Çalışırken egzersizi ihmal etmeyin
Güncelleme Tarihi:
Uzmanlar, uzun süre bilgisayar başında çalışan kişilerin, küçük molalar vererek, oturdukları yerde basit egzersizler yapması gerektiğini belirtiyor.
Bilgisayar başında saatlerce çalışan kişiler, çeşitli hastalıklarla karşılaşıyor. Boyun ve bel fıtığından, tüm ağrı sendromlarını yaşama riski daha yüksek olan bu kişiler, basit önemler alarak daha konforlu çalışma imkanı yakalayabilirler. Uzmanlar, bilgisayar başında saatlerce sabit kalmadan, küçük molalar vererek, ofis egzersizleri yapmanın önemini vurguluyor. Gün içinde ağrısız ve daha sağlıklı çalışabilmek için verilen öneriler şu şekilde sıralanıyor:
- Bilgisayarınızın monitörünü tam karşınızda, göz hizanızda ayarlayın.
- Klavye ve mouse kullanılırken el bileğinin düz olmasına dikkat edin.
- Bel, sırt ve kol destekli olan bir sandalye seçin.
- Omuzlarınızı öne eğmeden, duruş pozisyonunuzu sık sık değiştirerek, dik oturun.
- Gün içinde küçük molalar verin.
- Telefon konuşmalarınızı masa başında değil, dolaşarak yapın. Kan dolaşımınız ve bacaklarınız için bu çok iyi olacaktır.
- Bacak, boyun ve omuzlarınızı hareket ettirin.