Güncelleme Tarihi:
Koltuğunuzda saatler geçirdiğinizde kan dolaşımınız yavaşlayabilir, kaslarınıza yeterli oksijen gitmeyince de kas gerginliği oluşabilir. Buna bir de sinirli bir patronun yarattığı stresi eklerseniz yakında stres küpü olacaksınız demektir.
Birçok kişi yoganın ofiste çalışmanın yol açtığı gerginliği azalttığını keşfetti. Bazı yoga hareketleri ise birkaç dakikada masa başında da yapılabilir.
“Yoga hocası ve merkezi Amerika’nın Maryland eyaletinde bulunan Little Yoga Studios adlı yoga okulunun kurucu müdürü Sarah Schain “Esneme ve nefes egzersizleri kandaki oksijeni artırır, kanın kaslara akışını hızlandırır ve gerginliği azaltır” diyor.
Düzenli Nefes Alın
Schain’e göre ofis ortamında çalışırken rahatlamanın ilk adımı doğru nefes alma tekniklerini öğrenmek.
New York’taki New Generation Yoga’da yoga hocalığı yapan ve aynı zamanda başka bir kurumda idari asistan olarak çalışan Lori Wiley ise “İş çok yorucu olduğunda ve patronun suratına yumruk atmak istediğimde öfkemi kontrol altına almak için nefes egzersizi yapıyorum” diyor.
Bu rahatlama tekniklerini siz de deneyebilirsiniz:
Esneme
“Schain “Esnemek işyerinde sakinleşmenin, rahatlamanın ve dikkatinizi toplamanın en iyi yollarından biridir” diyor. Koltuğunuzda otururken yapabileceğiniz, tedavi edici etkisi olan yoga hareketleri var. Bu hareketler dik durmanızı sağlar, zihninizi dinginleştirir ve masa başı işlerde sık karşılaşılan ense ve omuz ağrılarını alır.”
Schain’in tavsiyelerinden biri “kedi oturuşu”. Bunun için koltuğunuzun ucuna oturun, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Sırtınızı kamburlaştırarak omuzlarınızı öne çıkarın. Bir iki saniye böyle kalın, sonra da dik oturup omuzlarınızı indirin. Sırtınız rahatlayana kadar aynısını tekrarlayın.
Kendinize Bakım Yapın
Nefes ve esneme hareketlerine ek olarak, çalışırken rahatlamanızı sağlayacak birkaç eşya da götürebilirsiniz işe. İşte Wiley’nin önerileri:
Beverly West