Adet öncesi sendromuna karşı beslenme önerileri
Güncelleme Tarihi:
Adet döneminizden bir hafta önce ruhsal olarak çok gergin, fiziksel olarak rahatsız mısınız? Yalnız değilsiniz. Çoğu kadın ayın yaklaşık 9 günü bu dönemi yaşıyor.
Adet öncesi sendromunuzu rahat atlatmak için uygulayabileceğiniz birçok yöntem var. Bunlardan biri beslenmenizde ufak değişiklikler yapmak.
1- Az ve sık yiyerek sindirim sisteminizin düzenli çalışmasını sağlayın.
2- Özellikle bu dönemde aşırı yağlı ve karbonhidratlı besinlerden kaçın. Tam tahıllı besinler kullanın.
3- Tuz, alkol, kafeinli ve asitli içecekler vücutta ödem yaptığı için kullanmamaya çalışın.
4- Vücudunuzdaki fazla ödemi atmak için günde 2-3 litre su için.
5- Kalsiyumlu gıdalar tüketmek bu dönemde size iyi gelecek bu yüzden bol bol süt ve süt ürünleri tüketin.
6- İçinde bulunduğunuz gerginlik halini üzerinizden atmak için E vitamini B6 vitamini, kalsiyum, magnezyum kullanın.
7- Her ne kadar canınız istesede çikolata yememeye gayret edin. Bu dönemde kan şekerini dengede tutmak gerekir. Çikolata yenildiğinde kan şekeri aniden artar ve bir anda düşer.
