Sağlığınızı değil fazla kilolarınızı verin

Kilo fazlalığı ve ÅŸiÅŸmanlık hepimizin ortak korkusu. Sorunun estetik boyutundan daha önemli yanı, yol açtığı saÄŸlık sorunları. ÅžiÅŸmanlık ömrü kısaltıyor.Hipertansiyon, ÅŸeker hastalığı, osteoartirit, safra kesesi taşı, koroner arter hastalığı, kolesterol yüksekliÄŸi, uyku bozuklukları, kanser gibi pek çok saÄŸlık sorununda ya hazırlayıcı ya kolaylaÅŸtırıcı. Kilo fazlalığı ve ÅŸiÅŸmanlık problemi olanların pek çoÄŸu kendi ile barışık deÄŸil... Bazıları sinirli, alıngan, uyumsuz, bazıları içine kapanık, yorgun ve mutsuz. Güzel görünmeyi, hoÅŸ, çekici ya da yakışıklı biri olarak bilinmeyi, giysileri keyifle giyip zevkle sergilemeyi, kısacası beÄŸenilmeyi kim istemez? Bu da iÅŸin sosyal ve de toplumsal-ruhsal yönü... EÄŸer kilo fazlalığı ve ÅŸiÅŸmanlık sorunundan yakınıyorsanız... EÄŸer bu can sıkıcı fazlalıklardan sonsuza kadar kurtulmak istiyor, ama kilolarınız yerine saÄŸlığınızı vermek istemiyorsanız bize kulak verin... Kilo vermek için çok çaba gösterdiniz. Bu çabalarınız genellikle baÅŸarısız kaldı, uyumsuzluk ve oburlukla eleÅŸtirildiniz, hayal kırıklığına uÄŸradınız. Aslında çoÄŸu defasında, kendinize göre ve yanlış diyetler yaptığınız ya da motivasyon eksikliÄŸi yüzünden çabalarınız boÅŸa gitti. Bazen de yanlış önerilerin, yönlendirilmelerin kurbanı oldunuz. Ãœzülmeyin, hiçbir ÅŸey için geç deÄŸil. Hálá hem vaktiniz hem ÅŸansınız var. Hayatınızın bundan sonraki kısmını daha zinde ve saÄŸlıklı geçirmek yine elinizde. Fazla kilolardan kurtulup daha saÄŸlıklı ve hafif bir hayata hemen bugün yeniden baÅŸlayabilirsiniz. Unutmayın! SaÄŸlığınızı koruyarak kilo vermek ve verilen kiloyu korumak her zaman mümkündür. Yapılan klinik çalışmalarda, ÅŸiÅŸmanlığa genetik yatkınlığı olanların da, yoyo diyeti yapanların da, çocukluÄŸunda ÅŸiÅŸman olanların da doÄŸru programlarla mutlaka kilo verebileceÄŸi gösterilmiÅŸtir. Sorun; doÄŸru anahtarı kullanmaktır. DoÄŸru anahtar; kazandığınızdan daha az enerji almak ve biraz daha fazla enerji harcamaktır. BAÅžARILI OLMANIN KURALLARIKararlı bir baÅŸlangıç için gerekli olan ön hazırlıkları ciddi bir ÅŸekilde ele almalısınız. ÖrneÄŸin, spor ayakkabılar veya tartı cihazı almak, egzersiz ve yürüyüş programlarına üye olmak, beslenme programları yapmak, alışveriÅŸ listenizi oluÅŸturmak ve 'Hemen bugün, en geç yarın sabah baÅŸlamak' sözünü vererek iÅŸe hemen baÅŸlamak ilk aÅŸamadır.HAFTADA BÄ°R KÄ°LO GERÇEKÇİ HEDEFDoÄŸru ve akılcı seçilmiÅŸ bir beslenme ve egzersiz programı ile haftada bir kilo kaybetmek gerçekçi ve uygulanabilir bir hedeftir. Haftada bir kilo verecek ÅŸekilde hazırlanan bir zayıflama diyeti indiÄŸiniz kiloyu korumak için uygundur. Sekiz haftada üç beden eksilmek, incelmek veya en uygun ölçülere inmek, pratik olarak pek mümkün deÄŸildir. YoÄŸun egzersizlerin de ilavesi ile belki haftada 1,5-2 kilo verebilirsiniz. Zayıflamak için, hızlı kilo verme programlarını uygulamak zor ve tehlikelidir. Bu programlar zamanla metabolizmanızı yavaÅŸlatır ve bozar. Tartıya odaklanmak yerine, daha soyut amaçları benimseyin. EriÅŸtiÄŸiniz her hedefte daima kendinizi ödüllendirin: Ä°stediÄŸiniz bir CD, bir kitap, taze çiçekler alın, uzun zamandır görmeyi istediÄŸiniz bir filme veya oyuna gidin. Aşırı yemenize neden olan tetikleyici unsurları belirlemeye çalışın. Ãœzgün olduÄŸunuzda fazla yemek yiyor musunuz? Düş kırıklığı yaÅŸadığınızda, sinirlendiÄŸinizde aşırı besin tüketiyor musunuz? Uzun süre aç kaldığınızda birden çok miktarda yemeÄŸi kontrolsüz bir hızda tüketiyor musunuz? Sadece yemek hazır olduÄŸunda masaya oturun ve mutlaka yemeÄŸe odaklanın. Yerken ne kitap okuyun, ne de televizyon izleyin. YemeÄŸinizi ailenizle, arkadaÅŸlarınızla sohbet ederek yavaÅŸ yavaÅŸ, iyice çiÄŸneyerek, dinlenip keyfederek yiyin. BÄ°R ALIÅžVERÄ°Åž PLANI YAPINÄ°yi hazırlanmış bir alışveriÅŸ planı az ve saÄŸlıklı alışveriÅŸ yapmanızı saÄŸlar. DoÄŸru ve düşük kalorili besinler tüketmenize yardım eder. Egzersiz hareketlerinizi zamanında, saatinde yapmayı, iÅŸ planlarınızı ve sosyal planlarınızı doÄŸru oluÅŸturmayı ihmal etmeyin. Belirli bir beslenme ve fiziksel aktivite planı ile yürütülen ve planı ısrarla uygulayan her zayıflama programı baÅŸarı ile sonuçlanır. Egzersiz yapmak sadece kalori yakmanızı deÄŸil, daha az besin tüketmeden dolayı yavaÅŸlayan metabolizmanızı hızlandırmayı da saÄŸlar. EÄŸer sevip eÄŸlenebileceÄŸiniz ve deÅŸarj olabileceÄŸiniz bir fiziksel aktiviteyi seçerseniz uzun dönemde daha baÅŸarılı olursunuz. DiÄŸer taraftan, egzersiz yaptıkça daha çok kas kitlesine sahip olacak, kas kitlenizin fazlalaÅŸmasıyla da dinlenme esnasında bile daha fazla enerji yakacaksınız. Her hafta en az 2 veya 3 kez, 30'ar dakikalık egzersiz yaparsanız, vücut yapınızda zamanla büyük bir deÄŸiÅŸiklik olacağından kuÅŸkunuz olmasın. EÄŸer her gün 40-45 dakika kadar aerobik bir egzersiz alışkanlığında ısrarcı olursanız hem daha kolay kilo verecek, hem de kilo kontrolünde hiçbir zorluk çekmeyeceksiniz. KALORÄ° VE KÄ°LO GÃœNLÜĞÜ TUTUNZayıflama diyetiniz mutlaka dengeli olmalı ve yeterli miktarda protein, karbonhidrat, yaÄŸ, mineral, vitamin içermelidir. Diyetin yüzde 55-60'ının karbonhidratlardan, yüzde 12-15'inin proteinden ve yüzde 20-30'unun yaÄŸlardan geldiÄŸine dikkat edin. Meyve, sebze ve tahıl ürünlerini dengeli bir ÅŸekilde tüketmeye çalışın. Yeterince posalı-lifli beslendiÄŸinizden emin olun. Besin, kalori ve kilo günlüğü tutun. Beden kitle indeksinizi, bel çevrenizi sürekli olarak ölçün ve elde ettiÄŸiniz baÅŸarıları gözünüzle görün. BaÅŸarınızın getireceÄŸi motivasyon en etkin motivasyondur. Hafta başında kaç kiloydunuz, ÅŸimdi kaç kilosunuz? Beden kitle indeksinizde azalma, bel çevrenizde küçülme var mı?Araya giren tatiller, seyahat planları veya iÅŸ gezileri kilo verme çabalarınızı asla kesintiye uÄŸratmasın. Seyahat ederken de daha az kalorili besinlerle beslenebilir, fiziksel aktivitenizi sürdürebilirsiniz. DOÄžRU BÄ°R PROGRAMI NASIL TANIYACAKSINIZ?Zayıflama programlarının hemen hepsi iÅŸe yarayabilir. Yeter ki, günlük yakacağınız kalori miktarını arttıracak, aldığınız kalorileri azaltacak yeterli doÄŸruları içersinler ve ihtiyacınız olan motivasyonu saÄŸlayabilsinler. Güvenli ve baÅŸarılı zayıflama programını seçerken bazı noktalara özellikle dikkat etmeniz gerekiyor. Diyet güvenli olmalı Vitaminler, mineraller ve protein için Günlük Önerilen Dozları (RDA) mutlaka içermeli. Zayıflama diyetinde temel besinlerde deÄŸil, yalnızca kalori (enerji) miktarında azaltmaya gitmeli. Zayıflama programı, hekiminizin daha hızlı kilo kaybetmekten çok önemli yararlar saÄŸlayacağınız bir saÄŸlık sorununuz olduÄŸunu belirtmediÄŸi sürece yavaÅŸ ve düzenli kilo vermeyi hedeflemeli Kalori alımını sınırlayan diyetlerin birçoÄŸuyla ilk 1-2 hafta hızlı kilo verilir, ama bu kayıp büyük ölçüde sıvıdır. BaÅŸlangıçtaki hızlı sıvı kaybı normal kalorili beslenmeye dönüldüğünde aynı hızla geri alınır. SeçtiÄŸiniz program zayıflamada akılcı ve kalıcı, doÄŸru hedefler koymalı. Sekiz-on kilodan fazla kilo vermeyi planlıyorsanız, saÄŸlık sorunlarınız varsa ya da düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız zayıflama programına baÅŸlamadan önce mutlaka hekiminize danışmalısınız: Hekiminiz, yapacağınız diyet, buna baÄŸlı kilo kaybınızla ilgili genel saÄŸlık ve tıbbi durumunuzu deÄŸerlendirecektir. Hekim ayrıca zayıflama için gerekenler ve akla yakın hedefler konusunda önerilerde de bulunmalıdır. Çok düşük kalorili bir diyet uyguluyorsanız kesinlikle bir doktorun gözetimine girmelisiniz. Böyle bir diyeti doktor kontrolü olmadan asla yapmayın. Programınız kilo verme evresinden sonra inilen kilonun korunmasına yönelik planlar da içermeli: Sadece kilo vermenin bir yararı yoktur. Ä°ÅŸin en zor tarafı ve zayıflama programlarında en çok göz ardı edileni; inilen kilonun korunmasıdır. SeçtiÄŸiniz program beslenme alışkanlığınızda, fiziksel aktivite düzeyinizde ve yaÅŸama düzeninizde kalıcı deÄŸiÅŸikliklere yardımcı olmalıdır. Ä°nilen kilonun korunmasında en önemli etken günlük fiziksel aktivitenin arttırılması, sürdürülmesidir. Bu da genellikle, günlük aktivite düzeyini makul ölçülerde arttırmanın yanı sıra kiÅŸiye uygun bir egzersiz programıyla saÄŸlanabilir.Ticari zayıflama programlarının besin katkıları gibi ek bir maliyeti de olabilir: Bir program eÄŸer kendi önerdiÄŸi hazır besinleri tüketmeniz üzerine kurulu ise, programın size getireceÄŸi mali külfeti ne kadar süre ile karşılayabileceÄŸinizi iyice hesaplayın. Ticari programlar baÅŸlangıçta iÅŸin ekonomik yönünü gizlerler, dikkatli olun!Programın sizin niçin kilo aldığınızı dikkatlice inceleyip araÅŸtırdığından emin olun: Kilo sorununuz sadece fazla besin tüketmekten, sürekli oturmaktan, hareketli bir yaÅŸam sürmekten deÄŸil; hormonal, metabolik bazı ciddi hastalıklardan ve psikolojik sorunlardan da kaynaklanıyor olabilir. Bu sorunlar çözülmeden ya kilo veremezsiniz, ya da saÄŸlığınız daha da bozulur. En iyi olasılık ise verdiÄŸiniz kiloları yeniden geri almak olacaktır. Â