Metabolizmayı anlayın hızlandırmaya çalışın

Kilo sorunlarımızdan metabolizmamızı sorumlu tutmak çok hoÅŸumuza gidiyor. Ancak metabolizma hakkındaki bilgimiz bazen yetersiz kalıyor. Metabolizma çoÄŸumuz için özelliklerini bilmediÄŸimiz bir bahane unsuru. Metabolizma ile ilgili gerçekleri öğrenmek istemez misiniz?Elbette amacımız burada biyoloji dersi vermek deÄŸil. Sadece size ÅŸu kadarını belirtmek istiyoruz: Metabolizma, aldığımız besinlerin kalorilerini yakmamızı saÄŸlayan bir sistemdir. EÄŸer metabolizmanız ağır çalışıyorsa, yediklerinizin enerjiye dönüşüp yakılması ihtimali azalır. Bir süre sonra yedikleriniz, fazla kilolar olarak size geri döner. GerektiÄŸi kadar vücut egzersizi yapmamak metabolizmayı yavaÅŸlatır. Ayrıca yaÅŸlılarda da metabolizmanın eski hızını kaybetmesi doÄŸal karşılanmalı.Aldığınız besinlerin miktarı, bu besinlerin türü, her gün yaktığınız kalorinin miktarı, aldığınız enerji ile harcadığınız enerji arasında bir denge kurulmasını saÄŸlar. Daha az ve daha sık beslenmek, vücut egzersizlerini hiç ihmal etmemek, metabolizmanın hızlanmasında etkili olur. Egzersizin kas yapmaya da imkan verdiÄŸini ve bu kaslar sayesinde daha çok kalori yakabildiÄŸinizi de unutmayın.Aldığınız kalsiyum ne kadar fazla olursa, vücudunuzun yaÄŸları yakması ve metabolizmayı hızlandırması da o kadar kolay olur. Kalsiyum içeren yiyecekleri sofranızdan hiç eksik etmeyin. Gerekirse, eksiÄŸinizi kalsiyum haplarıyla giderin. Fazla kilolarınızı metabolizma bahanesinin arkasına gizlemeyin, onu hızlandırmaya çalışın.Nezlenin mevsimi yokturKış aylarında nezleye yakalanmamak için ne yapacağımızı ÅŸaşırırız. Ama yaz kapıya dayanınca kalkanları indirir, nezleye karşı önlem almamıza gerek kalmadığını düşünürüz. Öyle ya, artık dışarda hava ısınmıştır. SoÄŸuktan hastalanma derdini unutmanın zamanıdır. Oysa nezlenin, soÄŸukalgınlığının mevsimi olmaz. Dikkat edilmezse, yaz ortasında da nezle gelir sizi bulur. Yılın dört mevsimi nezleden korunmak için ÅŸu basit kuralları uygulayın:Ellerinizi sık sık sabunla yıkayın.Tırnak arasına giren mikroplar için sık sık tırnaklarınızı fırça ile temizleyin.Sigara içmeyi bırakın ya da hiç deÄŸilse, içtiÄŸiniz sigaranın sayısını azaltın. Sigara alışkanlığı, bağışıklık sisteminin çalışmasını yavaÅŸlatır ve burun içindeki nezle virüslerine karşı sizi koruyan kıllara zarar verir.Evinizin havasını temiz tutmaya özen gösterin. Evdeki havanın fazla kuru olmamasına dikkat edin.KumaÅŸ mendil kullanmayın. Burnunuzu bir kez temizledikten sonra kağıt mendili hemen çöpe atın. Bir kez kullanılan kağıt mendilde tam 20 bin virüsün toplandığını hatırlatalım. Evde herkes ayrı bir havlu kullansın.Kalıp sabun yerine sıvı sabun kullanmayı tercih edin.Kalbinizin gerçek dostlarıKalbinizi korumak için tehlike çanlarının çalmasını beklemeyin. Yıllar yılı kalbinizin saÄŸlığını ihmal ettikten sonra nihayet bir doktora göründüğünüz zaman tedbirsizliÄŸinizin cezası çok ağır olabilir. Siz en iyisi, kalbin gerçek dostları olarak bilinen besinleri sofranızdan eksik etmeyin.1. Yağı alınmış yoÄŸurt: Magnezyum, potasyum ve kalsiyum bakımından çok zengin olan yaÄŸsız yoÄŸurt, kalbin en büyük düşmanı sayılan yüksek kan basıncı tehlikesini en aza indirir.2. Kırmızı taneli meyveler: Kiraz, viÅŸne ve böğürtlen gibi meyveler damarlardaki hasarı azaltan bir madde içerir. Ayrıca siyah üzüm ve siyah erik de kalp için çok yararlıdır.3. Ceviz: Salatalarınıza bir miktar havanda dövülmüş ceviz serpin. Veya öğün aralarında bir avuç ceviz atın aÄŸzınıza. Ceviz, kandaki zararlı kolesterolün oranını azaltır. Ayrıca B vitamini deposudur.4. Tane fasulyeler: Tane fasulye türlerinin hepsinin içerdiÄŸi maddeler kalp krizi riskini yüzde 60 oranında azaltır.Sihirli dokunuÅŸMinik bebeÄŸinizin rahatlaması, daha iyi uyuması ve hatta daha hızlı büyümesini saÄŸlamak için parmak uçlarınızdaki gizli güçten yararlanın. BebeÄŸinizi her kucağınıza alışınızda onu sevgiyle okÅŸamaktan elbette zevk alırsınız. Bebek de, kendini güvende hissettiÄŸi için bu uygulamalardan memnun kalır. Ancak, geliÅŸigüzel okÅŸamak yerine, bebeÄŸe masaj yapmak çok daha etkili ve yararlı olur. BebeÄŸin çıplak vücuduna parmak uçlarınızla masaj yaparsanız onun kan dolaşımı hızlanır, solunum ve sindirim sistemi düzene girer. Son yıllarda geliÅŸtirilen özel bebek masajları, bebeÄŸi de masajı yapan kiÅŸiyi de rahatlatıyor. Evden dışarı çıkamıyorumBazı kadınlar için evleri, dünyanın en güzel, en rahat ve en huzurlu ortamıdır. Ama bir de sokaÄŸa çıkmak istedikleri halde evden dışarı adım atmaya korkanlar var. Böyleleri, evin dışında, onları büyük tehlikelerin beklediÄŸine inanırlar. SokaÄŸa çıkma isteÄŸiyle, korku birbiriyle çatışır. Ama sonunda kazanan dışarı çıkma korkusu olur. Agorafobi diye adlandırılan bu sorun, dışarı çıkmanın yanı sıra kalabalık ortamlarda bulunmaktan korkmayı da kapsar. Bu sorundan kurtulmanın tek yolu, endiÅŸeyi kontrol altında tutabilmektir. Tabii bunu söylemesi kolay da uygulaması pek öyle deÄŸil. Önceleri derin soluk alma egzersizlerini uygulamalısınız. Daha sonra kas gevÅŸetme egzersizlerine sıra gelecek. Ayrıca yoganın da yararlı olduÄŸunu belirtelim. EÄŸer bu uygulamalardan sonuç alamazsanız, bir terapiste baÅŸvurun.Â