Diyet yapmadan kilo vermek hayal değil

Yaşam tarzınızda yapacağınız bazı küçük değişikliklerle istediğiniz kiloya kavuşabilir ve form tutabilirsiniz. Sıkıcı diyet programlarına mahkum olmadan bazı ipuçlarına dikkat ederek hem hedeflediğiniz kiloya ulaşabilir hem de sağlıklı bir hayat tarzına sahip olabilirsiniz. İşte diyet yapmadan kilo vermenize yardım edecek ipuçları:

- Kahvaltı en önemli öğünlerin başında geliyor. Yapılan araştırmalara göre diyet süresince kahvaltı öğünün  atlamayanlar çok daha hızlı bir şekilde kilo veriyor. Kahvaltıda glisemiks indeksi düşük olan gevrek ve yulaf ezmesi gibi besinler tüketmek hem tok kalmanıza yardımcı oluyor hem de düşük kalorili besinler olarak ön plana çıkıyor.

 - Yemeklerden önce bir bardak su içmek daha az yemek yeme ihtiyacı hissetmenizi sağlıyor. Her öğün önces bir bardak su içerek yediğiniz yemeğin yarısını tüketebilir ve kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.

- Açlık krizlerini bastrımak için yağlı ve şeker oranı yüksek atıştırmalıklar yerine kuru meyveler ve badem, cevizgibi kuruyemiş çeşitlerini tüketmek hem fazla kalori almanızı önler hem de size doygunluk hissi verir.

- Özellikle bahar ve yaz aylarında araba kullanmak yerine daha çok yürümek veya bisiklete binmek ekstra kalori harcatması bakımından oldukça faydalıdır. Yürüyüş ve bisiklet bacak ve kalçalarınızı sıkılaştıran ve forma sokan egzersizlerin başında gelir.

Asansör yerine merdivenleri tercih etmek de farketmeden kilo kaybetmenize yardım eder. Ofiste zaman zaman kısa yürüyüşler yapmak da kalori yakmanızı sağlar.Öğünlere çorba ile başlamak daha az kalori almanıza yardım eder. Çorba size belirli bir doygunluk hissi vereceğinden çorbanın sonrasında daha az yemek yeme ihtiyacı hissedersiniz.Evde yemek tabaklarınızı küçülttüğünüzde daha az yemek yediğinizin farkına varacaksınız bu da size daha kolay kilo kontrolü olarak geri döner.Dışarıda kalorili yemekler yemek yerine evde kendinizin hazırlayabileceği, yağ, tuz ve sos ayarlarını kontrol edebileceğiniz öğünler tercih etmek daha az kalori almanıza ve daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olur.Yeterli ve kaliteli uyku sizi açlık hissinden koruyan en önemli etmenlerden biridir. Yeterli uyku uyuyamadığınızda daha çok yemek yeme isteği ile karşı karşıya kalabilirsiniz.