Ofisteki Ağrılardan Korunmanın Yolları
Güncelleme Tarihi:
Eğer masa başında çalışıyorsanız, günlük hayatınızın en az 8 saati ofiste geçiyor demektir. Her ne kadar ofisler artık daha modern çizgilerle ve insan anatomisine uygun mobilyalarla döşenmeye çalışılıyorsa da, yine de ortam ev gibi rahat olmuyor. Bir de işiniz stresliyse, çalışırken ister istemez kasılıyorsanız ağrılara davetiye çıkartıyorsunuz demektir. Özellikle bel ve sırt ağrıları, ofis çalışanlarının en çok şikayet ettikleri ağrı tipleri.
İnsan vücudunda omurganın 3 temel fonksiyonu var; yük aktarma, harekete izin verme ve içinde bulunan omurilik sinirini koruma. Omurga, birbirine bağlı 33 tane omurdan oluşuyor ve yaklaşık 43 cm boyunda. Etrafında bulunan kaslar ise omurganın hareket etmesine katkıda bulunan bağlar. Bu mükemmel yapıda bir problem oluştuğunda, insanı psikolojik ve fiziksel olarak etkileyen en zor süreç başlıyor; boyun ve bel ağrıları…
Yapılan araştırmalara göre, ayakta çalışan insanlarda karşılaşılan bel ağrılarının sıklığı, oturarak çalışanlara göre çok daha az. Demek ki masa başında çalışırken doğru oturmuyoruz. Ağrının bir başka kaynağı da iş yerinde karşılaşılan psikolojik sorunlar. Mobbing, iş yetiştirme ve hedef kaygısı, uzun mesai saatleri, iş memnuniyetsizliği ofisteki ağrıları oluşturan diğer sebepler olarak sıralanıyor. Kadınların, erkeklere oranla çok daha fazla ağrı çekmesi de bu sebepleri doğrular nitelikte.
Peki ne yapmak lazım? Öncelikle fiziksel faktörlerden başlayalım;
- Oturulan sandalye doğru yükseklikte ve vücut yapınıza uygun anatomide olmalı.
- İki ayak yere basmalı ve kesinlikle bacak, bacak üstüne atılmamalı.
- Bel boşluğu fazlaysa mutlaka bel desteği kullanılmalı.
- Masa, monitör, klavye ve mouse doğru yükseklikte ve ulaşılabilirlikte olmalı.
- Düzenli aralıklarla işe ara verilip, boyun ve bel egzersizleri yapılmalı.
- Yanlış hareketlerden kaçınılmalı. Bu yanlış hareketlerin başında arkamızda bulunan bir dosyayı veya evrakları almak için ayağa kalkmadan bel çevresinde dönme ve yere eğilme geliyor.
- Özellikle kadınlar için doğru ayakkabı seçimi yapılmalı. Çok yüksek topukların dizlere ve omurgaya taşıyamayacağı kadar baskı yüklediği unutulmamalı.
- Yaş ilerledikçe, kemik erimesinin başlayacağı bir gerçek. 50 yaşından sonra mutlaka doktor kontrolünde kalsiyum desteği alınmalı.
- Klima ve havalandırmaların doğru açıda bulunmasına dikkat edilmeli. Fibromiyaljik ağrıların sebebi, sırtınıza veya boynunuza direkt gelen klimalardır.
Psikolojik etmenlere gelirsek, bunları çözmek aslında biraz daha zor. Eğer size kaldırmayacağınız kadar yük yüklendiğini, daha da kötüsü mobbing yapıldığını düşünüyorsanız en iyi çözüm bunu üstlerinizle paylaşmak ve bir karar almak. Unutmayın, ancak sağlıklı iseniz çalışabilirsiniz.