilo vermesini engeller. Magnezyum, krom, çinko, demir, bakır, selenyum ve kalsiyum eksikliğinin giderilmesi sağlıklı diyet yapabilmeniz açısından çok önemlidir. İnsülin hormonundaki yükselmeler, gün içinde kan şekerinde düşme yaptığı için yorgunluk, baş dönmesi, bitkinlik, öfke, hırçınlık ve açlık hissi yaratabilir. Bu nedenle karbonhidrat ve yağdan tamamen uzaklaşmadan ancak onları ciddi oranda azaltarak ve egzersiz yaparak kilo vermeyi denemelisiniz. Buna rağmen kilo veremeyen kişilerde depresyon, stres, uyku bozuklukları, mineral ve vitamin eksikliği ya da gıda alerjileri gibi altta yatan nedenleri araştırmak gerekir.