Diyet dostu 5 ara öğün önerisi

Aç kalmadan zayıflamak isteyenlerin dikkat etmesi gereken en önemli konulardan biri beslenme düzenidir. 3 ana öğünün yanında 3 ara öğün seçeneği pek çok diyetisyenin önerdiği bir beslenme şeklidir. Ara öğün besinlerinde dikkatli seçimler yapmak ve vücudu tok tutan besinlere yönelmek diyet yaparken aç kalmanızı önler ve sağlıklı zayıflamaya yardımcı olur. Azar azar ve sık sık yemek yemek sindirim sistemini düzenler ve metabolizmayı hızlandırır. Siz de vitamin, mineral ve lif yönünden yüksek besinler tercih ederek acıkmadan sağlıklı bir diyet süreci geçirebilirsiniz.

İŞTE DİYET DOSTU ARA ÖĞÜN ÖNERİLERİ;

1. HAŞLANMIŞ MISIR

Özellikle yaz aylarında sokaklarda ve kumsallarda sık sık karşımıza çıkan haşlanmış mısır, içerisindeki nişasta sayesinde yüksek enerji veren bir besindir. Potasyum, fosfor, kalsiyum, çinko, demir ve bakır yönünden zengin olan mısır ayrıca antioksidan içeriği sayesinde vücudu dinç tutar. Fazladan enerji harcadığımız yaz aylarında en besleyici yiyeceklerden olan haşlanmış mısır ara öğün için iyi bir seçenek olabilir.

2. SİMİT VE AYRAN

En sevilen atıştırmalıklardan biri olan simit ve ayran hafif bir öğün geçirmek isteyenlerin de ana öğünlerinde zaman zaman yer alabiliyor. Pratik ve sizi uzun süre tok tutan bu ikiliden simit tam bir karbonhidrat ve yağ kaynağı iken üzerindeki susamlar sayesinde antioksidan etki yaparak bağışıklık sistemini güçlendirir. Magnezyum, kalsiyum ve demir gibi vitamiler içeren simit protein kaynağı ayran ile birlikte oldukça sağlıklı bir atıştırmalık haline geliyor.

3. KURUYEMİŞ

Omega 3 ve E vitamini açısından oldukça zengin olan kuruyemişler, tok tutmasının yanında beyin gelişimine de önemli katkılar sağlıyor. Metabolizmayı hzlandıran ve yağ yakımını artıran kuruyemişlerden olan ceviz, fındık ve bademi her gün bir avuç kadar ara öğünlerde tüketebilirsiniz.

4. YOĞURT-YULAF-MEYVE

Lif açısından oldukça zengin olan yulaf ezmesini üç dört kaşık yağsız yoğurt yanında çilek ve muz gibi meyveler karıştırarak yiyebilir ve uzun süre tok hissedebilirsiniz. Protein açısından da oldukça zengin olan bu atıştırmalık ayrıca kas sağlığını koruyarak krampları önler.

5. DONDURMA

Dondurma özellikle yaz aylarında vitamin, mineral ve kaliteli protein açısından sağlıklı bir atıştırmalık. A, B, C, D ve E vitaminleri magnezyum, fosfor, potasyum ve kalsiyum açısından oldukça zengindir. Ara öğünlerinizde taze sütten yapılmış 2 top dondurma yemek keyifli atıştırmalıklardan biri olabilir.