Basenlerinizden şikayetçiyseniz çözüm bu egzersizlerde
Güncelleme Tarihi:
Yaza sayılı günler kala vücudunuz hala forma girmediyse üzülmeyin! Bu hareketleri düzenli yaparak kısa sürede sıkı bir vücuda kavuşabilirsiniz.
Vücutta en çabuk kilo alınan yerlerden biri olan basenleri eritmek için spor salonlarına yazılıp, uzun süren zor programlar uygulamanıza gerek yok. Bu egzersizleri düzenli olarak uygulayarak basen bölgenizdeki yağları eritebilir ve daha sıkı bir görünüme kavuşabilirsiniz.
-- Yan Tekme Hareketi: Bu hareket için bacaklarınızı omuz hizasından biraz daha fazla olacak şekilde açarak ayakta durun. Daha sonra herhangi bir yerden destek almadan, bacaklarınızı sağ ve sol yanınıza doğru 90 derece olacak şekilde kaldırın. Vücudunuzun esnekliği, ilk zamanlarda buna izin vermiyorsa sandalye gibi bir eşyadan destek alarak bacaklarınızı kaldırmaya başlayabilirsiniz. Hareketi düzenli olarak, her bacağınız için 20’şer kere yapın.
-- Bacak Esnetme Hareketi: Bu hareket için yere yan şekilde yatın ve ellerinizi başınızın altına destek yaparak başınızı kaldırın. Daha sonra bacaklarınızı düz tutarak ve birbirinden ayırmadan pozisyon alın ve sağ bacağınızı yukarı kaldırıp indirin. Bu hareketi 10-15 defa tekrarladıktan sonra, diğer yanınıza dönerek aynı hareketi diğer bacağınız için yapın.
-- Squat: Bacaklarınızı omuz hizasında açarak ayakta durun. Ellerinizi belinize koyarak, üst gövdenizi bükmeden yere çömelin ve bir yerden destek almadan kalkın. Bu hareketi 25-30 defa tekrarlayın.
-- Geriye Tekme Hareketi: Geriye tekme hareketini yapmak için, avuç içleriniz yere bakacak şekilde ve dizleriniz yere değecek şekilde eğilin. Bu pozisyonu aldıktan sonra sağ bacağınızı ileriye doğru uzatın. Vücudunuzun esnekliği izin vermeye başladığında, bacağınızı geriye doğru uzattıktan sonra yukarı doğru da kaldırmaya çalışın. Bu şekilde 2-3 saniye bekledikten sonra diğer bacağınıza geçin.
-- Yerde Bacak Kaldırma Hareketi: Bu hareket için sert ve düz bir zemine uzanın. Bacaklarınızı birleştirin. Daha sonra, bacaklarınızı ayırmadan ve dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı kaldırıp indirin. Bu hareket ile basenlerinize ek olarak, karın kaslarınız da etkili bir şekilde çalışacaktır.
-- Köprü Hareketi: Bu hareket için yine sert ve düz bir zemine uzanarak karın kaslarınızı sıkın. Dizlerinizi bükün ve belinizi yukarı doğru kaldırın. Bunu yaparken vücudunuzun ağırlığını omuzlarınıza verin. Bu pozisyonda birkaç saniye bekledikten sonra vücudunuzu yere bırakın ve tekrardan kalkın. Hareketi 25-30 kere tekrarlayın.