PSİKO-TEST: Kilo verebilecek misiniz?

Aynadaki görüntünüz sizi rahatsız ediyor. Fazla kilolarınızdan kurtulmanız gerektiğini biliyorsunuz. Ancak bu gerçeğin bilincinde olmak yeterli değil. Acaba bu uğurda harcayacağınız çabalar olumlu sonuç verecek mi? önce sorularımızı yanıtlayın. Bu testten alacağınız sonuçlara göre plan yapın.

1- Normal olarak ne tür yiyecekleri tercih edersiniz?

a- Sandviç türü yiyecekler.

b- Dengeli beslenme kurallarına uyarsınız.

c- Sağlıklı oldukları ileri sürülen yiyeceklere ağırlık verirsiniz.

2- Son üç ay içinde diyet uyguladınız mı?

a- Evet. Düşük kalori diyeti uyguluyorsunuz.

b- Bir süre önce diyet uygulamayı bıraktınız.

c- Son zamanlarda hiç diyet uygulamadınız.

3- Düzenli egzersiz yapma süreniz ne kadar?

a- Haftada yarım saatten az.

b- Her hafta en az iki kez yarımşar saat.

c- Genellikle haftada iki saat.

4- Sık sık tekrarlayan bir hastalığınız var mı? Düzenli olarak ilaç kullanıyor musunuz?

a- Evet, uzun süreden beri sağlık problemleriniz var.

b- Sürekli ilaç kullanıyordunuz, ama artık sağlığınıza kavuştunuz. Her şey kontrol altında.

c- Sizi sürekli rahatsız eden bir sağlık sorununuz yok.

5- Kaç yaşındasınız?

a- 50'den yukarı

b- 25 -50 arası

c- 25'ten küçük

6- Bir yıl içinde kaç kilo şişmanladınız?

a- 10 kilodan fazla.

b- 5-10 kilo arası.

c- 5 kilodan az.

7- Yemek yemenizin nedeni nedir?

a- Karnınızı doyurmak.

b- Zevkli dakikalar geçirmek.

c- Sağlıklı olmak.

DEĞERLENDİRME

A yanıtları fazlaysa

Sakın umutsuzluğa kapılmayın. Yavaş yavaş da olsa, kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Vücut için yararlı besinlerden sakın uzak durmayın. Derin soluk alma egzersizleri sizin için çok yararlı olabilir. Yemeği fazla kaçırdığınızı hissedince vücut egzersizleri yapın. Haftada dört saat egzersiz yapmak sizi fazla kilolardan kurtaracak. Her gün yürüyüş yapmak size iyi gelecektir.

B yanıtları fazlaysa

Azar azar, ama sık sık yemek yemelisiniz. Açlık hissederseniz, açlığınızı meyve yiyerek bastırın. Her gün yarım saat hızlı tempoyla yürüyüş yapın. Hareketliliğinizi yavaş yavaş artırarak metabolizmanızı hızlandırmaya bakın. Haftada üç kez 20'şer dakika egzersiz yapmalısınız. Kendinizi yorgun ya da hasta hissettiğiniz zaman zorla spor yapmaya kalkışmayın.

C yanıtları fazlaysa

Karbonhidratlı yiyeceklere ağırlık vermelisiniz. Bu arada bol bol protein almayı da ihmal etmeyin. Haftada yedi saat egzersiz yapmalısınız. Hareket edebilmek için elinize geçen her fırsatı değerlendirin. Her gün en az üç kilometre yol yürüyün. Gün aşırı sizi terleten yorucu hareketler yapın. Vücudunuz inceldikçe, egzersiz yapmak da kolaylaşacak. Bol bol su içmeyi de ihmal etmeyin.