Alexis Gulliver'den zayıflatacak hareketler

Bu hareketlerin bir artısı da odaklanmayı güçlendirmesi.

Böylece daha sağlıklı ve iyi yemek seçimleri yapabilirsiniz. Bu hareketleri günlük programınıza ekleyin, sonuçlarını hemen göreceksiniz.

 

Phalakasana

Yüksek Tahta Pozu

Tahta Pozu, karın kaslarınızı güçlendirmek için en iyi hareketlerden biridir. Bu pozu tutma dünya rekoru 5 saattir. Ama siz eğlenmenize bakın ve kendinize bu hareketi daha uzun yapmak için meydan okuyun. Bir dakika iyi bir başlangıçtır. Ellerinizi yere omuz genişliğinde yerleştirin. Ayaklarınızı arkaya basın ve omuzlarınızı, kalçalarınızı aynı hizada tek bir çizgi halinde olana kadar yürütün. Bu pozda kuyruk sokumunuzu pubis kemiğinize doğru uzatmanız, belinizi eğmemeniz çok önemlidir. Böyle kalın ve nefes alın.  

Utkatasana 

Sandalye Pozu

‘Şiddetli Poz’ olarak da adlandırılan bu hareket, iyi bir bacak çalışması sağlar. Ayaklarınız bir arada, dik bir şekilde durun, dizlerini bükün ve geriye doğru bir sandalyeye oturur gibi durun. Kollarınızı kafanızın üstünden uzatın. Omurganızı ve alt sırtınızı korumak için karnınızı içeri ve yukarı doğru çektiğinize emin olun. 10 nefes tutun.

Virabhadrasana 1

Bu hareket sizden ‘barışçıl bir savaşçı’ gibi sakin ve odaklı durmanızı istiyor. Ayaklarınız 1,5 metre arayla paralel bir şekilde açın. Sağ ayağınızı 90 derece döndürün.
Sağ diziniz, sağ bileğinizin üstüne gelene kadar bükün. Arka sol ayağınızı düz tutun ve sol kalçanızı on sağ dizinizde uzağa açmaya gayret gösterin.
Kollarınızı iki yana açın omuzlarınızı yumuşak tutarak 10 nefes tutun. Öbür tarafta tekrarlayın.

 

Virabhadrasana 2

Bu hareket dengede durmaya çalışırken bütün bacak ve karın kaslarınızı çalıştıracaktır.
Ayaklarınız bir arada elleriniz kalçada dik bir şekilde durun. Sağ ayağınızı yere bastırın ve sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. Öne doğru eğilin, eğilirken sol ayağınızı arkada yere paralel bir şekilde havada uzatın.
Sol ayağınızı yere paralel bir şekilde kendinizi dengede tutabildiğiniz zaman ellerinizi arkaya doğru uzatın.
Bu şekilde düz bir çizgide bir dakika tutun. Öbür tarafta tekrarlayın.

Navasana

Sandal Pozu

Dizleriniz karnınıza doğru çekilmiş şekilde yerde dik oturun. Dizleriniz arkasından tutun ve omurganızı dikleştirin. Ayaklarınızı 90 derece bir açıda yerden kaldırın ve ellerinizi öne doğru uzatın.
Eğer omurganızı düz tutabilirseniz yavaşça dizlerinizi tam düzleştirmeye çalışın. Göbek deliğinizi sırtınıza doğru çektiğinize ve omurganızı dik tuttuğunuza emin olun. 5 nefes tutun ve beş kez tekrarlayın.

 

Ters Masa Pozisyonu

Oturun ve ellerinizi omuzlarınız altında arkanıza yerleştirerek arkaya doğru az bir şekilde eğilin.
Parmaklarınızı öne doğru çevirin. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde yere yerleştirin.
Ellerinize ve ayaklarınıza eşit şekilde ağırlık vererek, kalçalarınızı yerden dizlerinizle aynı yüksekliğe gelene kadar kaldırın. Göğsünüzün ortasını olabildiğince tavana doğru kaldırın.
Beş nefes tutun.