Cildinize detoks diyeti

Emaneti koruyun…

Cildimiz sıklıkla iç ve dış kaynaklı zarar verici ajanlarla karşı karşıyadır. GüneÅŸ ışınları, bazı ilaçlar, sigara dumanı, hava kirliliÄŸi, stres, sıcak/soÄŸuk gibi çevresel faktörler serbest radikaller (oksidasyon) üreterek  cildin koruyucu özelliÄŸinde deÄŸiÅŸiklik oluÅŸtururlar. Bu dış kaynaklı faktörlere ilave olarak organizmanın kendisi de yaÅŸamı devam ettiÄŸi ve yeni hücreler ürettiÄŸi sürece serbest radikaller oluÅŸturmaya devam eder. Günümüzde deri yaÅŸlanmasının en önemli  nedeni hatta ta kendisi, serbest radikallerin yol açtığı harabiyettir. Yani, serbest radikaller, yaÅŸlanma sürecinin kilit oyuncularıdır. Ancak, organizmamız bu saldırıya karşı savunma mekanizmaları geliÅŸtirmiÅŸtir. Bu maddeler (bir baÅŸka deÄŸiÅŸle, panzehirler), antioksidanlardır. Â

Serbest radikaller, doÄŸaları gereÄŸi cildimizin en önemli destek proteini, cimentosu olan, kolajene ve organizmadaki tüm proteinlere zarar verirler. Antioksidanlar ise onları zararsız hale getirirler; böylece saÄŸlıklı hücrelere, vücut proteinlerine, hücre DNA'sına saldırmasına engel olurlar.Â

Beslenmenize önem verin

Cildimizin saÄŸlığında ve yaÅŸlanmasında oluÅŸan deÄŸiÅŸimlerin büyük bir bölümü, beslenme biçiminde yapılacak uygun düzenlemeler ile, düzeltilebilir ya da  geciktirilebilir. Yeterli ve dengeli bir diyet oluÅŸturmanın temel ilkesi besin çeÅŸitliliÄŸine önem vermek, gereksinim olan tüm besin maddelerini yeterli miktarda almak, besinleri besin öğesi kayıplarını önleyecek kurallar ÅŸeklinde hazırlamak, piÅŸirmek, saklamak ve tüketmektir. Yiyeceklerden aldığımız vitaminler, gıdaların nerede yetiÅŸtiÄŸi, ne kadar taze olduÄŸu, nasıl saklandığı ve nasıl piÅŸirildiÄŸine göre deÄŸiÅŸir. Besinlerin çiÄŸ ve taze olanların antioksidan özellikleri en fazladır; piÅŸirmeyle bir kısmı yok olabilir. Ayrıca, vücudumuzun yediÄŸimiz gıdalardan ne kadar emilim yaptığı da önemlidir. Bazı ilaçlar ve içecekler emilimi önemli derecede etkiler.Â

En yüksek antioksidan seviyelerinin  taze meyve ve sebzelerle alınır. Özellikle taze ve renkli olanları güçlü antioksidanlardır. Her gün 5 ya da daha fazla porsiyon sebze (özellikle yeşil ya da sarı yapraklı)  ve meyve (özellikle narenciye, kayısı, üzüm , nar vb.)   tüketimine özen gösterin.

Daha az doymuş yağ, kolesterol ve kalori tüketin. Zeytinyağının güçlü bir antioksidan olduğunu unutmayın. Ayrıca, temel yağ asitlerinden yoksun diyetler, deride su kaybı ve kepeklenmeye neden olur. Deride yağ asitlerini arttırmak için yeşil yapraklı sebzeler, balık ve diğer su ürünlerini tüketimine özen gösterilmelidir.

Basit şekerli gıdaları ve rafine edilmiş (işlenmiş, doğal halinden uzaklaşmış) beyaz unlu gıdaları azaltıp, yerlerine rafine edilmemiş tahıllı gıdaları ekleyin.

Beslenme desteği olarak vitamin ve diğer destek tabletlerinden yararlanın. En güçlü antioksidan maddeler; A, C ve E vitaminleri, DMAE, alfa-lipoik asit, CM-glukan, selenyum gibi mineraller vb. ile bitkisel antioksidan (likopen, soya izoflavonları, yeşil çay, üzüm çekirdeği, nar)'lardır. Günde 2-3 gr C vitamini, 1-2 gr E vitamini, 120-180 mg Beta-karoten içeren destekler kullanın. Ayrıca yeşil çay, üzüm çekirdeği, likopen gibi flavonoidler ve soya izoflavonoidleri içeren besin desteği tabletleri de ihmal etmeyin. Antioksidan tabletler, deri yaşlanmasının  iyileştirici etkisinin yanı sıra, güneşten koruyucu ürünlerin etkinliklerini de artırıcı etkiye sahiptir.

Kilo kontrolünüze dikkat edin. Aşırı zayıflama diyetleri, deride gevşeme ve sarkmalara neden olur. Tersine aşırı şişmanlama durumunda deride aşırı gerilme ile elastik lif yapısında bozulma olur.

Cildinizi, güneşin ve diğer çevresel etkenlerin neden olduğu erken yaşlanma belirtilerinden korumak için kozmetik ürünlerden ve uygulamalardan yararlanın. Antioksidanlar, vitaminler ve güneş koruyucuları içeren kozmetik ürünler kullanarak cildinizin  yaşlanmasını  geciktirilebilir ya da önleyebilirsiniz. Unutmayınız ki cildinize uygun yoğunlukta ve formülde ürün seçiminde ayrıntı ve adres bir dermatologdur.

-Cildinizi güneş ışınlarından koruyun. En iyi cilt yaşlanması tedavisinin etkili bir güneş koruması olduğunu unutmayın.
- Sigara ve alkol kullanmayın
-Genetik ve çevresel risklerinize önem verin
-Yaşam tarzınıza (düzenli fiziksel aktivite, stresten uzaklaşmak vb) ve uykunuza özen gösterin.
- Doğada, bol oksijenli alanlarda yaşayın. 
- Mimik kaslarınızı aşırı kullanmayın. Onları dinlendirin.