Mükemmel bir gün geçirmenin 11 sırrı

Herkese olur... Bazen, erkenden yattığınız halde sabah sürünerek yataktan kalkarsınız. İçtiğiniz onca kahveye rağmen bir türlü ayılamazsınız. Üstelik bu durumunuz gün boyunca devam eder ve siz bir türlü kafanızı toparlayıp, işlerinize konsantre olamazsınız. Bazı günler ise bilemediğiniz bir sebepten dolayı enerji yüklüsünüzdür. Yerinizde duramazsınız. Hiperaktif bir şekilde her işe büyük istekle ve koşturursunuz. Aslında her gün böyle olmak elinizde. Bazı kurallara dikkat ederek, daima enerji yüklü olabilirsiniz. İşte yapmanız ve yapmaktan kaçınmanız gereken şeyler...

KALKARKEN

Doğru: Yataktan kalkar kalkmaz hemen perdelerinizi ve pencerelerinizi açın. Çünkü odanıza giren ışığın yüzde 20'si hemen beyne, üstelik direkt hormonların ve cinsel yaşamın yönetildiği noktaya ulaşıyor. Stres de bu sayede yenilebiliyor.

Yanlış: Saatin zili çaldığında, hızla yataktan fırlamak en büyük yanlışlardan biri. Her ani hareket kas tutulmasına neden olabilir. En iyisi yavaş yavaş oturuş pozisyonuna geçip, bir kedi gibi gerinmek ve kasları gayet yavaş harekete geçirmektir.

YIKANIRKEN

Doğru: Değiştirerek soğuğa ve sıcağa yakın ılık duş yapın. Kan dolaşımınız böylece yavaş yavaş harekete geçer. Derinizi yavaş yavaş fırçalayın. Bu da lenf sistemini harekete geçirir ve zehirleri atar. Son olarak soğuk duş yapın. Böylece de vücudunuza oksijen yüklemiş olursunuz.

Yanlış: Yalap şap yüz yıkayıp, boynunuzu silindikten hemen sonra giyinirseniz, uyku mahmurluğu üzerinizde kalır.

KAHVALTI

Doğru: Aç karnına bir bardak ılık su için, bu sindirim sistemi için faydalı. Ardından mısır gevreği, kepekli veya çok az yağla tost ekmeği yiyin. Yoğurt ve meyve yiyebilir, meyve suyu içebilirsiniz. Ancak sadece bir fincan kahve içmelisiniz.

Yanlış: Yağlı kruasanlar, kremalı kahve, jambonlu ya da peynirli sandviçler.

İŞE GİDERKEN

Doğru: Bazı mesafeleri yürüyerek katetmeye çalışın. Hızlı yürür, kollarınızı da bedeninizle hareket ettirirseniz, zinde olursunuz.

Yanlış: Arabayla gitmek ya da kapının önüne kadar otobüs veya trenle gitmek.

OFİSTE

Doğru: Çalışma mekanınızda güzel bir çiçek bulundurmak, keyif verir, havayı temizler, stresi azaltır.

Yanlış: Merdiven yerine asansöre binmek. Çünkü merdiven çıkarken de antrenman yapabilirsiniz. Sadece 10 basamak yeterli. Bir basamağa adım attıktan sonra, öteki ayağınızı da aynı basamağa koyun. Tıpkı çocuklar gibi teker teker çıkın.

ÖĞLE TATİLİNDE

Doğru: Bol salata yemek en iyisi. Salata keyifli olmanızı sağlar ve gerginliğinizi atar. Patates ve balık hem doyurur, hem de öğleden sonra ihtiyaç duyacağınız kaloriyi sağlar.

Yanlış: Bol ekmekli yemekler yemek yanlış. Bunlar kan şekerini yükseltir. Bunun neticesinde önce kendinizi güçlü hissedersiniz ama sonra güçten kaybedersiniz.

ÖĞLEDEN SONRA

Doğru: Mümkünse biraz kestirin. Ya da kısa bir mola verin. Derin nefes alıp, nefesinizi tutabildiğiniz kadar tutun. Gözlerinizi kapatın ve tuttuğunuz nefesi bırakın. Bu oksijen duşundan sonra kendinizi yeniden enerji yüklü hissedeceksiniz.

Yanlış: Tuzlu krakerler, bisküviler veya tatlılar yemek yanlış. Çünkü bunların enerjisi çok kısa sürelidir.

BİLGİSAYAR BAŞINDA

Doğru: İş esnasında tam üç kez enerji depolayın. Bunun için de sırtınızı sandalye ya da koltuğunuza yaslayın, midenizi içe çekin ve derin nefes alın. Bunu kaslarınız çekinceye kadar yapın. Sonra nefesinizi verin. Bunu 10 kez tekrarlayın. Sonra da ayaklarınızı, bileklerinizden hareket ettirerek daire çizin. En son olarak bacaklarınızın kaslarını 1 dakika süreyle gerip gevşetin.

Yanlış: PC'nin önünde saatlerce kambur oturup, sürekli ekrana bakmak. Boş yere gözlerinizi yorarsınız. Doğru göz hizası, ekranın tam ortasıdır.

İŞ ÇIKIŞI

Doğru: Rahatlayın. İlle de alkol içecekseniz, şarap ve bira için. Çünkü ikisinde de kan dolaşımını destekleyen maddeler bulunuyor. Öfkenizin dışarı çıkmasına izin verin. Öfkesini bastıran, enfeksiyonlara daha açıktır.

Yanlış: İşten gelir gelmez ev işine girişmek. Bunun yerine önce biraz oturup, bir parça çikolata yiyebilirsiniz. Çünkü çikolatada phenol bulunuyor ve hastalıklardan koruyor.

AKŞAM YEMEĞİ

Doğru: Dengeli beslenin. Bol sebze, salata ve meyve yiyin.

Yanlış: Şipşak mikrodalgadan çıkan bir şeyler yemek yanlış. Çünkü bunlardaki vitamin oranı çok az.

YATMA ZAMANI

Doğru: Kafanızdaki her tür negatif düşünceyi kovun. Bütün günün stresinin bir balonla uçup gittiğini düşünün.

Yanlış: Kalın bir yastıkta uyumak. Hem boyun kaslarını gerer, hem de baş ağrısına neden olur. Düz ve yan yatmak, dizlerin arasına yastık koymak faydalıdır. Bu şekilde sırtınızın kamburlaşmasını ve ertesi sabah sertleşmiş kaslarla uyanmayı önleyebilirsiniz.